Korzyści z medytacji wspierane przez naukę
Jeśli kiedykolwiek byłeś zainteresowany medytacja , zdasz sobie sprawę, że jest to praktyka, której owoce nie są zbierane z dnia na dzień. Medytacja wymaga miesięcy praktyki, wytrwałości i, choć nie jest to oczywiście fizycznie wymagające, wymaga również wysiłku.
Jeśli dodamy do tego fakt, że rzekome korzyści medytacji nie zawsze są dobrze wspierane empirycznie i czasami składają się z prostych proklamacji New Age, to nie jest zaskakujące, że niektórzy porzucają się po pierwszych dniach ćwiczeń, wyczerpani i pozbawieni motywacji przez oczywisty brak natychmiastowych zachęt.
Jednak wśród oceanów opinii i sądów wartościujących o medytacji można również znaleźć kilka publikacji naukowych które mają rzucić światło na kwestię, którą każdy chce wiedzieć: jakie są zalety medytacji mającej podstawy naukowe?
Niektóre korzyści z medytacji, które prawdopodobnie istnieją
Chociaż medytacja zrodziła się w filozofii i kulturze dalekiej od zachodniego racjonalizmu, istnieją pewne badania, które pokazują możliwe efekty medytacji, prawdopodobnie ze względu na jej możliwą zastosowanie terapeutyczne po bardzo niskich cenach. Poniżej znajdziesz niektóre z tych możliwych korzyści medytacji, które są wspierane przez grupy badawcze.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że te artykuły naukowe służą do opisywania korelacji i dać im interpretację, chociaż nie wiemy zbyt dobrze, w jaki sposób zmiany w naszym ciele zachodzą przez te stulecia.
1. Łagodź skutki stresu
Niektóre badania wskazują, że kontynuowana praktyka medytacji pomaga zwalczać stres i jego negatywne skutki. Na przykład, badanie obejmujące pacjentów z rakiem dostarczyło danych na temat poprawy nie tylko w odniesieniu do stresu, ale także pod względem objawów depresji, dezorientacji i innych skal, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
2. Może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy
Zostało udowodnione, że seria ochotników przechodzących program uważności rozwinęła więcej przeciwciał przeciwko grypie, co oznacza, że jedna z korzyści medytacji może mieć wpływ na układ odpornościowy. Artykuł został opublikowany w Medycyna psychosomatyczna.
3. Zwiększ zdolność uwagi
Zostało to udowodnione w testach wielozadaniowych (robienie kilku rzeczy naraz) oraz w badaniu na temat mrugania uwagi, które pojawia się, gdy bodziec jest przyćmiony przez inny, który poprzedza go z niewielkim marginesem czasu między nimi, a zatem tylko osoba fizyczna. zdaje sobie sprawę z pierwszego. Ludzie, którzy medytowali, wykazywali zmniejszenie uwagi, co oznacza, że nauczyli się lepiej zarządzać zasobami mózgu, od których zależy opieka.
4. Przydaje się empatia i łączenie się z innymi
Inną z możliwych korzyści medytacji jest związek z innymi. Kilka minut medytacji było skutecznych w predysponowaniu do bliższego osobistego kontaktu z nieznajomymi.
5. Zwiększ tolerancję na ból
Wykazano, że cztery dni uważności są wystarczające, aby zmniejszyć odczuwanie bólu i wywołać zmiany w strukturach mózgu związane z przetwarzaniem bólu.
6. Poprawia pamięć i inne funkcje poznawcze
Kilka sesji uważności można przełożyć na poprawę pamięci operacyjnej i przetwarzania wzrokowo-przestrzennego.
7. Zasilaj pojawianie się pozytywnych myśli
Wśród korzyści płynących z medytacji nie mogło zabraknąć tego, które dotyczy psychologii pozytywnej, jednego z prądów, który najczęściej stosuje praktyki relaksacyjne. Wykazano, że pewien rodzaj medytacji jest pomocny w powstrzymywaniu odruchów adaptacyjnych, utrzymywaniu przyzwyczajeń o znaczącym znaczeniu i, ogólnie rzecz biorąc, myśleniu pozytywnym.
