Biologiczne rytmy: definicja, rodzaje i działanie
Z pewnością wszyscy słyszeliśmy kiedyś, że ludzie są zwierzętami celnymi. To wyrażenie, oprócz pewnych, ukrywa nieskończoność procesów, które wykonuje nasze ciało, aby powstrzymać te obyczaje.
Te procesy odnoszą się do rytmów biologicznych , które określają praktycznie wszystkie główne czynności naszego organizmu, od potrzeby snu, odczuwania głodu lub rytmu, z którym mrugamy.
Powiązany artykuł: "9 etapów życia istot ludzkich"
Czym są biologiczne rytmy?
Przez rytmy biologiczne rozumie się oscylacje, które występują w poziomach i zmiennych fizjologicznych w przedziale czasowym, oscylacje te zależą od chronometru lub wewnętrznego zegara i zewnętrznych lub środowiskowych zmiennych, które interweniują w ich synchronizację.
Nawyki i czynności zarówno ludzkie, jak i zwierzęce zawsze mają rytm i regularną harmonię. Ujmując to w pewien sposób, życie oznacza rytmiczne zjawisko, które oznacza nas, kiedy jemy, kiedy pijemy, kiedy śpimy itp.
W ten sposób jeśli przestaniemy myśleć o związku między nałogiem lub nawykem cielesnym a jego związkiem z czasem możemy zaobserwować, że wszystkie one zachodzą w cyklicznym porządku lub kadencji, która każe nam myśleć, że coś istnieje w naszym organizmie lub poza nim, który jest odpowiedzialny za ich regulację.
Zewnętrzne czynniki, które regulują nasze codzienne nawyki, są znacznie częstsze niż się czasem wydaje. Środowisko, zmiany sezonowe, godziny światła lub kosmiczne zmiany, takie jak fazy księżycowe, odgrywają bardzo ważną rolę przy regulacji działalności naszego organizmu.
Głównymi wewnętrznymi strukturami zaangażowanymi w regularyzację są układ nerwowy i układ hormonalny, na które mają wpływ te czynniki zewnętrzne. Istnieje jednak szereg wewnętrznie kontrolowanych rytmów, takich jak rytmy serca lub czasy oddychania, ten inny rodzaj rytmów należy sklasyfikować w osobnej grupie ze względu na jego endogenny charakter.
Rodzaje biologicznych rytmów i funkcjonalności
Jak wspomniano powyżej, chronobiologia rozróżnia trzy typy rytmów biologicznych w zależności od czasu ich trwania. Rytmy te nazywane są: circadians, infradians i ultradians .
1. Rytmy okołodobowe
Biorąc pod uwagę etymologiczne pochodzenie tego terminu: circa-around i die-day; możemy poprawnie założyć, że rytmy okołodobowe to te potrzeby lub nawyki cielesne, które pojawiają się co 24 godziny około.
Najbardziej znanym i najbardziej ilustracyjnym przykładem są cykle uśpienia. Zazwyczaj potrzeba snu zwykle pojawia się w tym samym czasie, a każda zmiana tego rytmu czasami wiąże się z jakimś zaburzeniem lub zaburzeniem snu.
Jeśli weźmiemy pod uwagę ten przykład, nie jest niczym niezwykłym sądzić, że te nawyki zależą w dużej mierze od zewnętrznych organów regulacyjnych, takich jak światło dzienne. Dlatego zawsze zaleca się spanie w całkowitej ciemności, ponieważ nawet sztuczne światło może zmienić nasze cykle snu.
Taki jest wpływ tych egzogennych regulatorów, które nawet wpływają na przebieg niektórych chorób lub stanów psychicznych. W przypadku zaburzeń depresyjnych często zdarza się, że ludzie zgłaszają pogorszenie się objawów psychicznych podczas pierwszych godzin dnia, które są umiarkowane w ciągu dnia.
2. Rytmy wewnętrzne
Dzięki rytmom infradian zrozumieją wszystkie nawyki i czynności organizmu, które występują z kadencją krótszą niż 24 godziny, czyli mniej niż raz dziennie , Chociaż może się to wydawać dziwne, istnieją pewne nawyki ciała, które działają z tymi oscylacjami.
Najczęstszym przykładem jest cykl menstruacyjny, ponieważ jest on wykonywany raz na 28 dni. Innymi zjawiskami, które występują z kadencją podobną do cyklu miesiączkowego są cykle księżycowe i pływy, z tego powodu w wielu przypadkach podejmowano próbę ustalenia wpływu faz księżycowych na różne stadia cykli kobiet.
Jednak ten związek nigdy nie został udowodniony naukowo. Ci, którzy ją bronią, usprawiedliwiają tę niemożliwość na podstawie tego, że istnieje wiele codziennych czynników, które ingerują w koordynację obu rytmów.
3. Rytmy ultradratyczne
Chociaż mniej znane i mniej podatne na wpływy zewnętrzne, istnieje seria rytmicznych ruchów, które występują z częstotliwością większą niż jeden raz na dobę.
Te rytmy to pobicie serca, mruganie, rytm oddechu lub cykle snu REM które występują co 90 minut.
Jak utrzymać biologiczne rytmy
Jak omówiono powyżej, biorąc pod uwagę, że te biologiczne rytmy są uwarunkowane licznymi czynnikami zewnętrznymi i środowiskowymi, można je łatwo zmienić w wyniku każdej zmiany, albo w środowisku, albo w wyniku zmiany w naszej codziennej rutynie.
Aby uniknąć możliwych konsekwencji tych zmian w naszych biologicznych rytmach (bezsenność, zmiana dymu, zmiany w apetycie itp.) Wygodne jest utrzymanie codziennej rutyny, która pozwala nam utrzymać naszą energię.
Poniżej znajduje się seria zaleceń, aby utrzymać nasze biologiczne rytmy w nienaruszonym stanie.
1. Wstań i idź spać w tym samym czasie
W miarę możliwości wygodnie jest rozpoczynać lub kończyć nasz dzień zawsze w tym samym czasie lub przynajmniej w przybliżeniu. Moment, w którym się budzimy, oznacza początek fazy aktywacji naszych ciał.
Konieczne jest jednak również wykonanie kilku minimalnych godzin snu. Oznacza to, że jeśli pewnego dnia pójdziemy spać później niż zwykle z jakiegokolwiek powodu, lepiej zrobić zalecaną 7 lub 8 godzin snu, zanim wstaniemy zbyt wcześnie, aby spełnić harmonogram.
2. Zachowaj rutynę nawet na wakacjach
Chociaż wydaje się to mało zachęcające, zaleca się, abyśmy zachowywali nasze zwykłe godziny nawet podczas wakacji , W ten sposób utrzymamy nasze biologiczne rytmy praktycznie w nienaruszonym stanie i będzie nam znacznie łatwiej oszczędzać energię po ich zakończeniu i musimy powrócić do rutyny.
Jeśli to konieczne, można zaplanować i zaplanować z góry względnie zaplanowany harmonogram, tak aby wzrost czasu wolnego nie spowodował odłożenia zadań, których regularność musi zostać wzmocniona.
3. Jedz w tym samym czasie
Podobnie jak sen, odczuwanie głodu również podlega tymczasowej kadencji , Ponadto, wszystkie funkcje biologiczne zależą od tego, w jaki sposób karmimy się i kiedy to robimy, tak, że błędy w jedzeniu i regularność, z jaką jemy, mogą stworzyć efekt łańcucha. Dlatego ważne jest, aby zachować stabilne harmonogramy głównych posiłków. W ten sposób kontrolujemy odczuwanie głodu i unikniemy objadania się.
4. Zachowaj porządek obrad lub pamiętnik z naszymi nawykami
Jeśli będziemy monitorować naszą działalność lub codzienne nawyki, łatwiej nam będzie wypełnić wszystkie obowiązki i cele, które bierzemy z dnia na dzień. Dlatego też, unikajcie nierówności i nieprawidłowości wymienianych w organizacji naszego tygodnia, będzie sprzyjać ustanowieniu zdrowych i spójnych cykli biologicznych.
