Czy starzenie się naszego mózgu może być opóźnione?
Czy istnieje sposób? sprawiają, że nasz mózg starzeje się wolniej ? Wszyscy byliśmy w stanie zadać sobie to pytanie przez jakiś czas, a to za każdym razem, gdy znamy więcej przypadków osób cierpiących na jakiś rodzaj demencji, najbardziej znaną chorobę Alzheimera.
Jest jasne, że wraz z wiekiem nasz mózg starzeje się tak samo jak reszta naszego ciała. W rzeczywistości wierzą w to neurotycy nasz mózg zaczyna się starzeć od 30 lat , Ale bądźcie pewni, możemy również wpływać na ten proces w naszym stylu życia.
- Powiązany artykuł: "Części ludzkiego mózgu (i funkcje)"
Jak opóźnić starzenie mózgu
Neurolog z Francisco Mora oferuje 12 zdrowych wskazówek, które możemy ustalić w naszym życiu, niezależnie od tego, ile mamy lat, aby utrzymać nasz mózg w aktywności i opóźnić możliwe choroby, takie jak choroba Alzheimera.
1. Jedz mniej
Jedzenie więcej niż potrzebujemy zwiększa stres oksydacyjny mózgu Ponadto zmniejszenie ilości pokarmu zwiększa wytwarzanie nowych neuronów w hipokampie (rejon odpowiedzialny za pamięć i uczenie się) i wzmacnia połączenia neuronalne.
2. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna zwiększa plastyczność mózgu, czyli zdolność do regeneracji neuronów i zmienić funkcjonowanie tego zestawu narządów układu nerwowego .
- Powiązany artykuł: "Plastyczność mózgu (lub neuroplastyczność): co to jest?"
3. Wykonuj codzienne ćwiczenia umysłowe
Wyzwania i nowe nauki są dobrym rozwiązaniem. Na przykład naucz się nowego języka ; celem nie jest mówienie o tym z czasem, ale raczej wysiłek i satysfakcja, jakie generuje uczenie się, a także zwiększanie poczucia własnej wartości.
4. Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca
Nie musisz podróżować po świecie, wiedząc, że miejsca w pobliżu naszego miejsca zamieszkania są równie wzbogacające. Bycie w nieznanym środowisku wymaga aktywacji naszego mózgu dostosować się do nowych bodźców, oprócz żywych przyjemnych emocji. Rutyna jest szkodliwa dla naszego mózgu.
5. Dbaj o swoje relacje społeczne
Wspólne życie i utrzymywanie naszych relacji z innymi przy życiu zwiększa nasze poczucie bycia wspieranym przez kogoś, dostosowujemy się lepiej do zmian i odsuwa nas od poczucia samotności.
6. Dostosuj się do zmian
Żyjemy w ciągłych zmianach, dostosowywanie się do nowych sytuacji i doświadczeń, które przeżywamy, są fundamentalne, w przeciwnym razie podnosimy poziom stresu i dyskomfortu .
- Może jesteś zainteresowany: "3 fazy starości i jej fizyczne i psychiczne zmiany"
7. Unikaj stresu chronicznego
Ciągły stres uwalnia hormony glukokortykoidowe, które bezpośrednio wpływają na mózg, niszcząc neurony w hipokampie, wpływające na naszą pamięć i zdolność uczenia się .
- Powiązany artykuł: "10 podstawowych wskazówek, aby zmniejszyć stres"
8. Nie pal
Ten nawyk może powodować niewielkie zawały mózgowe, dodatkowo nikotyna powoduje atrofię i śmierć neuronów i może zmniejszyć nasze zdolności poznawcze.
9. Śpij dobrze
Wymagający spokojny sen jest konieczny, aby nasz mózg mógł usunąć niepotrzebne informacje, wzmocnić wiedzę, której nauczyliśmy się przez cały dzień i napraw uszkodzone tkaniny .
- Powiązany artykuł: "7 głównych zaburzeń snu"
10. Unikaj emocjonalnego zaciemnienia
Motywowanie, podekscytowanie nowymi projektami i szukanie rzeczy, które nas ekscytują, jest częścią naszego życiowego silnika.
11. Bądź wdzięczny
Ćwicz wdzięczność wobec innych, wzmacniając nasze więzi społeczne, pomaga tworzyć nowe więzi i zapomnieć stary balast emocjonalny które powodują nam dyskomfort
12. Ciesz się drobnymi rzeczami
Bez względu na to, ile mamy lat, musimy nosić lupy i bądź świadomy rzeczy, które codziennie przeżywamy i które sprawiają, że czujemy się dobrze ; rozmowa z przyjacielem, kawa rano, poczucie dobrze wykonanej pracy, śpiewanie pod prysznicem ... wszystkie te rzeczy, które są w naszym zasięgu, dostarczają nam przyjemnych wrażeń.
Powiedz nam, jeśli już praktykujesz niektóre z tych nawyków w swoim życiu lub jeśli zdecydowałeś się zacząć je zmieniać!
