Przewlekły ból: rola uważności i biologiczne sprzężenie zwrotne w leczeniu uporczywego bólu
Uczucie bólu jest normalne i stanowi część naszego układu odpornościowego , Ciało używa bólu jako sygnału alarmowego, ostrzeżenia, które mówi nam, że coś nie idzie dobrze i że z jakiegoś powodu jesteśmy w niebezpieczeństwie. Jednak zwykle uczucie to ustępuje, gdy zagrożenie zniknie.
Co się stanie, gdy ból nigdy nie zniknie i będzie częścią życia jednostki? Następnie stajemy przed problemem przewlekły ból .
Co to jest chroniczny ból?
Jeśli nie wiesz, co to jest chroniczny ból, możesz zacząć od obejrzenia tego filmu wideo dotyczącego jego głównych cech:
Kto cierpi na chroniczny ból?
Według badań Oye Gureje i jego współpracowników, około 23% ludzi cierpi na chroniczny ból , Wskaźnik ten zwiększa się wraz z wiekiem, dotykając jedną trzecią populacji osób w podeszłym wieku. Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia uznaje, że jest to wysoce problem powodujący niepełnosprawność we wszystkich jej postaciach: ból pleców, zapalenie stawów, ból głowy, fibromyalgia i wiele innych.
Ból, który towarzyszy tym problemom, nie zawsze jest taki sam: będą dni, w których osoba cierpiąca odczuje tylko dyskomfort - to jest dobry dzień - i inne, w których ból będzie tak intensywny, że nie będą w stanie wyjść z krzesła.
Epizody bólu są niemożliwe do uniknięcia; trzeba nauczyć się z nimi żyć i znaleźć sposób, aby poradzić sobie z nimi w jak największym stopniu. Najlepszym sposobem na to jest zarządzanie stresem.
Odzyskiwanie kontroli
Dzięki studiom dr Kimberly T. Sibille wiemy, że osoby z przewlekłym bólem wykazują wyższy poziom stresu niż inne osoby, zarówno na poziomie biochemicznym, jak i psychologicznym. Ponadto, gdy jesteśmy poddawani stresowi, zwiększa się nasze odczuwanie bólu. Tak więc, ludzie z bólem wkraczają w błędne koło, w którym, w obliczu stresującego wydarzenia, odczuwają więcej bólu, powodując w ten sposób większy stres i eskalację cierpienia.
Rolą psychologa jest przełamanie tego kręgu, aby pacjent nie żył tymi epizodami w tak bolesny sposób i nie poprawił ich jakości życia. Kluczem do zarządzania bólem jest ocena kontroli lub przekonanie, że ma się zasoby do radzenia sobie z bólem.
Jak możemy skłonić kogoś, aby nauczył się kontrolować przewlekły ból? W tym sensie oba biofeedback jako Uważność .
Techniki kontroli bólu przewlekłego: Biofeedback
Ogólnie mówiąc, podstawowy element szkolenia w biofeedback jest nauczenie się kontrolować różne funkcje biologiczne przy użyciu informacji z tych funkcji.
W przewlekłym bólu, elektromiografia , Bardzo cienka elektroda igłowa jest wprowadzana przez skórę do mięśnia. Elektroda na igle wykrywa aktywność elektryczną uwalnianą przez mięśnie. Ta aktywność pojawia się na pobliskim monitorze i można ją usłyszeć przez głośnik. W ten sposób pacjent jest w stanie zidentyfikować sygnały bólowe, kontrolować napięcie mięśniowe w celu osiągnięcia relaksacji, a tym samym zmniejszyć odczuwanie bólu, itp.
Filozofia uważności
The Filozofia uważności opiera się głównie na przeżywaniu teraźniejszości, na zwracaniu uwagi na to, co dzieje się bez osądzania lub interpretowania. Innymi słowy, opiera się na akceptowaniu rzeczywistości takiej, jaka jest. W rzeczywistości jest to czasami traktowane jako technika innych terapii, takich jak terapia akceptacji i zaangażowania.
Zachęcamy do zapoznania się z psychologicznymi zaletami uważności poprzez zapoznanie się z tymi artykułami:
"Co to jest uważność ?: 7 odpowiedzi na twoje pytania"
"Uważność: 8 psychologicznych korzyści uważności"
Zastosowanie tego samego u pacjentów z przewlekłym bólem opiera się na założeniu, że może im pomóc zaakceptuj ból i dlatego zmniejszyć unikanie i mieć większą kontrolę nad ich procesami uwagi, tak związanymi z percepcją bólu. W rzeczywistości, ocenianie uważności jako zdolności lub cechy osobowości koreluje z bólem. Ludzie, którzy osiągają wyższe wyniki w uważności odczuwają mniejszy ból, prezentują wyższą jakość życia i cierpią mniej negatywne emocje.
Istnieje wiele innych technik, takich jak relaksacja na problemy, takie jak bóle głowy lub migreny, pisanie emocjonalne, aby nadać sens doświadczeniu, lub szkolenie osoby, aby skupić ich uwagę w innym miejscu niż ból podczas epizodów. Każdy pacjent skorzysta z innego rodzaju interwencji w zależności od ich cech i epizodów.
To pokazuje, że jeśli cierpisz na przewlekły ból, choć może to być paraliżujący, możesz nauczyć się nim zarządzać i żyć z nim. Cytując Buddę Gautamę: "Ból jest nieunikniony, ale cierpienie jest opcjonalne"
Bibliografia:
- Gureje, O., Simon, G. E. i Von Korff, M. (2001). Między narodowe badanie uporczywego bólu w kursie podstawowej opieki zdrowotnej. Ból, 92, 195-200. doi: 10,1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
- McCracken, L. M. i Velleman, S. C. (2010). Elastyczność psychiczna u dorosłych z przewlekłym bólem: badanie akceptacji, uważności i działań opartych na wartościach w podstawowej opiece zdrowotnej. Ból, 148,141-147.
- Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C., ... Fillingim, R. B. (2012). Przewlekły ból, odczuwany stres i starzenie się komórek: badanie eksploracyjne. Mol Pain, 8:12.
- Van Uum, S.M., Sauvé, B., Fraser, L.a, Morley-Forster, P., Paul, T.L. i Koren, G. (2008). Podwyższona zawartość kortyzolu we włosach pacjentów z ciężkim przewlekłym bólem: nowy biomarker stresu. Stres (Amsterdam, Holandia), 11, 483-488. doi: 10.1080 / 10253890801887388
