Zamknięte na święta! Psychologiczna potrzeba odpoczynku

Kwiecień 29, 2024

Obecny świat jest bardzo konkurencyjny , Zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym, musimy być produktywni, wydajni, poprawni, mieć wysoką wydajność, dotrzymywać terminów, radzić sobie w trudnych sytuacjach, podejmować decyzje, demonstrować proaktywność, odnawiać, aktualizować w sposób ciągły ...

Wszystko to wywołuje stan stresu, który choć początkowo nas napędza i motywuje nas do bycia uważnym i dawania z siebie wszystkiego, utrzymywanie siebie ciągle prowadzi do zmniejszenia motywacji, wydajności i zadowolenia z aktywności zawodowej, która nawet indukuje niektóre zaburzenie takie jak wypalenie, zaburzenia lękowe lub objawy depresyjne.

Aby tego uniknąć, poza innymi względami, konieczne jest doradztwo i stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie, aby mieć okresy odpoczynku, w których można zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie oraz odłączyć od codziennych problemów. Oznacza to, że wakacje są konieczne .

Potrzeba wakacji

W tym okresie odpoczynku jest bardzo przydatny do wykonywania działań odzyskiwania, takich jak relaks, aby osoba może abstrakcyjne i oderwać się od stresorów w ich codziennym życiu.

Rozumie się jako nagrodę za wysiłek, święta są wzmacniającym elementem samooceny i samopoznania, a także zapobiegają powstawaniu stresu i innych zaburzeń. Jest to okres, w którym możemy wykonywać czynności, które uważamy za przyjemne i dla których zazwyczaj nie ma możliwości, tymczasowo pozostawiają obowiązki związane z pozycją, rolą lub statusem osobistym i społecznym.

Korzystne skutki odpoczynku

Prawidłowe korzystanie z wakacji oznacza wiele korzyści. Po pierwsze, w związku z powyższym stresem, okres wakacyjny pomaga się zrelaksować, naprawa organizmu pod kątem uszkodzeń spowodowanych wzrostem poziomu kortyzolu i lęku .

Podobnie, dobry wypoczynek daje niezwykły wzrost kreatywności, będąc w stanie dać początek tworzeniu nowych strategii i pomysłów, które w stresującym otoczeniu nie powstałyby. Dzieje się tak dlatego, że podczas okresów odpoczynku mózg nie jest nieaktywny, ale jedynie przestaje koncentrować się na pewnej stymulacji, aktywując wiele innych obszarów psychiki, które często pozostają na uboczu.

W tym sensie Odblokowanie umysłowe, które powoduje odpoczynek, prowadzi do poprawy zdolności osądu i decyzji , umożliwiając pełną analizę dostępnych informacji i późniejsze podejmowanie decyzji.

Ponadto odpoczynek powoduje wzrost produktywności i koncentracji, poprzez zmniejszenie bloku intelektualnego oraz psychiczne i fizyczne spowolnienie sytuacji ciągłego stresu. Opóźnienie reakcji na bodźce zmniejsza się, zwiększając wydajność i efektywność zarówno w okresie rekreacyjnym, jak i powracającym do pracy.

Na koniec odpoczynek powoduje uwalnianie endorfin i aktywację neuronalnych obwodów nagrody, stymulując obecność dopaminy i serotoniny w mózgu. Wszystko to powoduje zmniejszenie niepokoju i negatywnych wzorców myślowych. Podsumowując, wakacje są sposobem, który powoduje szczęście u tych, którzy są w stanie cieszyć się wakacyjnym wypoczynkiem.

Rzeczy, których należy unikać, zmniejszają efekt naprawy świąt

Trzeba pamiętać, że sam fakt posiadania wakacji nie jest sam w sobie naprawą , ale reszta to zmiana działań i sposobów myślenia w porównaniu ze zwykłą sytuacją. W ten sposób nie wszystko jest warte, jeśli nie to, że powinno wziąć pod uwagę niektóre elementy, które utrudniają prawdziwe korzystanie z okresu wakacyjnego.

W tym sensie powszechnym problemem w obecności świąt, zwłaszcza jeśli jest to krótki okres, jest nadmierne programowanie. Często istnieje tendencja do sporządzania obszernych list rzeczy do zrobienia lub odwiedzenia. Warto wziąć pod uwagę, że większa ilość nie oznacza wyższej jakości, ponieważ nasycenie dostępnego czasu może wywołać jeszcze większy stres.

Pora snu jest również częstym problemem. Zwykle widać, jak ludzie mają tendencję do kłaść się zgodnie z ustalonym harmonogramem, aby wykorzystać czas. Ponownie należy pamiętać, że ostatecznym celem jest odpoczynek i radość .

Kolejnym problemem, który należy ominąć, jest stworzenie rutyny B (będącego codzienną rutyną). W tym sensie musimy ocenić potrzebę robienia rzeczy niezwyczajnych, które nie wymagają ciągłego powtarzania tych samych wzorców w codziennym życiu.

Chociaż czas wolny, który przypuszczalnie sprzyja wakacjom, nie można zapomnieć o konieczności uwzględnienia nachylenia gospodarczego. Nieprzewidziane wydarzenia są prawdopodobne.Podobnie, przyjemność musi być wykonywana bez popadania w nadmiar, ponieważ całkowity brak kontroli może powodować problemy zdrowotne, ekonomiczne i / lub relacyjne.

Zalecenia dotyczące poprawy jakości wakacji

Omówiono niektóre elementy, których należy unikać, aby regeneracja umysłowa wywołana przerwą wakacyjną nie zachodziła. Zobaczmy teraz kilka podstawowych zaleceń, aby poprawić to ostatnie .

1. To, co dobre w improwizacji

Spośród wszystkich zaleceń najważniejsza jest duża elastyczność. Jak już wspomniano, okres wakacyjny jest pełen ewentualnych nieprzewidzianych okoliczności i niezależnie od tego, w jaki sposób planowane mogą być potrzeby poszczególnych osób. Możliwość improwizowania i dostosowywania się do pragnień i możliwości jest podstawą optymalnego odczuwania przyjemności .

2. Zmiana mentalności

Drugim istotnym elementem jest całkowite oderwanie się od normalnej rutyny , Oznacza to, że konieczne jest, aby przed rozpoczęciem okresu świątecznego wszystko zostało przygotowane tak, aby zwykłe obowiązki nie zakłócały (chyba że większa potrzeba) odpoczynku.

3. Odważny

Kolejnym ważnym elementem jest odważyć się robić nowe rzeczy , ponieważ pozwala na zdobywanie nowych punktów widzenia, które mogą przynieść wielkie zmiany w naszym życiu, zwiększając naszą kreatywność.

4. Zapobiegaj konfliktom

Jeszcze jedną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę w przypadku osób, których wakacje odbywają się w firmie, jest zalecenie wyboru działań, które mają być prowadzone wspólnie. Wzmacnia to powiązanie między przedmiotami, oferując również różne perspektywy, które mogą pomóc znaleźć lepsze opcje dla wszystkich.

Rozpocznij ponownie: ponowne wejście

Okres odpoczynku wakacyjnego dobiegł końca , Utrzymywanie tego faktu w umyśle i zmierzenie się z nim może oznaczać różnicę między ponownym włączeniem się w codzienne życie z energią i optymizmem a wejściem w stan depresji przed powrotem zobowiązań, popularnie zwany syndromem po wakacjach.

W tym sensie należy dążyć do stopniowego powrotu, aby ponownie dostosować się do codziennego życia, wracając do domu kilka dni wcześniej na przykład dostosowanie rytmów okołodobowych do zwykłego harmonogramu, aw niektórych przypadkach faworyzowanie firm umożliwiających stopniowe ponowne wejście. Poza tym na początku wakacji ważne jest, aby nie tracić czasu na pozostały czas do zakończenia, ale planować wzięcie pod uwagę, że wrócisz w określonym czasie.

Odnośniki bibliograficzne

Colombo, V. i Cifre, E. (2012). Znaczenie powrotu do zdrowia: praca przeglądowa: gdzie, jak i dlaczego. "Papers of the Psychologist", tom 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. i in. Al. (2012) Reszta to nie lenistwo. Implikacje domyślnego trybu mózgu dla rozwoju i edukacji człowieka. Perspektywy psychologiczne; 7 (4): 352-364.