Zaburzenia poznawcze: 7 sposobów, w które umysł nas sabotuje
Poczucie własnej wartości Jedno z pojęć najczęściej używane, traktowane i konsekwentnie osadzone w historii psychologii. Prąd poznawczy (to, co obejmuje "umysłowy" w ludzkim równaniu), zainicjował pojęcie poczucia własnej wartości w tym czasie, określając je jako formę (pozytywną lub negatywną), w której cenimy samych siebie. I to jest ta sama gałąź określa samoocenę jako głównego uczestnika zdrowia psychicznego lub braku zdrowia psychicznego , Z pozytywną samooceną najprawdopodobniej masz więcej pozytywnych myśli na temat świata i siebie, bardziej optymistyczne postrzeganie przyszłości i subiektywne poczucie szczęście .
Jednak poczucie własnej wartości nie jest stałym czynnikiem w naszym umyśle, czymś, co nie zmienia się w czasie i które nie zależy od sytuacji, w których żyjemy. W rzeczywistości może rosnąć lub zmniejszać się w zależności od czegoś, co znamy jako Zniekształcenia poznawcze .
Kiedy poczucie własnej wartości jest niskie ...
Poczucie własnej wartości może dać nam możliwość dobrego samopoczucia poprzez bycie tym, kim jesteśmy. Jeśli jednak poczucie własnej wartości jest negatywne, efekty są odwrotne. Nie chodzi o to, że jest on odpowiedzialny za czynniki tych wymienionych czynników, ale za to koreluje z myślami o własnej wartościowości , z tego samego znaku, że tak powiem. Jeśli mamy złą samoocenę, będzie to zarówno przyczyną, jak i konsekwencją negatywnych myśli i percepcji.
I właśnie w tym błędnym kole ukryte są zniekształcenia poznawcze, nieracjonalne idee i negatywne myśli automatyczne. The triada zła mentalnego, zgodnie z psychologią poznawczą. Krótko mówiąc, zdefiniujemy irracjonalne pomysły jako wierzenia, które nie mają kontaktu z rzeczywistością i które są dla nas szkodliwe (Każdy musi zatwierdzić moje zachowanie, w przeciwnym razie jestem bezwartościowy), a negatywne myśli automatyczne jako negatywne sądy zgodne z pierwszym (nie śmieję się z mojego dowcipu, jestem bezwartościowy). Zniekształcenia poznawcze działają, opierając się na tych dwóch elementach, aby skłonić nas do wizji tego, co jest wyraźnie tendencyjne.
Gdzie ukryte są zaburzenia poznawcze?
Jeśli zwracamy uwagę na to, jak działają zniekształcenia kognitywne, widzimy, że są one niczym innym niż pośrednim krokiem między dwoma już opisanymi; proces lub operacja, która zmusza umysł do przekształcenia irracjonalnej wiary w negatywne, automatyczne myślenie , To znaczy, w jaki sposób atakuje nas nasz własny umysł.
Podajmy ogólny przykład uproszczenia rzeczy.
Budzimy się pewnego dnia pełen energii i rozpoczynamy rutynowy obwód prysznica, kawy i tostów. Nie chodzi o to, że w procesie jest coś wyjątkowego, ale czuje się naprawdę dobrze. W drodze do pracy myślimy o tym, jak bliskie jest to stanowisko Dyrektora Sekcji, do którego dążyliśmy od miesięcy.
"Jestem pewien, że dają mi to, zasługuję na to"myślimy Jakie jest nasze zdziwienie, kiedy przyjechaliśmy do pracy i okazało się, że obok naszego stołu rzeczy towarzysza zniknęły i są transportowane do biura wakatu Kierownika Sekcji ... Dali mu to. Żąda nas, ale z drugiej strony jest towarzyszem i cieszymy się z niego .
Dość powszechna sytuacja, prawda? Zobaczmy, co zrobi nasz umysł, jeśli podąży za logiką najbardziej zniekształcających zakłóceń.
Rodzaje zniekształceń poznawczych
Jakie są główne zaburzenia poznawcze? Następnie je opisujemy.
1. Hiperpeneralizacja
Składa się z wybierz konkretny fakt, wyciągnij z niego ogólną zasadę i nigdy nie sprawdzaj tej reguły , więc zawsze jest to prawda. Być może "nigdy nie będę wystarczająco dobry dla pozycji" jest tym, co moglibyśmy sądzić, jeśli hiper-generalizujemy się, gdy go nie otrzymamy.
Wiemy, że nadnormalizujemy się, kiedy używamy terminów, które są zbyt absolutne, aby były prawdziwe: zawsze, każdy, żaden, nigdy, nikt, wszyscy.
2. Globalne oznaczenie
Mechanizm będzie taki sam jak poprzedni. W tej samej sytuacji jedyną rzeczą, którą nasze umysły robią inaczej, jest nadanie nam globalnej etykiety zamiast ogólnej zasady , Tak więc myśl brzmiała: "Jestem porażką".
W momencie, w którym zaczynamy używać stereotypów i stereotypów naszego zachowania w obraźliwy sposób, powinniśmy zacząć rozważać możliwość popadnięcia w to zniekształcenie poznawcze.
3. Filtrowanie
Poprzez ten typ zaburzeń poznawczych, umysł filtruje przeżytą rzeczywistość, wybierając niektóre aspekty i ignorując innych , W tym przykładzie skupiamy się na utracie szansy na pozycję i na tym, jak bezużyteczni jesteśmy, ale pomijalibyśmy fakt, że możemy poprawić i radość, jaką odczuwamy dla naszego partnera.
Możemy się martwić o to zniekształcenie, gdy krytykujemy powtarzające się tematy, straty, niesprawiedliwości lub głupoty, lub jeśli te terminy pojawiają się w krytyce.
4. Myślenie spolaryzowane
Gdybyśmy popełnili takie zniekształcenie, dany przykład zaczynałby się od przesłanki takiej jak: "Jeśli nie dasz mi teraz stanowiska, moja zawodowa przyszłość się skończy". Chodzi o to absolutistyczny sposób myślenia; biały lub czarny, bez opcji szarego .
Stawianie wyzwań, celów lub rzeczywistości za pomocą warunkowych ("jeśli nie ...") i przeciwstawnych opcji ("lub daj mi pozycję, lub ...") daje nam wskazówkę, że wykorzystujesz to zniekształcenie.
5. Samooskarżenie
Polega na myśleniu w taki sposób wina zła zawsze spada na nas samych , co różni się od tego, czy mamy rzeczywistą odpowiedzialność, czy nie. Zastosowany do przykładu przyjąłby postać: "Oczywiście, jeśli wszystko zostało zrobione źle, jak głupi byłem, bo nawet marzyłem o pozycji. Przepraszam Pedro, jeśli pomyśli, że nie jestem z niego zadowolony.
Objawem tego zniekształcenia poznawczego jest nieustanne żądanie przebaczenia. Czujemy się naprawdę winni z powodu czegoś szczególnego i prosimy o kompulsywne wybaczenie.
6. Personalizacja
Występuje w tej sytuacji, w której czujemy się tak, jakbyśmy byli winni lub w jakiś sposób związani ze wszystkimi problemami naszego środowiska. Jest to podobne do samooskarżenia, tylko to monopolizuje rzeczywistość wszystkich wokół nas, dając nam wiodącą rolę .
W tym przykładzie myśl wyglądałaby tak: "Wiedziałem o tym. Wiedziałem, że szef kazał mi przysiąc, że nie trzymam tych klipów. Nie wyobrażałem sobie, że sprzymierzy się z Pedro, by mnie wykluczyć.
7. Czytanie umysłu
Jak sama nazwa wskazuje, błąd lub zniekształcenie jest w zakładaj, że wiemy, co inni myślą lub czują o nas , To, co naprawdę się dzieje, to to, że projektujemy własne emocje na resztę; zakładamy, że reszta pomyśli lub poczuje się jak my.
W tym przypadku zniekształcenie poznawcze jest szczególnie szkodliwe, ponieważ wiąże się z ciągłym atakiem w czasie rzeczywistym na poczucie własnej wartości. Jego forma byłaby następująca: "Oczywiście, nie lubię szefa. Myśli, że nie robię wystarczająco dużo i dlatego zostawia mnie tutaj przybity. "
Umysł nas oszukuje. Co możemy zrobić?
W skrócie, chociaż prawdą jest, że ta wiedza na temat zniekształceń poznawczych nie jest zupełnie nowa, prawdą jest również, że nie są one publiczne. Dziś w świecie, w którym poczucie własnej wartości przyjęło nowy wymiar cyfrowy, konieczne jest, abyśmy wszyscy podkreślali te porażki, które ludzki umysł ma tendencję do popełniania w momencie wyceny siebie. Istnienie zniekształceń poznawczych jest znakiem, że chociaż nie zdajemy sobie z tego sprawy, istnieją procesy, które działają bezgłośnie w naszym ciele, co powoduje, że mamy uproszczoną i przesianą wersję wielu problemów.
Nie idąc dalej, przykłady tutaj pokazane są częścią życia w taki naturalny sposób, że są uważane za "sposoby bycia" tak, jakby istota ludzka była zaprojektowana, by komplikować życie. Błędem jest sądzić, że nie mamy innego wyjścia, jak zrezygnować z siebie, aby zaszkodzić sobie i nie cenić siebie tak, jak na to zasługujemy.
Dlatego nie możemy zapomnieć o naszym osobistym kierunku w naszym własnym życiu i zadać sobie kluczowe pytanie: co teraz? Czy pozwolimy, aby to znowu było ciężkim przypomnieniem, czy też zdecydujemy się użyć tych małych pociągnięć pędzla?
Jak zawsze decyzja jest w każdym z nas .
