Restrukturyzacja kognitywna: jak ta strategia terapeutyczna?
Restrukturyzacja kognitywna jest jedną z tych koncepcji, które poprzez praktykę psychoterapii stały się częścią głównych filarów kognitywistycznego nurtu, dominującego paradygmatu w obecnej psychologii. Odkąd psycholog Albert Ellis ustanowił swoje podstawy w połowie XX wieku, zasób ten stał się jednym z wielkich filarów interwencji psychologicznej opartej na paradygmacie kognitywistycznym, dominującym dzisiaj.
W tym artykule zobaczymy czym dokładnie jest restrukturyzacja poznawcza i w jaki sposób pomaga mapować logikę, którą musi przestrzegać psychoterapia. Ale aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw zrozumieć, jakie są schematy poznawcze.
- Powiązany artykuł: "10 najczęściej stosowanych technik poznawczo-behawioralnych"
Pojęcie schematu poznawczego
Jeśli chodzi o zrozumienie złożoności ludzkiego umysłu, większość psychologów używa pojęcia znanego jako schemat poznawczy. Schemat poznawczy to zestaw przekonań, pojęć i "obrazów mentalnych", które poprzez wzajemne relacje tworzą system, który kształtuje nasz sposób interpretowania rzeczywistości i czyni nas bardziej prawdopodobnymi do działania w sposób, który inny
Tak więc schematy poznawcze, na których opiera się idea restrukturyzacji poznawczej, są w zasadzie struktura naszej mentalności sposób, w jaki nauczyliśmy się nadawać kształt temu, co myślimy i mówimy, oraz temu, co powoduje, że zachowujemy się tak, jak zwykle robimy to z własnej woli.
Pamiętaj jednak, że schemat poznawczy jest użytecznym odzwierciedleniem tego, co naprawdę dzieje się w naszych mózgach. Jako reprezentacja, która jest, nie oddaje dokładnie funkcjonowania ludzkiej myśli , ale upraszcza to, abyśmy mogli tworzyć hipotezy i przewidywania dotyczące tego, jak działamy i jak interpretujemy rzeczy.
W rzeczywistości, w procesach umysłowych zawartość naszych myśli nie jest czymś oddzielnym od neuronalnych "obwodów", przez które przechodzą, co oznacza, że koncepcja schematu poznawczego nie jest w stanie idealnie uchwycić dynamicznej i zmieniającej się natury naszego mózgu.
- Powiązany artykuł: "Schematy poznawcze: w jaki sposób zorganizowane jest nasze myślenie?"
Restrukturyzacja kognitywna: definicja
Jak widzieliśmy, procesy mentalne, chociaż mają pewną stabilność (jeśli nie, nie możemy mówić o osobowości czy schematach poznawczych), to są również bardzo zmienne i plastyczne. Restrukturyzacja kognitywna wykorzystuje tę dwoistość do oferowania przydatna strategia interwencji psychologicznej dla terapii poznawczo-behawioralnych .
W szczególności proponuje się, że poprzez restrukturyzację poznawczą jesteśmy w stanie zmodyfikować nasz sposób myślenia i interpretowania rzeczy na korzyść celu ustalonego w terapii. Wiele problemów, które pacjenci mają w konsultacjach psychoterapeutycznych, ma wiele wspólnego z niemożnością poszukiwania alternatywnych wyjaśnień na temat tego, co się dzieje, a pomysły, od których zaczynają prowadzić do ślepego zaułka. lęku, smutku itp.
Zatem restrukturyzację poznawczą można zdefiniować jako strategię stosowaną w celu zwiększenia szans pacjentów psychoterapeutycznych modyfikować ich schematy poznawcze w możliwie jak najbardziej adaptacyjny sposób , Oznacza to, że pomaga nam to nie być zwykłymi odbiorcami wpływów środowiskowych, ale raczej móc kształtować naszą mentalność i nasze nawyki w sposób, który sprawia, że jesteśmy szczęśliwi i pozwala nam żyć lepiej.
- Być może jesteś zainteresowany: "Behavioral Cognitive Therapy: co to jest i na jakich zasadach opiera się?"
Elastyczność mentalna nie jest czymś nowym
Może dla niektórych ludzi pomysł zmiany strukturalnych aspektów naszego sposobu myślenia w imię naszego szczęścia brzmi zbyt dobrze, aby był prawdziwy. Przekonanie, że w dzieciństwie i okresie dorastania ludzie nie zmieniają się, bardzo się rozprzestrzeniło. Jednak nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, jest wiele sytuacji, które dowodzą, że jest inaczej.
Nawet poza ramami psychoterapii i restrukturyzacji poznawczej istnieją konteksty, w których jesteśmy w stanie działać w sposób, który nas nie definiuje. W rzeczywistości, nawet jeśli to nie wygląda, nasza mentalność ciągle się zmienia : prosty fakt bycia w pewnych kontekstach, a nie w innych, może sprawić, że opinie i przekonania będą bardzo różne od tych, które normalnie by nas określały w ciągu kilku minut.
Na przykład presja społeczna może doprowadzić nas do wykonywania czynności, których nigdy byśmy nie powiedzieli, że będziemy w stanie przeprowadzić, o czym świadczą różne powtórzenia eksperymentu Milgram.W ten sam sposób istnienie sekt opartych na fundamentalizmie pokazuje nam, że wszyscy ludzie są w stanie odłożyć na bok swoją rodzinę, aby poświęcić wszystkie swoje wysiłki, aby wspólnota religijna mogła się rozwijać.
W takich przypadkach zmieniają się nie tylko działania ludzi, ale także ich myśli, które stają się względnie spójne z tym, co się robi przynajmniej na chwilę.
Krótko mówiąc, choć czasami mamy wrażenie, że w głowach ludzi istnieje sposób myślenia, który jest całkowicie stabilny i który pokazuje nam istotę tej konkretnej osoby, jest to złudzenie. Zwykle ludzie próbują się nie narażać sytuacje, które prowadzą ich do stawienia czoła swoim podstawowym przekonaniom , z którymi te zmiany w schematach poznawczych wydają się być powolne i pozostają niezauważone.
- Powiązany artykuł: "Rodzaje terapii psychologicznych"
Trudna część sesji psychoterapeutycznych
Jak widzieliśmy, w szczególnych sytuacjach nasze działania mogą nie odpowiadać rodzajowi idei i przekonań, które moglibyśmy zdefiniować. Wyzwanie polega jednak na tym, aby zmiany te były względnie stabilne i trwałe, zamiast pojawiać się tylko wtedy, gdy znajdujemy się w tym szczególnym rodzaju sytuacji. sprawić, by wskazywały na cele realizowane w ramach terapii i nie w żadnym innym.
Restrukturyzacja kognitywna jest po prostu tym wysiłkiem, aby nasze procesy mentalne przebiegały różnymi kanałami niż zwykle, a wszystko to w ukierunkowany sposób, nie pozwalając na określenie, jakie zmiany będą miały miejsce w postawach i wierzenia ludzi.
Z drugiej strony musimy również jasno powiedzieć, że restrukturyzacja kognitywna musi być oparta na programie, w którym staramy się zmieniać nie tylko wierzenia, "teorię" tego, w co wierzy dana osoba. Musimy również zmodyfikować praktykę, którą dana osoba robi na co dzień. W rzeczywistości, jeśli coś pokazuje nam rzeczywistość, jak widzieliśmy, to właśnie to idee i wierzenia nie pojawiają się spontanicznie w naszej głowie , ale są częścią naszej dynamiki interakcji ze środowiskiem, sytuacji, przez które przechodzimy. Nasze działania modyfikują nasze środowisko tak samo, jak nasze środowisko modyfikuje procesy mentalne, które je kierują.
