Lęk walki: 5 wskazówek, aby zmniejszyć stres

Kwiecień 23, 2024

Niepokój jest błędnym kołem, z którego trudno jest wyjść. Mamy do czynienia z zaburzeniem psychicznym, które jest prawdziwą pandemią w dzisiejszym społeczeństwie.

Ale, Czym dokładnie jest lęk, jakie objawy i jak możemy wyjść z tej sytuacji?

Czym jest niepokój?

Niepokój jest stanem oczekiwania, w którym doświadczamy nerwowości i niepokoju. To nieprzyjemne doznanie stawia nas w napięciu. Lęk jest normalną reakcją naszego ciała , co tłumaczy, że musimy być wyczuleni na zdarzenie bliskie czasowi, ale niektórzy ludzie przejmują się lękiem i donoszą o szeregu symptomów (psychologicznych i somatycznych) irytujących.

Uczucie niepokoju jest szczególnie trudne do opisania, nie zawsze może być związane z określonym pochodzeniem (badanie, wyniki medyczne itp.) I karmi konsekwencjami, które on generuje (takimi jak odłożenie oczekujących zadań). ,

Zwalczanie lęku i jego przyczyn

Dlatego trudno jest stawić temu czoła, choć nie jest to niemożliwe. Te pięć wytycznych dla zwalczaj niepokój Mogą być pomocne w łagodzeniu ich negatywnych skutków i lepszego zrozumienia ich natury:

1. Naucz się być swoim własnym szefem lub szefem

Niepokój jest nieprzyjemne uczucie, którego większość z nas chce uniknąć , Problem nasila się, gdy decydujemy się zrekompensować stan lęku, stosując stereotypowe i powtarzające się zachowania. Są to zachowania, które zwykle zaczynają się nieświadomie, są częściowo automatyczne i mogą być mniej lub bardziej proste (rozciąganie lub ciągnięcie za włosy, uderzanie w jedną nogę itp.) Lub coś bardziej złożonego (podróż do lodówki i zjedzenie czegoś ).

Oprócz negatywnego wpływu, jaki te zachowania mogą mieć na nasze ciało, takich jak otyłość lub utrata włosów, ubranie się ma wadę, że sprawia, że wkraczamy w błędne koło : ponieważ są one tak powiązane z okresami stresu, działają jak przypomnienie, że odczucie, którego chcesz uniknąć, istnieje. Dlatego, aby zwalczyć niepokój, wygodnie jest rozpoznać te stereotypowe wzorce zachowań i zatrzymać je.

2. Walka z lękiem polega na walce z "Zrobię to jutro"

Okresy lękowe mogły być wyzwalane przez codzienne elementy związane z pracą, obowiązkami i podejmowaniem decyzji. Z tego powodu zwalczanie lęku oznacza również rozpoznawanie sytuacji, w których to doznanie może prowadzić do samospełniające się proroctwo w którym sam negatywny nastrój zachęca do rzucania ręcznikiem przed czasem.

Niepokój jest jednym ze sposobów, w jaki strach może zacząć robić coś, co może pójść źle, a co za tym idzie, jest odkładany na nowo w procesie zwanym zwlekaniem. Paradoksalnie, te opóźnienia, które powodują niepokój, mają powód do bycia, ponieważ dzięki nim nadal istnieje obowiązek generujący stres.

3. Podziel swój dzień na dzień na małe kawałki

Z pewnością uświadomiłeś sobie, że od momentu, gdy zaczynasz wykonywać zadanie, które sprawia, że jesteś zbyt leniwy, staje się ono coraz przyjemniejsze i bardziej możliwe do przyjęcia. Coś podobnego dzieje się z lękiem: aby odciągnąć uwagę od tego, co wytwarza napięcie, rozpocznij aktywność To znacznie skuteczniejsze niż myślenie o rozpoczęciu tej samej działalności.

A fakt, że świadomość, że lęk działa jako obciążenie, gdy robimy rzeczy, które chcemy robić, jest sam w sobie źródło anksjogenne , Jeśli chcesz mieć pewność, że to, co się robi, musi być zrobione bez lęku, który działa jak hamulec, podobnie jak przerywanie najbardziej skomplikowanych zadań w krótkie sekwencje. Jeśli na przykład musisz napisać raport, pierwsze zadanie może być tak proste, jak włączenie komputera i otwarcie edytora tekstu. Poniższa sekwencja musi zaczynać się od tego miejsca, a także być bardzo krótka (napisać pierwszy akapit itp.).

4. Nie spiesz się

Drugim obliczem walki z odwlekaniem jest upewnienie się, że dobrze wykorzystujemy czas poświęcamy się odpoczywać , ponieważ bycie przez cały dzień, starając się odwrócić naszą uwagę, może być wyczerpujące. Jeśli nie znamy źródła niepokoju, to przychodzenie i odchodzenie z rozpraszających działań może być przypomnieniem, że jesteśmy zaniepokojeni, a jeśli źródło lęku jest w oczekiwaniu na zobowiązania, może powstać poczucie winy. Dlatego warto zachować metodologię z okresami odpoczynku i umożliwić im lepszą orientację w kierunku celów.

Ponadto, ćwiczenia kontroli oddychania, które są zawarte w czynnościach takich jak medytacja, uważność lub tai chi są one bardzo przydatne w zmniejszaniu poziomu stresu, który uruchamia wszystkie maszyny lękowe. Poświęć chwilę zrelaksować się Chociaż ciało prosi o coś przeciwnego i sprawia, że czasy te nie są dłuższe niż konieczne do dostosowania poziomów hormonów, są to dwie podstawowe zasady walki z lękiem.

5. Nie nalegaj, aby lęk znikł

Z biologicznego punktu widzenia Niepokój jest wynikiem złożonej dynamiki neuroendokrynnej z którymi nikt nie chciałby mieć do czynienia bez pomocy procesów podświadomości, które je regulują. Dlatego ważne jest, aby jasno stwierdzić, że lęk można zwalczać jedynie pośrednio. Bez względu na to, jak bardzo zignorujesz uczucia napięcia i strachu, nie odejdą, tylko dlatego, że nasz świadomy umysł prosi o nie z życzliwością.

Próba psychicznego stłumienia tych procesów biologicznych jest po prostu sposobem na stwierdzenie, że ten problem istnieje. Aby lęk przestał być problemem, musisz walczyć z jego objawami poprzez tworzenie nowy wzorce zachowań , Rozwiązanie nie leży w zaciszu umysłu, ale w relacjach między ciałem a otoczeniem.

Bibliografia:

Burmistrz Lapiedra, M. T. (1991). Zaburzenia behawioralne w dzieciństwie i ich związki z przeżyciami z lękiem i depresją. Zaragoza: Uniwersytet.
Arce, E. A. (2000). Człowiek XXI wieku: niepokój czy pełnia? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
Brinkerhoff, S. (2004). Leczenie farmakologiczne i zaburzenia lękowe. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
Cano-Vindel, A. i Fernández-Castro, J. (1999). Procesy poznawcze i emocje. (Monografia "Lęku i stresu"). Murcia: Compobell.
Friedman, S. (1997). Kwestie kulturowe w leczeniu lęku. Nowy Jork: Guilford Press.
Kasper, S., Boer, J. A. d., I Sitsen, J. M. A. (2003). Podręcznik depresji i lęku (wyd. 2). Nowy Jork: M. Dekker.
Root, B. A. (2000). Zrozumienie paniki i innych zaburzeń lękowych. Jackson: University Press of Mississippi.
Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Zaburzenia lękowe: ocena i leczenie psychologiczne. Nowe Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage Publications.