Koncentracja na karach
W każdym sporcie są sytuacje, w których ważność aspektu psychologicznego staje się naprawdę niezwykła. Kary są dobrym przykładem tego rodzaju sytuacji .
W momencie, gdy gracze muszą strzelać karami, zwykle odczuwają presję, zwłaszcza jeśli decydujące są kary w klasyfikacji drużyny w mistrzostwach. Kiedy czujesz się pod presją, bardziej skomplikowana jest precyzja, ponieważ Trudno jest utrzymać optymalny poziom koncentracji , Dlatego, aby mieć więcej okazji do skutecznej kary, musisz ćwiczyć umiejętności takie jak koncentracja.
- Powiązany artykuł: "10 powodów, dla których warto umieścić psychologa sportowego w swoim życiu"
Co to jest koncentracja?
Wiedza, jak się koncentrować, to wiedza zwróć uwagę na to, co jest naprawdę ważne w pewnym momencie. Aby opanować tę umiejętność, musisz nauczyć się rozróżniać różne skupienia uwagi, wiedzieć, jak zmieniać się z jednego na drugiego w zależności od kontekstu i odzyskać koncentrację, jeśli stracisz przez pewne roztargnienie.
Koncentracja uwagi może być wewnętrzna (na przykład na emocjach, myślach lub uczuciach każdego) lub zewnętrzna (na przykład na temat środowiska, takiego jak opinia publiczna, cel lub piłka). Amplituda fokusa może być szeroka (na przykład, jeśli są one ustalone w kilku aspektach gry) lub wąska (na przykład, gdy są one ustalone w określonym miejscu wewnątrz bramki, w której próbują umieścić piłkę).
Łącząc różne skupienia uwagi, pojawiają się cztery rodzaje kontroli uwagi: ocena, analiza, przygotowanie i działanie. Jednym ze sposobów poprawy szkolenia w zakresie kar jest sprawiają, że gracze ćwiczą wszystkie te typy, aby nauczyć się korzystać z najbardziej odpowiednich .
- Może jesteś zainteresowany: "9 wskazówek, które pomogą Ci poprawić koncentrację (wspierane przez naukę)"
Jak koncentracja wpływa na kary?
Trener może skorzystać z ewaluacji (szeroki i zewnętrzny fokus), kładąc filmy na karach, które kończą się lub nie na celu dla graczy, aby ocenić cechy obu.
Aby wyszkolić analizę (szeroki i wewnętrzny nacisk), gracze mogą ćwiczyć refleksję nad myślami, jakie mają podczas kar, zwracając uwagę, które są tymi, które pomogły im najbardziej, a które nie. Innym sposobem wykorzystania tego celu jest zastanowienie się nad karami, które mieli w konkursie i zwrócenie uwagi na dwa aspekty, które wykonali dobrze i które muszą poprawić.
Przygotowanie (wąskie i wewnętrzne skupienie), Można to zrobić podczas zawodów i podczas treningu , W tym celu, gdy gracze wiedzą, że muszą strzelić karę, mogą ćwiczyć przechodzenie do tego typu skupienia. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie korzystania z tego rodzaju kontroli uwagi jest wzięcie głębokiego oddechu. Cztery oddechy są zwykle wystarczające, aby skupić się na tej właśnie chwili. Gdy są już skupieni, mogą powiedzieć sobie, jakie kroki zamierzają podjąć, strzelając do kary, lub jeśli jest im łatwiej, mogą sobie wyobrazić, jak sami strzelają z karą.
Wreszcie nadszedł czas działania (wąskie i zewnętrzne skupienie). W tym celu, gdy sędzia wieńczy gwizdek, gracze muszą poświęcić swój czas, bez pośpiechu, utrzymując ostrość przez co najmniej 10 sekund i koncentrując się na tym, gdzie chcą wysłać piłkę. Kiedy już wiedzą, gdzie chcą rzucić piłkę muszą ciągnąć mocno, bez wahania .
Błędy i rozrywki
Gracze często tracą koncentrację, między innymi, dla rozrywki. Jeśli używają tego rodzaju kontroli uwagi, która nie jest odpowiednia dla aktywności w danym momencie, gracze często rozpraszają je szczegóły, które w tamtym czasie nie są ważne , Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć różne rodzaje reflektorów i ćwiczyć ćwiczenia, w których przyzwyczajeni są do utrzymania koncentracji.
Innym sposobem szkolenia koncentracji na karach jest rozważenie źródeł ich rozpraszania. Muszą rozpoznać, czy to, co je dekoncentruje, ma pochodzenie wewnętrzne (takie jak brak pewności siebie, negatywny wewnętrzny monolog) lub zewnętrzne (na przykład publiczność, która oklaskuje i krzyczy na trybunach). Świadomość aspektów, które cię dotyczą, jest pierwszym krokiem do utrzymania koncentracji i wykonuj optymalnie .
Po zidentyfikowaniu czynników zakłócających, następnym krokiem jest ponowne skupienie uwagi. W tym celu gracze mogą używać zwrotów lub słów, które im pomagają. Ponieważ wewnętrzny monolog jest czymś bardzo osobistym, sami gracze to ci, którzy muszą zastanowić się i wybrać słowa lub zwroty, które dla nich działają (np. "Chodźmy po to", "umiecie").
Zalety symulacji
Wreszcie, praktyka, z której korzystają szczególnie sportowcy, to symulacja aspektów konkurencji. Chodzi o to, co jest odtworzyć środowisko treningowe najbliższe konkurencji tak, aby gracze musieli strzelić w ważną grę, nie zauważają różnicy.
Jednym z aspektów, w których zawody różnią się od treningu i które podnoszą presję zawodników są dźwięki; na przykład gwizdek sędziego, który sygnalizuje początek kary lub okrzyki publiczności. Podczas treningu gracze zazwyczaj nie słyszą tego typu dźwięków; Właśnie dlatego, jeśli przyzwyczają się do treningu najbliższego meczu mistrzostw, będą lepiej przygotowani, gdy będą musieli strzelać. Innym sposobem na odtworzenie atmosfery mistrzostw, szczególnie gdy zbliża się impreza, jest trenowanie z tymi samymi ubraniami, z którymi będziesz rywalizować.
Alicia Plaza, psycholog
