yes, therapy helps!
Twórcza wizualizacja: w jaki sposób jest wykorzystywana do osiągnięcia celów

Twórcza wizualizacja: w jaki sposób jest wykorzystywana do osiągnięcia celów

Marzec 6, 2024

Istnieje słynny cytat tradycyjnie przypisywany słynnemu producentowi filmowemu Waltowi Disneyowi, który mówi: "Jeśli możesz to marzyć, możesz to zrobić". Chociaż w zasadzie może brzmieć nieco utopijnie, istnieje wiele technik, do których można by zastosować to wyrażenie.

Wizualizacja twórcza jest jedną z nich , Ta technika poznawcza oparta jest na przykazaniu bardzo podobnym do tego słynnego cytatu. Następnie wyjaśniamy, co to jest i jak możemy to ćwiczyć.

  • Powiązany artykuł: "Psychologia kreatywności i twórczego myślenia"

Czym jest kreatywna wizualizacja?

Twórcza wizualizacja w technice poznawczej, w której za pomocą naszej wyobraźni prowadzi nas do stworzenia serii obrazy mentalne, w których projektujemy nasze cele .


Celem tej twórczej wizualizacji naszych celów i istotnych zmian, które chcemy osiągnąć, jest zwiększyć naszą samoocenę, zaufanie do siebie i ułatwić sobie radzenie sobie przed tymi zmianami.

Ponadto, praktyka tej techniki może nam pomóc zmienić nasze emocje i uczucia, które mamy w odniesieniu do naszej przyszłości; ułatwianie eksperymentowania dobrego samopoczucia zarówno na poziomie indywidualnym psychologicznym, jak i na poziomie społecznym.

Twórcza wizualizacja nie składa się z niczego mistycznego czy enigmatycznego, chodzi o wykorzystanie naszej wyobraźni do modyfikacji naszych myśli , Posiadanie pozytywnych myśli i obrazów o tym, czego pragniemy, może warunkować nas nieświadomie, abyśmy mogli to osiągnąć.


Właściwie używamy kreatywnej wizualizacji praktycznie każdego dnia, po prostu nie jesteśmy tego świadomi i nie robimy tego w uporządkowany lub regulowany sposób.

  • Możesz być zainteresowany: "Ludzie wyobrażeni mają te 11 cech wspólnych"

Pomoc, która doprowadzi nas do działania

Ta technika nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Nie możemy spełnić naszych marzeń tylko poprzez ich wyobrażenie , Każda osoba, ze względu na swoje przekonania, ma pewne ograniczenia, jeśli chodzi o zmianę niektórych aspektów ich życia.

Dlatego konieczne jest zachowanie otwartego umysłu i przezwyciężenie naszych ograniczających przekonań. Nie wystarczy fantazjować. Zajmie to trochę czasu, ale dzięki praktyce zaczniemy zmieniać rzeczy.

Prawie wszyscy z nas, myślcie wielokrotnie o wszystkim, co nas otacza. Spędzamy godziny zastanawiając się nad naszą obecną sytuacją, ciągle odtwarzając te same okoliczności. Jednak dzięki twórczej wizualizacji możemy modyfikować te myśli i wizualizować to, co chcemy zmienić .


Wytyczne dla kreatywnej wizualizacji

Istnieją pewne rozbieżności dotyczące wytycznych, które należy zastosować w przypadku twórczej wizualizacji. Niektóre założenia, takie jak obliczeniowa teoria obrazów, wytworzyły szereg uporządkowanych i uporządkowanych wzorców. Jednak inni teoretycy lub praktycy są znacznie bardziej elastyczni podczas rysowania niektórych zasad dotyczących ich praktyki.

Jednak wszystkie mają kilka wspólnych punktów. Poniżej przedstawiamy szereg kroków, które należy wykonać, aby pomyślnie przeprowadzić twórczą wizualizację.

1. Mają jasne cele

Przede wszystkim należy wiedzieć, co chcemy osiągnąć. Jasne określenie naszych celów jest niezbędne, aby móc się na nich skupić.

Podobnie, kluczowym wymogiem jest to, że są one realistyczne i rozsądne abyśmy mogli je dobrze zabrać. Na przykład, nawet jeśli codziennie poświęcamy się wyobrażaniu sobie, że wygraliśmy loterię, nie jest to ani realistyczne, ani w naszych rękach; więc jest mało prawdopodobne, że to dostaniemy.

  • Powiązany artykuł: "10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele"

2. Generuj obrazy mentalne

Kiedy już zrozumiemy, co chcemy osiągnąć, ustąpimy miejsca mentalnemu generowaniu tych obrazów. Wykorzystanie procesów pamięci i wyobraźni musimy mentalnie odtworzyć te sytuacje lub meta, które chcemy osiągnąć.

Ważne jest, aby używać wszystkich zmysłów i być jak najbardziej konkretnym.

3. Utrzymuj kreatywną wizualizację

To znaczy zachować i utrzymać te obrazy w czasie celowo. W tym celu możemy osiedlić się w spokojnym miejscu bez zakłóceń, głęboko oddychać i mentalnie odtworzyć te obrazy.

Wskazane jest, aby przynajmniej ćwiczyć tę praktykę dwa razy dziennie przez około 10-15 minut , Tworzenie rutyny jest niezbędne, aby obrazy te nie ulegały rozkładowi ani degeneracji w czasie.

4. Sprawdź obrazy

Podczas tej fazy musimy sprawdzić obraz mentalny po utworzeniu i utrzymaniu go przez jakiś czas.

Trzeba go dokładnie zbadać i upewnić się, że jest tak, jak chcemy. Jak również postrzegaj jakie emocje i emocje generujemy i upewnij się, że są pozytywne.

5. Przekształć obrazy

Wreszcie, gdy obraz zostanie sprawdzony możemy go modyfikować lub zmieniać w zależności od tego, czy wywołuje negatywne emocje, czy nie , Jeśli jest w tym coś, co nie przekonuje nas do końca, będziemy musieli zastanowić się ponownie i znaleźć ten punkt, który przyniesie nam dobre samopoczucie i które będzie satysfakcjonujące.

Wskazówki dotyczące twórczej wizualizacji

Oprócz kroków, które należy wykonać w celu stworzenia kreatywnej wizualizacji obrazów mentalnych, które odzwierciedlają nasze cele, istnieje szereg zaleceń dotyczących skutecznej realizacji tej techniki.

Przede wszystkim, jak omówiono powyżej, musimy rozwinąć naszą otwartość umysłu. Utrzymywanie otwartego umysłu jest niezbędne dostosować i zarządzać zmianami, które nas otaczają. A także, aby móc zidentyfikować możliwości, które są nam przedstawione w życiu.

Ponadto ważne jest zachowanie pozytywnego nastawienia do naszych obrazów mentalnych. Przez wykorzystanie wzmacniających myśli i słów Możemy walczyć z naszymi wątpliwościami i negatywnymi myślami.

W końcu, tak jak w przypadku wszystkich naszych działań, musimy być nieustający i wierzyć w siebie. Jeśli przestaniemy próbować od razu , na pewno nigdy tego nie dostaniemy.

  • Może jesteś zainteresowany: "The" Mental Training "stosowane w psychologii sportu"

Zastosowania terapeutyczne

W dziedzinie terapeutycznej twórcza wizualizacja ma na celu dostarczenie pacjentowi narzędzi do radzenia sobie z trudnościami lub niepowodzeniami, które są nierozerwalnie związane z przemijaniem.

Ta technika, kierowana przez profesjonalistę z psychologii lub zdrowia psychicznego ułatwia to, że osoba może zastąpić te obrazy lub myśli, które utrzymują lub pogłębiają swoją obecną sytuację, przez innych, które zapewniają rozwiązania swoich problemów, a tym samym większy dobrostan psychiczny.

Celem jest kształcenie pacjenta w tworzeniu obrazów mentalnych, które zmieniają perspektywę problemu i dostarczają prawdopodobnych rozwiązań.


Jak Zdemaskować Manipulatora i Chronić Się Przed Toksycznymi Ludźmi (Marzec 2024).


Podobne Artykuły