Pielęgnuj poczucie własnej wartości: 3 klucze do osiągnięcia tego celu
Uważam, że każdy z nas, w różnych momentach naszego życia, odczuwał ciężar niejawnych i wyraźnych przekonań naszego społeczeństwa i kultury, które są rozszerzane i przekazywane za pośrednictwem różnych środków komunikacji, reklamy i są wzmacniane w w domu, w pracy, w instytucjach i codziennych interakcjach. Jedną z nich jest idea, że jesteśmy wartościami według pewnych cech, które posiadamy, za to, co robimy i co posiadamy.
Kiedy myślisz w ten sposób, trudno jest kochać i doceniać siebie bezwarunkowo, a nawet więcej, by stawić czoła przejściowym porażkom, stratom i złym momentom. Nasze poczucie wartości staje się zależne od czynników zewnętrznych i zmienia się w zależności od nich, co wpływa na naszą samoocenę. Pielęgnowanie zdrowej samooceny jest ciągłą pracą , która wymaga ponownego przemyślenia naszych wierzeń, dając nam miłość i pozwalając nam wzrastać, a która jest warta uwagi, ponieważ jest kluczowa dla naszego fizycznego i psychicznego dobrostanu.
- Powiązany artykuł: "Self-concept: co to jest i jak powstaje?"
Co to jest samoocena?
Glenn Schiraldi, autor wielu artykułów i książek na temat zdrowia psychicznego i fizycznego, definiuje poczucie własnej wartości jako "realistyczną i doceniającą opinię samego siebie". Ceniony jest w sposób precyzyjny i uczciwy, kochać siebie, dbać o siebie i lubić siebie.
Jest to posiadanie zdrowej dumy; szanuj siebie, czuć się godny i wdzięczny za swoje osiągnięcia, talenty , usługi lub przynależność do rodziny, grupy etnicznej itp. Ma również zdrową pokorę; wierzę, że wszyscy ludzie są równie cenni, doceniają sukcesy i porażki innych oraz rozpoznają, ile jeszcze trzeba się uczyć.
Autor wyjaśnia, że zdrowe poczucie własnej wartości różni się od autodestrukcyjnego wstydu i samobójczej dumy , Ze wstydem lub autodestruktywną pokorą ludzie mają negatywną opinię o sobie, co jest niedokładne i realistyczne. Wierzą, że są gorsze od innych, doświadczają uczucia wstydu i obrzydzenia. Mają skłonność do uległości i braku poczucia własnej wartości.
Z drugiej strony, ludzie z przeciwproduktywną dumą wierzą, że są lepsi i ważniejsi od innych. Próbują zrobić wrażenie na innych i doświadczają nadmiernej potrzeby i chęci do podziwiania. Zachowują się arogancko, z zadowoleniem i narcystycznie. Te dwie skrajności są zakorzenione w niepewności i strachu.
- Może jesteś zainteresowany: "Niska samoocena? Kiedy stajesz się najgorszym wrogiem"
Jak pielęgnować poczucie własnej wartości
Schiraldi opisuje trzy ważne podstawy budowania poczucia własnej wartości; warto, bezwarunkowa miłość i wzrost, niezbędna do stworzenia pierwszych dwóch bezpiecznych baz, aby skupić się na rozwoju.
1. Bezwarunkowa wartość
To pierwsza podstawa do budowania zdrowej samooceny, zachęca nas do uznania bezwarunkowej i nieodłącznej wartości istot ludzkich , Coś być może trudnego do przyswojenia dla niektórych osób, biorąc pod uwagę bombardowanie informacji, która wiąże wartość osoby z jego wyglądem, inteligencją, popularnością itp.
Bezwarunkowa ludzka wartość jest opisana przez pięć aksjomatów opracowanych przez dr Claudię A. Howard (1992):
- Wszyscy mamy nieskończoną, wewnętrzną i bezwarunkową wartość jako ludzie.
- Wszyscy mamy taką samą wartość jak ludzie. Nie rywalizujesz o wartość , Chociaż jedna osoba może być lepsza w sporcie, na studiach lub w biznesie, a inna może być lepsza w umiejętnościach społecznych, obie mają taką samą wartość jak ludzie.
- Czynniki zewnętrzne nie dodają ani nie umniejszają wartości. Zewnętrzne obejmuje rzeczy takie jak pieniądze, wygląd, wydajność, osiągnięcia. To tylko zwiększa naszą wartość rynkową lub społeczną. Wartość jako osoby jest jednak nieskończona i niezmienna.
- Wartość jest stabilny i nigdy nie jest w grze (nawet jeśli został odrzucony przez kogoś).
- Wartość nie musi być zarobiona ani przetestowana. Już istnieje Po prostu musisz go rozpoznać, zaakceptować i docenić.
Odrzuć ideę warunkowej wartości
Schiraldi wyjaśnia, że "jesteśmy ważni i cenni jako ludzie, ponieważ nasza duchowa i istotna istota jest wyjątkowa, cenna, dobra i nieskończona, wieczna i niezmienna wartość".
Opisz, że jako noworodek nasze wnętrze jest zasadniczo dobre, kompletne i pełne potencjału. Jednak z czasem wewnętrzna Jaźń otacza się zewnętrznymi elementami (krytyką, złym traktowaniem, negatywnymi czynami i wzorcami myślowymi), które mogą ukrywać lub sprawiać, że będzie trudno dostrzec i doświadczyć naszej wartości, podczas gdy inne (miłość, wyrażanie). nasze talenty, pomaganie innym) pomagają nam łatwiej je zobaczyć i poczuć. Te czynniki zewnętrzne zmieniają sposób, w jaki doświadczamy naszej wartości , ale nie sama wartość.
Zrozum, że nasza wartość jest bezwarunkowa uwalnia nas od ciągłego poszukiwania aprobaty , Nie ma potrzeby robienia rzeczy, aby udowodnić swoją wartość, nie musisz być jak ktoś inny, aby zyskać na wartości.Podobnie możemy lepiej stawić czoła przeciwnościom i zmianom w życiu, ponieważ rozumiemy, że nasza wartość nie wchodzi w grę z powodu błędów, odrzucenia lub złych sytuacji i doświadczeń. Jedna rzecz to czuć się źle z powodu zdarzeń i zachowań, a inna czuć się źle lub wstydzić wewnętrznego ja.
W ten sam sposób zaczynamy rozpoznawać wrodzoną wartość u innych. Nie jest konieczne szerzenie przemocy, separacji i nierówności z powodu różnic w rasie, płci, religii, statusie ekonomicznym itp. Konkurencja, która przechodzi nad drugą, zazdrość lub nienawiść nie jest uzasadniona jeśli potrafimy zrozumieć tę prostą prawdę, że wszyscy jesteśmy równi jako ludzie.
2. Bezwarunkowa miłość
Schiraldi opisuje miłość jako uczucie i postawę, w której pragniemy wszystkiego, co najlepsze dla siebie i innych. Jest to decyzja i zaangażowanie podejmowane każdego dnia i umiejętność, którą można się nauczyć i kultywować poprzez praktykę. Miłość nas nie definiuje, ani nie dostarcza nam wartości, ale pomaga nam to rozpoznać, doświadczyć i docenić łatwiej. Wszyscy musimy czuć się kochani, szanowani, akceptowani i cenni. Jeśli nie otrzymaliśmy tej miłości od innych, ważne jest, abyśmy sami wzięli na siebie odpowiedzialność, aby dać ją bezwarunkowo, ponieważ miłość leczy i jest podstawą do wzrostu.
Jednym ze sposobów kultywowania miłości jest praktyka współczucia. Kristin Neff, badaczka i profesor na University of Texas, opowiada o trzech elementach, które nam w tym pomagają. Krótko mówiąc, pierwszym jest być życzliwym i wyrozumiałym dla siebie, zamiast dla krytyków, kiedy cierpimy, zawiedliśmy lub popełniamy błędy. Kolejny element obejmuje wspólne rozpoznawanie naszego człowieczeństwa. Należy pamiętać, że jesteśmy ze sobą połączeni i że wszyscy dzielimy się doświadczeniami niedoskonałości, popełniamy błędy i mamy trudności.
Wreszcie, trzecim składnikiem jest uważność , Chęć wyraźnego obserwowania naszych wewnętrznych doświadczeń (myśli, emocje), tak jak są one obecne. Bez przesady, ignorowania ich lub osądzania, aby reagować i stawać twarzą w twarz w sposób współczujący i skuteczny.
3. Wzrost
Komponent ten następnie koncentruje się na rozwijać potencjał fizyczny, psychiczny, społeczny i emocjonalny który istnieje w nas, a także dzielić się nim z innymi.
Shiraldi wyjaśnia, że wzrost jest ciągłym procesem, który wymaga wysiłku, pomocy i który nigdy się nie kończy, ale który jest zadowalający, ponieważ powstaje z bezpiecznych fundamentów wartości, miłości i spokoju, zamiast pragnień. Jeśli te zasady są nieobecne, sukcesy i osiągnięcia rzadko prowadzą do zdrowej samooceny.
W ten sam sposób rozwijanie naszych umiejętności nie zwiększa ani nie zmienia naszej wartości, ponieważ rodzimy się z nią. Zamiast tego, gdy dorastamy, widzimy wyraźniej naszą istotną istotę, wyrażamy swoją wartość, zmieniamy postrzeganie, które posiadamy, i doświadczamy tego, kim jesteśmy, z większą radością i satysfakcją.
Uprawa polega na tym, aby działać zgodnie z naszymi wartościami wyeliminuj zachowania, które nie robią nam dobrze i ciesz się procesem bez obawy o niepowodzenie i martw się zbytnio o wyniki. Każda osoba ma swoją drogę i idzie w swoim własnym tempie. Poczucie własnej wartości jest połączeniem samoakceptacji (wartości i miłości) i wzrostu.
Referencje:
- Neff, K. (2012). Bądź dla siebie miły. Sztuka współczucia wobec samego siebie. Barcelona, Hiszpania: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Skoroszyt samooceny. Druga edycja. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.
