Depresja: 12 wskazówek, aby temu zapobiec
Większość ekspertów się z tym zgadza jest wielu ludzi, którzy mogą cierpieć na depresję w pewnym momencie życia , Nie jest to zaskakujące tempem życia dzisiejszego społeczeństwa i wpływem kultury zachodnich społeczeństw, które zazwyczaj wynagradzają osoby atrakcyjne lub odnoszące sukcesy (na przykład w pracy).
Ponadto sytuacja ta nasiliła się wraz z kryzysem gospodarczym, który spowodował wiele słabości dla wielu osób. Mówiąc o spowolnieniu gospodarczym jest nieuniknione odniesienie się do stanu emocjonalnego osoby. Nawet terminologia związana z kryzysem gospodarczym jest często związana z pojęciami nastroju: przykładem może być "Wielki kryzys" w wyniku katastrofy 29.
Różne przyczyny depresji
Nie ma jednego ostatecznego pojęcia o przyczynach zaburzeń nastroju: czynniki biologiczne, edukacyjne lub psychospołeczne zwykle wchodzą w interakcje w wyglądzie tej patologii , Istnieje kilka rodzajów depresji: depresja, dystymia, sezonowe zaburzenie afektywne itp. Dlatego do tego zjawiska podchodzono z różnych punktów widzenia, co prowadzi do różnych modeli wyjaśniających, które mają wpływ na aspekty biologiczne, psychologiczne lub społeczne.
Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że istnieje pewna zgoda stwierdzając, że istnieje większa lub mniejsza predyspozycja do cierpienia z powodu depresji w obliczu czynników wyzwalających (sytuacji, zdarzeń itp.) O większej lub mniejszej skali, które mogą pojawić się w pewnym momencie w życiu. , Na przykład odrzucenie lub trudności ekonomiczne mogą być wystarczającym powodem, aby emocjonalnie zdestabilizować jednostkę, ale jego interpretacja faktów wydaje się być kluczowa dla rozwoju tego zaburzenia.
12 wskazówek, aby zapobiec depresji
Dlatego też edukacja może pomóc wielu ludziom w pozytywnej interpretacji różnych negatywnych sytuacji, które mogą pojawić się przez całe życie, działając jako czynnik ochronny , I chociaż w niektórych poważnych przypadkach konieczne jest udanie się do specjalisty, aby mógł on jak najszybciej zaradzić tej chorobie, możliwe jest nabycie szeregu nawyków, aby zapobiec wystąpieniu tej patologii:
1. Popraw inteligencję emocjonalną (IE)
Inteligentne zarządzanie emocjami jest uważane za fundamentalne dla przystosowania fizycznego i psychicznego. Inteligencja emocjonalna jest rozumiana jako zestaw umiejętności, które pozwalają nam dostrzec, docenić i wyrazić emocje, uzyskać do nich dostęp, zrozumieć je i, w końcu, regulować. Doświadczenie emocjonalne można doświadczyć na dwa różne sposoby: bezpośrednie doświadczenie i refleksja nad doświadczeniem.
Istnieje wiele badań, które ją potwierdzają inteligencja emocjonalna jest przydatnym wskaźnikiem do oceny emocjonalnego samopoczucia i psychologicznej adaptacji ludzi , W rzeczywistości wysokie wyniki w inteligencji emocjonalnej wiążą się z bardziej optymistyczną interpretacją zdarzeń, które mają miejsce, większą satysfakcją z życia i większym zdrowiem psychicznym.
Początkowo sądzono, że związek między inteligencją emocjonalną a depresją jest pośredni. Jednak późniejsze badania wykazały, że niski poziom IE bezpośrednio wpływa na wyniki uzyskane w depresji , Udział w kursach lub seminariach na temat inteligencji emocjonalnej może pomóc poprawić tę umiejętność, a tym samym zapobiegać depresji.
2. Ćwicz ćwiczenie
Z pewnością już to słyszeliście, ale powtórzymy: ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychologicznych. Aby zapobiec depresji, ćwiczenia fizyczne są pozytywne, ponieważ promuje uwalnianie endorfin , substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia i euforii.
Ponadto, zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i praca w warunkach beztlenowych (na przykład praca z ciężarkami) przyniosą korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Na koniec ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twój wizerunek, a to może poprawić Twoją samoocenę. Ćwiczenie trzy razy w tygodniu, w 45 minutowych sesjach, może wystarczyć, aby zapobiec zaburzeniom nastroju.
3. Jedz zdrowe i zrównoważone
Dieta nie uleczy depresji, ale może pomóc nam poczuć się lepiej. Zdrowe i zrównoważone odżywianie poprawia zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie , ponieważ wpływa na ogólny stan zdrowia, a zatem na zdrowie psychiczne. Niektóre badania dowodzą, że dieta śródziemnomorska jest idealna, aby zapobiec depresji. Dzieje się tak, ponieważ jest to dieta bogata w kwas foliowy i witaminy z grupy B, które są niezbędne w szlakach metabolicznych metioniny, homocysteiny i s-adenozylo-metioniny (SAM), biorących udział w biosyntezie neurotransmiterów, które wpływają na nastrój takie jak dopamina i serotonina.
Inne badania twierdzą, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (takich jak sardynki, pstrągi lub orzechy) zmniejsza objawy depresji. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan pomaga zapobiegać depresji. Wreszcie, należy unikać tłuszczów "trans" (takich jak przemysłowe wypieki) , ponieważ sprzyjają objawom depresji. Uczestniczą one w zwiększaniu masy ciała i sprawiają, że ludzie są bardziej nieszczęśliwi.
4. Miej aktywne życie towarzyskie i ćwicz swoje hobby
Aktywne życie towarzyskie okazało się skuteczne w zapobieganiu depresji. ROdear of good friends, uczestniczyć w wydarzeniach i ćwiczyć hobby, które lubimy, są pozytywne, aby mieć pełniejsze życie .
Dlatego nie trzeba izolować się i wychodzić na ulice, aby mieć dobre czasy. Wspieranie się w swoich bliskich przyjaciołach i krewnych, czyli w ludziach, którzy dbają o ciebie, jest ochronnym czynnikiem depresji. Ponadto, jeśli są one zabawne, sprawią, że będziesz się dobrze bawić i przenieść na pozytywny i przyjemny nastrój.
Ponadto ćwiczenie naszych zainteresowań nadaje sens naszemu życiu. Znalezienie tych działań, które motywują nas i sprawiają, że jesteśmy w stanie przepływu, zapewni nam niesamowite chwile. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że ci, którzy regularnie ćwiczyli ćwiczenia fizyczne, byli karmieni zdrową dietą i czerpali przyjemność z ich hobby, Byli szczęśliwsi i rzadziej cierpieli z powodu depresji.
5. Przestań porównywać się z innymi i przestań myśleć o tym, co inni myślą o tobie
Ciągłe porównywanie się z innymi może mieć negatywne konsekwencje dla poczucia własnej wartości. Świat, w którym żyjemy, wymaga, abyśmy byli doskonali we wszystkim i przez cały czas, nawet nieracjonalnie. Ale nie tylko porównywanie się z innymi jest negatywne, ale Zazwyczaj zdajemy sobie sprawę z tego, że inni lubią cały czas .
Wszyscy lubimy dobrze się czuć i być akceptowanym przez innych, ale wielu spędza za dużo czasu i energii, próbując polubić innych. The zużycie psychologiczne porównywanie się z innymi i myślenie o tym, że każdy może być przyjemny, nie jest zdrowe i powoduje niepotrzebny stres.
6. Przeżyj teraźniejszość
Przeżywanie teraźniejszości dba o zdrowie emocjonalne i nastrój. Wydaje się to łatwe, ale zwykle jesteśmy z ciałem w teraźniejszości, ale umysł w przeszłości lub w przyszłości , Nauka życia w teraźniejszości pomaga poprawić samopoczucie i chroni przed depresją. Jest to jedna z zasad terapii uważności.
Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z uważności, zapraszamy do lektury naszego artykułu:
"Uważność: 8 korzyści uważności"7. Ustaw realistyczne cele
Nawet jeśli jesz zdrowo, uprawiasz sport i żyjesz w teraźniejszości, nic nie zmotywuje cię bardziej niż cel w życiu lub osiągnięte cele , Badanie Blue Zones wykazało, że ci, którzy mieli cel w życiu, żyli jeszcze przez siedem lat.
Jednak ustalenie sobie irracjonalnych celów ma negatywny wpływ na twoje samopoczucie. Dlatego konieczne jest, aby wyznaczone cele były realistyczne. Wreszcie, nie wolno nam zapominać, że nie tylko długoterminowe cele będą miały pozytywny wpływ, ale także konieczne jest, aby cele krótkoterminowe pozostały zmotywowane podczas procesu, o czym często zapominamy.
8. Zaakceptuj i wybacz sobie
Nauka przebaczania i akceptowania siebie jest ważnym aspektem, aby móc zapobiegać depresji. To znaczy, że trzeba wybaczyć sobie popełnione błędy lub rzeczy, których nie zrobiliśmy tak, jak powinniśmy , Przeszłości nie można zmienić, ale percepcja, którą mamy o przeszłości.
Przyjmowanie i wybaczanie sobie jest właściwym wyborem, co oznacza także stawienie czoła przeszłości i teraźniejszości, uczenie się życia z tym, czego nie możemy zmienić i przyjmowanie pozytywnego nastawienia do życia. To nie jest łatwe zadanie, ale jest to możliwe.
9. Naucz się żyć z niepewnością
Odkąd byliśmy młodzi, zostaliśmy wykształceni, aby mieć spokojne i doskonałe życie, ale rzeczywistość nie zawsze ma miejsce, szczególnie w tych czasach. Na przykład, nieco ponad dekadę temu zwykłe było mieć pracę na całe życie. W dzisiejszych czasach posiadanie stabilnej pracy stało się czymś dziwnym w wielu zawodach.
Dlatego Dziś jesteśmy tutaj, ale jutro ... kto wie , Posiadanie elastycznej mentalności jest o wiele bardziej adaptacyjne niż sztywna mentalność, a uczenie się, jak żyć z niepewnością i pozytywnym nastawieniem do zmian, sprawia, że jesteś dużo bardziej przygotowaną osobą do obecnej rzeczywistości.
10. Dbaj o swój poziom stresu
Stres jest bardzo powszechny w tempie życia, które prowadzimy, ale Kiedy stres jest kontynuowany, sytuacja może się pogorszyć i doprowadzić do depresji , W rzeczywistości wiele badań potwierdza, że jednym z objawów, które mogą pojawić się w Burning Syndrome (lub Burnout) jest depresja.
Leczenie stresu tak szybko jak to możliwe może być korzystne, aby zapobiec pogorszeniu się i późniejszemu początku depresji. Ponadto wykazano, że zła organizacja czasu może powodować różne zaburzenia, takie jak depresja lub lęk.
11Unikaj alkoholu i narkotyków
Alkohol jest legalnie i społecznie akceptowanym narkotykiem, który może wydawać się nieszkodliwy. Rzeczywistość jest taka, że często spożywana, może powodować poważne problemy zdrowotne , Inne leki, takie jak marihuana, które są również klasyfikowane jako miękkie leki, mogą powodować zaburzenia depresyjne.
Ale nie tylko długotrwałe zużycie tych substancji jest szkodliwe, ale pójście pod wpływem narkotyków lub pijaka może doprowadzić cię do podjęcia działań, które możesz później żałować , Dlatego nie powinieneś używać nielegalnych narkotyków, ale jeśli zamierzasz pić alkohol, pozwól mu zachować umiarkowanie.
12. Śpij, jeśli to konieczne
Dobra higiena snu pozytywnie wpływa na samopoczucie emocjonalne , Zaburzenia rytmu okołodobowego są związane z depresją, a resynchronizacja ich za pomocą suplementów melatoniny wykazała działanie przeciwdepresyjne. Jeśli twój harmonogram pracy na to pozwala, spróbuj mieć nawyki, które pomogą ci lepiej spać.
Na przykład postępuj zgodnie z harmonogramem, który pozwala ci spać mniej więcej w tej samej godzinie i unikaj ekscytujących substancji od popołudnia.
