Różnice między fizycznym głodem a emocjonalnym głodem: jedzenie bez potrzeby przechodzi rachunki
Głód to instynkt wszystkich zwierząt, w tym człowieka. Jest to potrzeba pierwszej rangi, która skłania nas do kierowania naszych działań w kierunku osiągnięcia bardzo prostego celu: szukania i konsumpcji żywności.
Ale, Czy naprawdę możemy jeść bez głodu, nawet jeśli czujesz, że to robisz? Może to zabrzmieć dziwnie, ale może się to zdarzyć: nasze nawyki żywieniowe opierają się nie tylko na obiektywnych potrzebach ciała, ale także na naszych przekonaniach o tym, ile normalnie konsumować każdego dnia, a co nie.
W tym artykule porozmawiamy o tym dziwnym zjawisku, dzięki któremu jesteśmy w stanie stworzyć potrzebę jedzenia automatycznie i bez naszego żołądka, który tego wymaga. Jest to tak zwany głód emocjonalny .
- Może jesteś zainteresowany: "10 najczęstszych zaburzeń odżywiania"
4 różnice między emocjonalnym głodem a fizycznym głodem
Aby dowiedzieć się, jaka jest natura emocjonalnego głodu, nie przypomina to porównania z "normalnym" głodem.
1. Tryb wyglądu
Z jednej strony Fizyczny głód stopniowo się zwiększa , a zwykle jednostka kontroluje to, co je, więc może podejmować pożywne decyzje, aby się wyżywić.
Z drugiej strony głód emocjonalny pojawia się nagle i wymaga natychmiastowej satysfakcji, i szuka tylko niektórych "pokarmów zapewniających komfort" jak desery, czekolada lub jakakolwiek żywność z cukrem.
2. Jego przyczyny
Fizyczny głód jest spowodowany czymś bardzo prostym: nasz organizm potrzebuje materiału, aby utrzymać funkcjonowanie i być w dobrym stanie.
Emocjonalny głód to poszukiwanie przyjemności lub "wypełnienie pustki" , Jest to bardzo częste, gdy masz zbyt dużo stresu, niepokoju, czujesz się samotny i przygnębiony lub wręcz przeciwnie, gdy czujesz euforię lub nadmierne szczęście, jak na przyjęciu, ślubie, Bożym Narodzeniu, Nowym Roku itp.
Istnieje kilka teorii, które starają się wyjaśnić to zjawisko. Jeden z nich mówi o wspomnieniach, które pozostały w podświadomości, kiedy dzieci nagradzały nas słodyczami i był to symbol uczucia, dlatego jedzenie tych potraw przypomina nam o tym uczuciu.
Inną teorią jest to, że staramy się jeść cukier z tego prostego faktu podnosi nasz poziom hormonów, które generują przyjemność, takich jak serotonina .
3. Poczucie, że odchodzą
Normalnie po spożyciu pokarmu z powodu emocjonalnego głodu pojawia się poczucie winy, żalu lub wstydu; od prowadzi do przejadania się i objadania się .
Dzieje się tak w przeciwieństwie do fizycznego głodu, który w chwili zaspokajania go wywołuje uczucie dobrego samopoczucia i zadowolenia.
4. Łatwość, z jaką są nasycone
Emocjonalny głód jest o wiele trudniejszy do zaspokojenia; chociaż konsumowane są słodycze lub desery, pozytywny efekt jest krótkotrwały a po kilku godzinach ponownie się pojawia. Dzieje się tak dlatego, że nie jest to potrzeba fizjologiczna, którą można zaspokoić pokarmem, ale potrzebą afektywną.
Oczywiście z fizycznym głodem każdy zjedzony posiłek się liczy i pozostawia nas nasyconym przez wiele godzin.
Jak walczyć z głodem emocjonalnym?
Pierwszym krokiem do walki z tym jest identyfikacja, w momencie, gdy jesteśmy głodni, jakiego typu jest.
Jeśli jest to fizyczne, nie ma problemu możemy zracjonalizować i wybrać to, co może nas najlepiej odżywiać i zaspokoić. Z drugiej strony, jeśli jest to emocjonalne, ważne jest dla nas, aby wykryć, jakie emocje wywołały je i kontrolować nasze impulsy, aby nie jeść śmieci lub rzeczy z dużą ilością cukru. W takim przypadku staraj się ustabilizować naszą potrzebę jedzenia i zdecyduj się na jedzenie owoców, warzyw lub po prostu szklankę wody.
Strategia kontrolowania emocjonalnego głodu jest naucz się kontrolować swoje emocje , nie podążać za nimi od momentu ich pojawienia się, ponieważ doprowadzą nas do podjęcia mniej korzystnej decyzji, aby poczuć się usatysfakcjonowanym.
Idąc na spacer, biorąc świeże powietrze, medytując, dzwoniąc do bliskiego przyjaciela lub krewnego, słuchając muzyki lub jakiejkolwiek aktywności, która jest dla nas relaksująca, warto się uspokoić i stopniowo zmniejszyć głód bez konieczności uciekania się do binge ,
Inna opcja jest trochę bardziej praktyczna utwórz menu na tydzień , Nie musi to być dieta, służy tylko jako przewodnik i starać się trzymać jak najwięcej, bez objadania się. Ważne jest, aby planowanie żywności odbywać się w czasie stabilności emocjonalnej, aby wybrać żywność racjonalnie, a nie emocjonalnie. W momencie uczucia "głodnego" i niewiedzenia co to jest, dobrze jest zapytać siebie, czy w tym momencie zjadłbyś jabłko, ogórek, tuńczyk, jeśli odpowiedź brzmi "nie", a zamiast tego pożądasz czegoś z dużą ilością cukru, prawdopodobnie czego doświadczasz emocjonalnego głodu.
Podsumowanie
Każdy w pewnym momencie zjadł bez głodu naprawdę, i nie ma powodu, aby się tego wstydzić. Ważne jest jednak, abyśmy podjęli działania, aby nie wpłynęło to na nas. Emocjonalny głód, oprócz wpływu na figurę, a co za tym idzie także na poczucie własnej wartości, może również prowadzić do chorób spowodowanych niezrównoważoną dietą.
Jeśli nie da się tego rozwiązać indywidualnie, psychologowie mogą bardzo pomóc w ukierunkowaniu wszystkich tych uwięzionych emocji i pomóc nam prowadzić pełniejsze, a przede wszystkim zdrowe życie.
Nie jedz emocji!
