Jedz z niepokoju: dlaczego tak się dzieje i jak go kontrolować
Problemy z lękiem są jednym z głównych powodów konsultacji w klinikach psychologii. Skutki tego mogą zakłócać wszystkie obszary naszego życia, w tym nasze nawyki żywieniowe.
W wielu sytuacjach, w których pacjent odwiedza ośrodek żywienia i dietetyki, można zaobserwować, że pod tymi złymi nawykami żywieniowymi istnieje tło związane z pewnym typem zmiany emocjonalnej, w której lęk ma zazwyczaj wiodącą rolę , W tym artykule skoncentrujemy się na lęku , częste zmiany na co dzień wielu ludzi.
- Powiązany artykuł: "10 najczęstszych zaburzeń odżywiania"
Co oznacza jedzenie dla lęku?
Kiedy nasze nawyki i zachowania związane z jedzeniem są uwarunkowane naszym nastrojem, w tym przypadku niepokojącym nastrój, możemy mówić o karmieniu emocjonalnym. Jednak na te rutyny mogą również wpływać inne nastroje, takie jak smutek.
W takich przypadkach dana osoba nie je, ponieważ jest głodna lub odczuwa potrzebę fizyczną, ale raczej robi to, aby zaspokoić potrzeby emocjonalne , Jedzenie to zachowanie, które uwalnia wiele neuroprzekaźników, takich jak dopamina, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Dlatego chociaż poczucie winy może pojawić się później, nagroda i natychmiastowe poczucie dobrostanu pomagają zmniejszyć lęk, który wywołuje lęk.
W ten sposób, chociaż nie zawsze jesteśmy tego świadomi, jest bardzo prawdopodobne, że w tych dniach stresujące lub niepokojące Kończymy jedząc niezdrowe jedzenie, ale sprawiają, że czujemy się dobrze.
Chociaż od czasu do czasu rozpieszczamy się czymś normalnym, a nawet zalecanym, określamy naszą dietę w oparciu o to, jak się czujemy, lub staramy się poradzić sobie z problemami z jedzeniem, które mogą nas upaść. błędne koło bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego .
Głównym problemem jedzenia z niepokoju jest to, że tego uczucia głodu nie można złagodzić za pomocą jedzenia, ale, jak to omówiono powyżej, możemy poczuć się jeszcze gorzej niż wcześniej.
- Może jesteś zainteresowany: "Psychologia i odżywianie: znaczenie karmienia emocjonalnego"
Jego przyczyny
Jedzenie kompulsywnie jest objawem bardzo typowym dla stanów lękowych , Kiedy szukamy czasowej ulgi od negatywnych emocji w żywności, musimy zrozumieć, że problem nie leży w akcie jedzenia lub w samym pokarmie, ale w samym lęku. Dlatego jeśli będziemy w stanie to kontrolować, znacznie łatwiej nam będzie ułagodzić imperatywną potrzebę jedzenia, które prowokuje.
Istnieje jednak wiele powodów, które ułatwiają tę potrzebę jedzenia z powodu niepokoju.
1. Niezdolność do zarządzania emocjami
Tradycyjnie uczono nas, że negatywne emocje nie mają żadnego pożytku poza cierpieniem; więc lepiej je ukryć, powstrzymać lub powstrzymać. W konsekwencji duża liczba osób nie jest w stanie odpowiednio i zadowalająco zarządzać swoimi emocjami. W związku z tym jedzenie z powodu lęku jest bardzo powracającym problemem w populacji.
2. Nadmiar samokontroli
Fakt spędzania całego dnia, próbując stłumić lub kontrolować chęć jedzenia może skończyć, powodując efekt odbicia w którym dana osoba kończy jedzenie dużych ilości jedzenia w bardzo krótkim czasie.
3. Żywność jako wyłączne źródło przyjemności
Smak dobrego posiłku to przyjemność, której nie można pominąć. Jednak, gdy odnosimy się tylko do odnowy biologicznej, przekształcając go w "odpowiedzialny" za naszą satysfakcję stoimy przed problemem.
Jak omówiono w pierwszym punkcie tego artykułu, złagodzenie naszego lęku lub naszej udręki za pomocą jedzenia wprawi nas w spiralę dyskomfortu.
Jak odróżnić go od "normalnego" głodu?
Potrzeba jedzenia spowodowana lękiem lub emocjonalnym głodem pojawia się nagle i przy tak dużej intensywności w większości przypadków bardzo trudno jest się oprzeć i odróżnić go od zwykłego fizycznego ataku głodu.
Są jednak pewne oznaki, które mogą nam pomóc określić, czy ten głód jest prawdziwy, czy spowodowany naszym stanem umysłu.
- Pojawia się niespodziewanie i nagle
- Nie pochodzi z żołądka , ale nasz umysł generuje serię obrazów mentalnych i reprezentację żywności, jej smak, teksturę itp.
- Jemy automatycznie, nie zdając sobie sprawy z czasu lub ilości.
- Zazwyczaj chcą określonego rodzaju jedzenia lub posiłków , prawie zawsze tłuste jedzenie lub niezdrowe jedzenie.
- Nie czujemy się nasyceni.
- Po jedzeniu pojawiają się poczucie winy, żalu lub wstydu.
Jak temu zapobiec?
Kontrolowanie tych bólów głodowych spowodowanych niepokojem nie jest łatwym zadaniem. Ponieważ zarówno głód, jak i emocje i uczucia nie zawsze są łatwe do opanowania. Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek, które mogą pomóc w kontrolowaniu i zmniejszeniu potrzeby jedzenia spowodowanego przez lęk.
1. Szukaj profesjonalnej pomocy
Raz ustalono, że uczucia głodu nie są fizyczne, ale emocjonalne, i to niepokój jest wielkim winowajcą, że nie możemy się oprzeć atakowi lodówki W sposób kompulsywny wskazane jest, aby poprosić o pomoc specjalistę z zakresu psychologii, aby pomóc nam w radzeniu sobie z chorymi i zredukować objawy lękowe, a zatem i potrzebę jedzenia.
2. Zidentyfikuj sytuacje lub chwile, kiedy pojawia się głód
Z pewnością potrzeba jedzenia pochodzi z jakiegoś zdarzenia, które wpłynęło na nas emocjonalnie. Te wydarzenia może być ze stresu w pracy, złych wieści lub złego spotkania lub nawet ze względu na zmiany hormonalne w cyklu menstruacyjnym.
Jeśli jesteśmy w stanie wykryć momenty, w których pojawia się to odczucie, znacznie łatwiej będzie nam je przewidzieć i wypracować strategie, które pomogą nam uniknąć przymusu jedzenia.
3. Naucz się zarządzać emocjami
Istotne jest, aby nie tłumić i nie utrzymywać negatywnych emocji, ale postrzegać je jako wewnętrzne oznaki, że jest coś w naszym życiu, które musimy zmienić lub ulepszyć. Dobre zarządzanie emocjonalne, w którym znajdujemy satysfakcjonujące wyjście z naszych emocji zmniejszy nasze poziomy udręki i napięcia a zatem nasza potrzeba jedzenia.
4. Wyszukaj inne rodzaje nagród
Innym podstawowym krokiem do uniknięcia lęku przed głodem jest poszukiwanie innych rodzajów nagród, które generują taką samą satysfakcję bez negatywnych konsekwencji kompulsywnego jedzenia.
5. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
Przeprowadzanie ćwiczeń i technik relaksacyjnych, które pomagają nam zmniejszyć napięcie i uspokój nasz nastrój Będzie to miało bezpośredni i pozytywny wpływ na nasze poziomy lękowe.
6. Zaspokój się
Oprócz zwiększania poziomu zmęczenia i lęku, nie spanie wystarczającej ilości godzin snu ma również bezpośredni wpływ na nasze ciało, zwiększając poziom głodu. Jeśli dodamy do tego głód wywołany lękiem, który jest wzmacniany przez brak snu, wracamy do pętli lękowych-marzeń to nie przyniesie nam korzyści w żadnym z powyższych aspektów.
7. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają nam zwiększyć poziom dopaminy i rozluźniają nagromadzone napięcie, dlatego są niezbędnym sprzymierzeńcem w czasie zmniejszania poziomu lęku.
8. Pij dużo wody
Zwiększyć nasze codzienne zużycie wody Pomoże to utrzymać uczucie głodu na dystans. Ponadto, w chwilach, kiedy się pojawia, woda pitna może tymczasowo zmniejszyć intensywne uczucie głodu niepokoju.
9. Trzymaj umysł zajęty
Staraj się rozpraszać umysł w momentach, gdy pojawia się głód niepokoju, który może być dobrą strategią radzenia sobie. Przekierować uwagę na czynności Czytanie, rozmowa z kimś lub przyjemna aktywność mogą być bardzo pomocne.
