Zmęczenie emocjonalne: strategie stawienia czoła temu i przezwyciężenia go
The zmęczenie emocjonalne Odnosi się do wyczerpania psychicznego związanego z przedłużającymi się objawami stresu, niepokoju lub depresji. Wszyscy możemy odczuwać to skrajne wyczerpanie emocjonalne od czasu do czasu, chociaż niektórzy ludzie częściej go doświadczają, tak jak oni bardziej wrażliwy o bardziej empatyczny , Ci, którzy cierpią z powodu emocjonalnego zmęczenia, czują, że wyczerpali wszystkie swoje zasoby emocjonalne i nie mają nic do dania innym.
Zmęczenie emocjonalne: definiowanie pojęcia
Zmęczenie emocjonalne występuje w różnych sytuacjach. Jest to charakterystyczne dla niektórych prac związanych z pomocą dla innych osób (lekarzy, pracowników socjalnych, psychologów, strażaków itp.), Ponieważ emocjonalny koszt tych zawodów nie zawsze jest wynagradzany. Ten typ zmęczenia może być również powiązany z problemami afektywnymi, wynikającymi z trudności w komunikowaniu się lub adaptacji do środowiska.
Ponadto, w środowisku pracy, zmęczenie emocjonalne jest objawem, który przedstawia wypalenie lub "zespół palący", który dotyka pracowników, którzy osiągnęli bardzo wysoki poziom fizycznego i emocjonalnego wyczerpania.
Jak przejawia się zmęczenie emocjonalne?
Występuje zmęczenie emocjonalne gdy dana osoba przekroczyła swoją zdolność wytrzymania długotrwałego stresu emocjonalnego , Zwykle ludzie, którzy cierpią z tego powodu, nie są świadomi jego objawów, ponieważ demotywacja i zmęczenie emocjonalne, charakterystyczne dla tego zjawiska, prowokują zachowanie unikania i odrzucania własnych emocji. Ten rodzaj zmęczenia objawia się objawami fizycznymi i psychicznymi. Oto niektóre z nich:
- Niska tolerancja na stres lub stresujące sytuacje
- Nieuwaga
- Brak motywacji i brak zainteresowania życiem
- Fizyczne zmęczenie lub utrata energii
- Depersonalizacja
Zmęczenie emocjonalne powoduje poważne problemy dla osoby, która cierpi, zarówno pod względem osobistego samopoczucia, jak i relacji międzyludzkich. Te trudności mogą powodować stany depresyjne w wyniku "braku kontroli" odczuwanej przez osobę ze zmęczeniem emocjonalnym. Dlatego należy zwracać uwagę na objawy, aby uniknąć bardziej niepotrzebnego cierpienia. Zmęczenie emocjonalne może wskazywać na poważniejsze problemy (depresję, wypalenie itp.), Więc ważne jest, aby znać dokładną przyczynę, która je powoduje aby móc działać z zamiarem rozwiązania podstawowego problemu.
Sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem emocjonalnym
Zmęczenie emocjonalne można leczyć, jeśli objawy zostaną wykryte tak szybko, jak to możliwe. Aby zapobiec dalszym konsekwencjom, konieczne jest posiadanie pewnych umiejętności radzenia sobie ze stresem (pozytywne strategie radzenia sobie, przyjmowanie czasu wolnego itp.). Przede wszystkim jednak, pierwszym krokiem jest rozpoznanie w nas uczuciowego zmęczenia i odkrycie, jakie to powoduje.
Uważność i autorefleksja
Wiele badań zdaje się wskazywać, że uważność może być przydatna w tego typu problemach, ponieważ pomaga nam lepiej zarządzać naszymi emocjami. Czasami można łatwo rozpoznać, co powoduje emocjonalne wyczerpanie, aw innych musimy pójść trochę głębiej, aby odkryć, co wskazują na ich objawy. Autorefleksja może pomóc nam odkryć w nas wyzwalacze emocjonalnego zmęczenia.
Ponadto, uważność dostarcza narzędzi do odłączania się od tego, co wytwarza napięcie , Bycie w chwili obecnej, z postawą akceptacji i współczucia dla siebie, minimalizuje wpływ emocjonalnie stresujących sytuacji i pozwala nam w pozytywny sposób stawić czoła tym sytuacjom.
Z drugiej strony, ćwiczenia fizyczne zapewniają wiele korzyści na poziomie psychologicznym, tak że zwykła praktyka może wytworzyć drogę ucieczki dla umysłu: poprawia samoocenę i promuje uwalnianie związków chemicznych w mózgu w związku ze szczęściem i dobre samopoczucie W tym sensie zdrowy styl życia, z dobrą higieną snu lub zdrową dietą, jest podstawą codziennego stawienia czoła codzienności w najlepszy możliwy sposób i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne.
Terapia psychologiczna w leczeniu zmęczenia emocjonalnego
Zmęczenie emocjonalne można przezwyciężyć, postępując zgodnie z tymi wskazówkami. Nie zapominaj, że jeśli w pewnym momencie jesteś przytłoczony swoimi objawami, Dobrze jest skonsultować się z lekarzem zajmującym się zdrowiem psychicznym , która zapewni ci narzędzia i techniki, które pomogą rozwiązać sytuację.
