Emocjonalny głód: co to jest i co można zrobić, aby z nim walczyć
Któregoś dnia ktoś powiedział mi, że zawsze będą ludzie z otyłością i chociaż wspomniał o tym w kontekście pracy, rzeczywistość jest taka, że to zdanie, oprócz tego, że jest prawdziwe, wcale nie jest zachęcające.
Według National Health and Nutrition Survey (ENSANUT), w 2016 r. 73% dorosłej populacji w Meksyku miało już nadwagę lub otyłość; zajmuje drugie miejsce na świecie za Stanami Zjednoczonymi, zgodnie z Organizacją Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD).
Wiadomo, że problem dotyczy rodzaju jedzenia, częstotliwości i ilości. Istnieje jednak pewien czynnik, który w pewien sposób ingeruje w sztukę dobrego jedzenia, ponieważ nie zawsze jest spożywany, aby naprawdę czuć się głodnym, czasami ma to na celu pokrycie pewnych emocji. Ten ostatni znany jest jako emocjonalny głód lub emocjonalne jedzenie .
- Powiązany artykuł: "Różnice między fizycznym głodem a emocjonalnym głodem: jedzenie bez konieczności bierze rachunek"
Różnica między fizjologicznym głodem a emocjonalnym głodem
Fizyczny lub fizjologiczny głód, gdy się pojawi, ma tendencję do stopniowego wzrostu i może być zaspokojony każdym rodzajem jedzenia, tak aby możesz wybrać zdrowy posiłek bez problemów , Kiedy jesz, nie potrzebujesz więcej, ponieważ odczuwasz uczucie pełności.
Wręcz przeciwnie, emocjonalny głód Pojawia się nagle z pragnieniami jedzenia określonego pokarmu , zwłaszcza niezdrowa żywność; Jednakże, gdy uda ci się zaspokoić głód, ten widoczny "głód" nie zniknie, ponieważ chcesz kontynuować jedzenie.
Związek między głodem a emocjami
Od małych, świadomie lub nieświadomie, kojarzymy jedzenie z emocjami. Na przykład uczucie bezpieczeństwa dziecka podczas picia mleka w ramionach taty lub mamy; nagrody za słodycze lub niezdrowe jedzenie za osiągnięcie osiągnięcia, czy to dobre zachowanie, czy wysokie oceny. Istnieje nawet popularne zdanie, które mówi: "bóle z chlebem są mniejsze", więc dowiadujemy się, że smutek, opuszczenie, niechęć, między innymi, są zmniejszone przez jedzenie.
W sytuacjach smutku lub szczęścia jedzenie może wywoływać reakcje w mózgu, które są przyjemne , Przykładem tego są czekoladki, które wyzwalają związek zwany fenyloetyloaminą, który generuje stan dobrego samopoczucia; Ponadto czekolada uwalnia endorfiny i serotoninę, dlatego jest uważana za naturalny środek przeciwdepresyjny.
Wypełnianie pustki
Jak wspomniano powyżej, nie jest to prawdziwe uczucie głodu, ale nieświadome pragnienie wypełnienia pustki, której nie ma w żołądku ... to emocjonalny dyskomfort. W tym przypadku osoba nie może poradzić sobie z tym dyskomfortem , ponieważ czasami nie jest tego świadomy, powód, dlaczego myli to uczucie z głodem i stara się je zrekompensować.
Z drugiej strony zdarzają się sytuacje, w których dana osoba zdaje sobie sprawę z tych specyficznych emocji, ale nie podjęła decyzji o ich przyjęciu, aby niezadowolenie trwało.
Być może, jeśli osoba przesłuchana na temat tego głodu czuje, może dojść do wniosku, że może być głodny miłości, potrzeby przytulenia; może strach przed opuszczeniem, poczuciem samotności, odrzuceniem; lub po prostu przechodzić przez moment zmartwienia lub niepokoju , Tak jak próbujesz, jest to coś, czego jedzenie nigdy nie może zaspokoić, aw konsekwencji przyczynia się do przybierania na wadze i wywołuje poczucie winy.
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy"
Jak nasycony jest emocjonalny głód
Pierwszym krokiem może być uświadomienie sobie tego, co czujesz lub myślisz w tym momencie, kiedy nie możesz być usatysfakcjonowany; Może przechodzisz przez sytuację w swoim życiu, która wywołuje niepokój, smutek, stres, szczęście. Podaj nazwę tego, co czujesz, odkryj, jakie myśli wtargnęły do twojego umysłu i jaka jest twoja potrzeba w tym momencie.
Idź do dietetyka. W kwestiach związanych z jedzeniem należy dowiedzieć się, jakie są odpowiednie porcje , oprócz śledzenia godzin, które musisz jeść. W ten sposób łatwiej rozpoznasz, kiedy emocje zaczynają mieszać się z głodem.
Ćwicz. Umożliwi to, oprócz poprawy zdrowia, pobierz negatywne emocje, takie jak stres i lęk , Działa również jako naturalny środek przeciwdepresyjny, ponieważ uwalnia endorfiny i serotoninę, które poprawiają nastrój. Szukaj pomocy w pracy z tym dyskomfortem emocjonalnym. Możesz zacząć od udostępnienia go osobie, której ufasz; Jeśli problem będzie się powtarzał, nie wahaj się pójść do psychologa, który udzieli ci niezbędnej pomocy.
Najważniejsze w tym temacie jest zwrócenie uwagi na emocjonalne potrzeby, które możesz przedstawić. W przeciwnym razie twoje ciało nadmiernie spożywa jedzenie, które w końcu jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Słuchaj swojego ciała i zaspokajaj jego potrzeby. Nadaj swojej sferze emocjonalnej ważność, której potrzebuje, aby znaleźć dobro, na które zasługujesz.
Autor: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografia:
- NOTIMEX (2018). Otyłość w Meksyku, główny problem grawitacyjny: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Meksykańskie Obserwatorium Nieprzenośnych Chorób. Źródło: 11 listopada 2018 r. Z Meksykańskiego Obserwatorium Chorób Niezakaźnych.
