Zarządzanie emocjonalne: 10 kluczy do opanowania emocji
Zarządzanie emocjami lub zarządzanie emocjami oznacza bycie świadomym emocji, które czujemy, akceptując je i regulując je, jeśli to konieczne.
Niestety, żyjemy w społeczeństwie, które uwzględnia irracjonalne emocje i jest praktycznie wrogami rozumu , Ale prawda jest taka, że emocje są częścią nas i mają ważną funkcję adaptacyjną, więc musisz nauczyć się akceptować je i brać je ze sobą najlepiej jak to możliwe.
- Powiązany artykuł: "10 podstawowych zasad uwolnienia emocjonalnego obciążenia"
Zarządzanie emocjami i inteligencja emocjonalna
W ostatnich latach koncepcja zarządzania emocjami zyskuje na popularności wraz z pojawieniem się inteligencji emocjonalnej, konstruktem, który wzbudził duże zainteresowanie wśród psychologów ze względu na korzyści dla zdrowia psychicznego ludzi i ich działanie w różnych obszarach takie jak praca, sport czy nauka.
Prawidłowe zarządzanie emocjami determinuje w mniejszym lub większym stopniu sukces w różnych obszarach naszego życia, takich jak relacje międzyludzkie lub praca.
Czym jest inteligencja emocjonalna
Inteligencja emocjonalna to koncepcja spopularyzowana przez Daniela Golemana, znanego amerykańskiego psychologa, który dzięki swojej bestsellerze: Inteligencja emocjonalna (1995) ujawnił inteligencję emocjonalną na całym świecie.
W rzeczywistości, ale idea inteligencji emocjonalnej pojawiła się już w literaturze dzięki innym autorom i wywodzi się z teorii wielorakich inteligencji Howarda Gardnera. Po swoich badaniach Gardner stwierdził, że istnieją różne rodzaje inteligencji, w tym inteligencje intrapersonalne i inteligencja interpersonalna. Obie są częścią inteligencji emocjonalnej.
- Może jesteś zainteresowany: "5 wskazówek, jak pielęgnować swoje dziecko inteligencją emocjonalną"
Badania potwierdziły, że inteligencja emocjonalna pomaga
- Poprawić wiedzę o sobie i swoich emocjach
- Podejmuj lepsze decyzje
- Popraw wydajność pracy i produktywność
- Zmniejsz i zabezpiecz przed stresem, lękiem i depresją
- Zachęcaj do relacji interpersonalnych i empatii
- Popraw rozwój osobisty
- Popraw zdolność wpływania i przywództwa
- Promuj dobre samopoczucie psychiczne
- Zwiększyć motywację i pomóc osiągnąć cele
- Lepiej śpij
Strategie opanowania emocji
Inteligencja emocjonalna to proces, który obejmuje zarówno własną wiedzę emocjonalną, jak i emocje innych oraz regulację własnych emocji.
Ale jak to osiągnąć? Dalej proponujemy dziesięć strategii, abyś mógł to osiągnąć .
1. Zachowaj dziennik emocji i uświadom sobie je
Pamiętnik emocji jest doskonałym narzędziem do poznania własnych emocji i znać wpływ, jaki mają na twoje zachowanie. Można to zrobić na różne sposoby, ale tutaj proponujemy jeden. Musisz tylko wykonać te kroki.
- Chwyć notatnik i celuj w dzień
- Poświęć 20 minut przed pójściem spać, aby podsumować swój dzień
- Zapisz te emocje, które powstały
- Napisz, jak się czułeś i jak ta emocja wpłynęła na twoje zachowanie
Samoświadomość emocjonalna jest początkiem prawidłowego zarządzania emocjami. Nie wiedząc, co czujemy i jak wpływają na nas, nie możemy regulować naszych emocji.
2. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś
To osobiste odkrycie może ujawnić aspekty twojego życia, których nie lubisz lub które trudno uznać za pozytywne. Ale musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Emocje są normalne i wszyscy je odczuwamy. Wszyscy możemy popełniać błędy, ponieważ jest częścią życia .
3. Skoncentruj się na pozytywnych myślach i kontroluj negatywne
Negatywne emocje powodują duży dyskomfort, więc staramy się ich unikać , Ale rozwiązaniem nie jest patrzenie w drugą stronę i sprawienie, by ludzie zobaczyli, że nie istnieją. Jeśli wykonałeś już zadanie wykrywania emocji, które czujesz, przeanalizuj je i pozwól im przejść. Koncentracja na pozytywnych i negatywnych emocjach daje im wartość, która ich dotyka, ale nie rozwodzą się nad nimi. Teraz nadszedł czas, aby powtórzyć, jak bardzo się kochasz i ile starasz się osiągnąć miłość swojego życia: siebie.
4. Miej pozytywne nastawienie
I żeby to osiągnąć, musisz wykonać swoją część , W zarządzaniu emocjonalnym istnieje element, który w wielu przypadkach ignorujemy: jest to wola. Aby opanować emocje, musimy wykonać naszą część i musimy mieć pozytywne nastawienie, ponieważ nie zawsze łatwo opanować emocje.
5. Wycofaj się na czas
Ale oczywiście pozytywne nastawienie to tylko część emocjonalnego zarządzania , Emocje zwykle pojawiają się, ponieważ wyzwala je bodziec zewnętrzny.Jeśli uda ci się specjalizować w sztuce inteligencji emocjonalnej, zdasz sobie sprawę, że czasami najlepszą alternatywą nie jest pozostawanie w strefie konfliktu i podjęcie decyzji o przejściu na emeryturę na czas. Na przykład, jeśli ktoś cię prowokuje. W takich przypadkach odwracanie się i odejście jest emocjonalnie inteligentną decyzją.
6. Naucz się dopasowywać krytykę
Może to, co sprawia, że czujesz się źle, nie wie, jak dopasować krytykę i być zbyt świadomym tego, co inni myślą o tobie. To zła opcja, ponieważ Emocjonalne dobro rodzi się wewnątrz siebie własnej interpretacji świata. Nauka dopasowania się do krytyki jest konieczna, aby być osobą zrównoważoną emocjonalnie.
- Powiązany artykuł: "10 wskazówek, które lepiej pasują do krytyki"
7. Uwolnij napięcie za pomocą sportu
Jeśli chcesz być spokojniejszy, możesz uwolnić napięcia dzięki ćwiczeniom fizycznym , W rzeczywistości uprawianie sportu jest jedną z najzdrowszych alternatyw nie tylko fizycznie, ale także psychologicznie. Ćwiczenia fizyczne pomagają, na przykład, zmniejszyć stres lub zwiększyć poczucie własnej wartości.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z uprawiania aktywności fizycznej, możesz przeczytać nasz wpis: "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
8. Weź udział w warsztatach zarządzania emocjonalnego
Jednym z najlepszych sposobów na stanie się emocjonalnie inteligentną osobą jest szkolenie , Istnieje wiele kursów i warsztatów, które pomogą Ci zarządzać swoimi emocjami. Mają tendencję do bycia warsztatami typu empirycznego z wieloma dynamikami uczestnictwa, aby uczenie się emocjonalne było zabawne.
9. Ćwicz aktywne słuchanie
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć emocje innych, możesz ćwiczyć aktywne słuchanie , Wiele razy słyszymy i nie słuchamy, ponieważ jesteśmy bardziej świadomi tego, co mówimy, niż tego, co mówi nam druga osoba zarówno w języku werbalnym, jak i niewerbalnym. Aktywne słuchanie w całości nasłuchuje, ponieważ język werbalny stanowi około 30% tego, co komunikujemy. Reszta to język niewerbalny.
10. Ćwiczcie uważność
Jedną z najbardziej przydatnych strategii lepszego zarządzania emocjami jest uważność lub uważność. Uważność jest w rzeczywistości filozofią, ale obecnie stosuje się różne techniki, aby ją zastosować. Uważność jest prosta, ponieważ wymaga jedynie przyjęcia sposobu oceny zdarzeń, charakteryzującego się na przykład użalaniem się nad sobą, uwagą w chwili obecnej lub nieoceniającą mentalnością. Jednak nawet jeśli jest to proste, jego praktyka wymaga woli i wysiłku, więc nie jest to łatwe i należy nad nim pracować.
