Regulacja emocjonalna: w ten sposób oswajamy nasz stan umysłu

Jedną z głównych cech obecnych emocji jest to, że zaczęły istnieć długo przed rozumem. Wszystkie zwierzęta kręgowe wyrażają repertuar działań, które Można je utożsamić z różnymi nastrojami , mają lub nie mają zdolności rozumowania, a to samo dzieje się z naszymi przodkami, pierwszymi hominidami.

To właśnie sprawia, że ​​wielkie pasje i emocje mają moc nad racjonalizacjami. Kiedy zaczną się rozprzestrzeniać po naszym ciele, niemożliwe będzie działanie tak, jakby ich nie było.

Nie znaczy to jednak, że nie jesteśmy w stanie w żaden sposób wpłynąć na nasze nastroje. W tym artykule zobaczymy czym jest regulacja emocjonalna i w jaki sposób możemy z niej skorzystać jeśli rozwiniemy to w odpowiedni sposób.

• Może interesuje cię: "Czy jesteśmy istotami rozumnymi lub emocjonalnymi?"

Co to jest regulacja emocjonalna?

Pierwsza definicja pojęcia regulacji emocjonalnej może wyglądać następująco: nasza zdolność do wpływać na intensywność, rodzaj i czas emocji , To znaczy, kiedy wykonujemy swoją część, aby złagodzić lub zintensyfikować emocję pod względem czasu trwania i intensywności, lub sprawimy, że będzie ona następować w innej intencjonalnie, korzystamy z regulacji emocjonalnej.

W większości przypadków zrozumiałe jest, że regulacja emocjonalna koncentruje się na konkretnych celach, takich jak utrzymanie opanowania w publicznym wystąpieniu lub nie jest zniechęcana, gdy doświadczają trudności w ćwiczeniu. Dlatego jest to umiejętność związana z Inteligencją Emocjonalną, która często jest ignorowana.

• Powiązany artykuł: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Znaczenie inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności, które mają związek z umiejętnością dostosowania naszych myśli i działań do okoliczności, w których żyjemy, w taki sposób, że to dopasowanie wpływa na nasz stan emocjonalny. W końcu, jeśli nasze emocje mają wpływ na wyniki, otrzymujemy różne aspekty naszego życia, jesteśmy zainteresowani możliwością ich regulacji zgodnie z naszymi zainteresowaniami .

Z drugiej strony, Inteligencja Emocjonalna to zjawisko badane stosunkowo niedawno, ponieważ odbiega od naszej tradycyjnej koncepcji tego, czym jest inteligencja. Wiadomo jednak, że procesy mentalne związane z regulacją emocjonalną są względnie niezależne od tych, które są odpowiedzialne za wykonywanie zadań poznawczych związanych z "normalną" inteligencją.

Tak więc ci ludzie, którzy nie tylko próbują znaleźć odpowiedzi z powodu ale uczą się również modulować swój stan emocjonalny, mają znacznie szerszy, bogatszy i bardziej skuteczny repertuar opcji, aby osiągnąć swoje cele.

• Powiązany artykuł: "Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"

Niektóre kompetencje związane z regulacją emocji

Są to umiejętności związane z regulacją emocjonalną, chociaż żadna z nich nie wyjaśnia tego zjawiska osobno.

1. Umiejętność koncentracji w tu i teraz

Duża część skuteczności regulacji emocjonalnej polega na przeprowadzić prawidłowe zarządzanie koncentracją uwagi , Jeśli chodzi o doświadczanie emocji, to bardzo często zdarza nam się uciec od uczuć, które odnoszą się do przeszłych chwil, lub nawet przyjmować za pewnik perspektywę przyszłości, która jest nam przedstawiona w tym momencie.

Na przykład, przed obraźliwym komentarzem skierowanym do nas możemy myśleć, że nigdy nie zostaniemy społecznie zaakceptowani lub że będziemy pamiętać inne uprzednie upokorzenia.

Dlatego ważne jest, aby być w stanie dystansujemy się nieco od tego, co się dzieje i analizujemy teraźniejszość z tego, co dzieje się w tym kontekście.

• Może jesteś zainteresowany: "Co robić, aby żyć w teraźniejszości"

2. Zdolność rozpoznawania każdej emocji i jej implikacji

Kolejna kompetencja związana z regulacją emocji wiąże się ze zdolnością, którą pokazujemy, jeśli chodzi o rozróżnianie emocji. W ten sposób łatwiej jest przewidzieć jakie skutki mają te państwa dla działań, które zamierzamy przeprowadzić? i czego możemy się spodziewać po naszym zachowaniu.

3. Tolerancja przed niejednoznacznością

Tak długo, jak dobrze rozróżniamy emocje, niemożliwe jest pełne zrozumienie tego, co dzieje się w naszych umysłach. Właśnie dlatego zarządzanie niepewnością Jest równie ważny jak zarządzanie emocjami, na których jest oparty.

4. Zwinność psychiczna

Regulacja emocjonalna nadal jest umiejętnością, która zawsze odnosi się do tego, co się dzieje , Dlatego musimy dowiedzieć się, jakie aspekty kontekstu można wykorzystać do interweniowania w nasze emocje.

Najprostszym przykładem jest możliwość użycia elastycznej kulki do ćwiczenia mięśni ramienia, lub nagrania dźwięków otoczenia, aby się zrelaksować i uciec na chwilę. W rzeczywistości wiele z najbardziej skutecznych strategii wpływania na emocje nie jest związanych z zadaniami opartymi na introspekcji, ale raczej na interakcji z otoczeniem.

5. Umiejętność poszukiwania pozytywnej lektury sytuacji

Każde wydarzenie oferuje kilka interpretacji, a wiele z nich dodatkowo charakteryzuje się tym, że są rozsądne, dostosowując się dobrze do rzeczywistości .

Pamiętając o tym, że nigdy nie ma jednego z tych odczytów, których wyższość nad innymi jest oczywista, mamy margines manewru, aby oprzeć nasze doświadczenia na tych wyjaśnieniach, które lepiej pasują do naszych doświadczeń i tego, co wiemy o życiu.

6. Odporność

Odporność jest umiejętnością przezwyciężania przeciwności i dlatego jest ściśle związana z regulacją emocji. Wyraźnie, że za regulacją emocjonalną Celem jest polepszenie jakości życia a większa wrażliwość na szczęście prowadzi nas do poprawy.

• Może jesteś zainteresowany: "Czy istnieje przepis na szczęście?", Odpowiadają Eduard Punset i Rojas Marcos "

Obfite miesiączkowanie – 5 metod na ich złagodzenie (Kwiecień 2024).