yes, therapy helps!
Emocjonalne wzloty i upadki: 7 wskazówek, jak sobie z nimi radzić

Emocjonalne wzloty i upadki: 7 wskazówek, jak sobie z nimi radzić

Marzec 29, 2024

Wiedzieć, jak zarządzać emocjonalnymi wzlotami i upadkami Jest to jedna z kluczowych umiejętności, które musimy wykonywać, niezależnie od tego, czy idziemy regularnie do gabinetu psychologa, czy nie.

Z drugiej strony, zakładanie, że nie możemy modulować naszych emocji, to ograniczać się w niepotrzebny sposób, szczególnie gdy mają one tendencję do szybkiej zmiany i stajemy się bardzo wrażliwi na to, co dzieje się z nami.

W tym artykule zobaczymy serię porad, które pozwolą wiedzieć, co robić w obliczu emocjonalnych wzlotów i upadków, przyjąć takie strategie anty-niestabilności i dostosować się w najlepszy możliwy sposób do środowiska i do życia w ogóle.

  • Powiązany artykuł: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Jakie są emocjonalne wzloty i upadki?

Istnienie emocji ma sens, między innymi dlatego, że nie powstają one poprzez naszą świadomą kontrolę. Dzięki nim nie musimy przechodzić długiego okresu refleksji, aby wiedzieć, jak ustawić się przed ideą lub wydarzeniem; zwyczajnie przyjmujemy postawę automatycznie, a czasem w ułamku sekundy.


Jednak w niektórych przypadkach dynamiczny charakter emocji może przekształcić się w emocjonalne wzloty i upadki, które pojawiają się, gdy minimalne zmiany powodują zmianę nastroju.

Ta emocjonalna niestabilność może nie tylko wywołać dyskomfort u osoby, która doświadcza tego z pierwszej ręki; Może to również negatywnie wpłynąć na ich sposób socjalizacji, ponieważ ułatwia pojawianie się nieporozumień i błędów komunikacyjnych. Dlatego normalne jest szukanie rozwiązań szukają psychologa (w przypadkach, w których jakość życia jest zużyta) lub zmieniają pewne rutyny z dnia na dzień.

Jak zarządzać niestabilnością emocjonalną

Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów do zastosowania w przypadku, gdy nie uczestniczysz w leczeniu psychologicznym, chociaż ich czytanie i próba samodzielnego podążania za nimi nie może zastąpić pracy specjalisty zdrowia psychicznego.


1. Sprawdź, jakie sytuacje karmią emocjonalne wzloty i upadki

Czy ta emocjonalna niestabilność pojawia się w każdej sytuacji, czy pozostaje związana z konkretnym kontekstem lub zakresem? Odpowiedź na to pytanie może dać ci wskazówki na temat w jakim stopniu wzloty i upadki są ułatwione przez elementy twojego środowiska .

2. Dowiedz się więcej o zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju zaburzenia psychicznego, zaburzenia dwubiegunowe mogą być diagnozowane tylko przez specjalistów zdrowia psychicznego poprzez indywidualne oceny. Jednak prosty fakt lektury może pomóc nam zrozumieć, co się z nami dzieje, porównanie jego objawów związanych z tym, co dzieje się w tym przypadku .

W szczególności zaburzenie afektywne dwubiegunowe charakteryzuje się etapami manii, w których przeważa euforia i skrajny optymizm i motywacja, z innym typem depresyjnym. Etapy te są zazwyczaj długie (kilka dni z rzędu lub tygodnie), a objawy są bardzo ekstremalne i stosunkowo niezależne od tego, co się z nami dzieje.


Tak więc, jeśli emocjonalne wzloty i upadki nie są ekstremalne i nie trwają dłużej niż jeden dzień, nie ma powodu, aby sądzić, że to może być zjawisko, które nas dotyczy, podczas gdy w przeciwnym przypadku wskazane jest uczestnictwo w ocenie psychologicznej, nawet jeśli z tego powodu nie musi to być zaburzenie dwubiegunowe , Pamiętaj też, że istnieje tendencja do utożsamiania się z objawami zaburzeń psychicznych, nawet jeśli związek ten naprawdę nie istnieje lub jest przesadzony.

  • Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje zaburzeń dwubiegunowych i ich cechy"

3. Śpij dobrze i jedz prawidłowo

W wielu przypadkach niestabilność emocjonalna wynika z frustracji spowodowanej złym stanem fizycznym. Ludzie, których nie stać na energię, kosztują ich codzienne życie zwykle mają wyższy poziom lęku , co powoduje, że reagują w bardziej ekstremalny sposób na bodźce negatywne.

Z tego powodu spanie potrzebnej rzeczy i dbanie o karmienie będzie sprzyjać temu, aby nie doszło do tego deficytu energii, który znajduje odzwierciedlenie w stanie emocjonalnym.

4. Naucz się otaczać sobą właściwymi ludźmi

Są chwile, kiedy emocjonalne wzloty i upadki wynikają z wadliwej dynamiki relacyjnej, być może z powodu konfliktów z inną osobą, wspomnień związanych z kimś i że wolelibyśmy zapomnieć lub po prostu dlatego, że Dominujące postawy w grupie nie przynoszą nam nic dobrego .

Dlatego ważne jest, aby jasno powiedzieć, że jeśli związek nie sprawia, że ​​czujemy się dobrze, całkowicie uzasadnione jest odcięcie go, nawet tymczasowo, dopóki nie wyzdrowiejemy.

5. Nie zmuszaj do pojawiania się innych emocji

Jeśli spróbujesz "zmusić się" do poczucia inaczej, spowoduje to tylko frustrację, ponieważ nie zadziała. Zamiast tego znacznie bardziej przydatny jest pośredni wpływ na to, jak się czujesz wystawiając się na otoczenie, które przenosi się tak, jak chcesz .

W każdym razie, w przypadku emocjonalnych wzlotów i upadków, nie może to być ostateczne rozwiązanie, ponieważ może być skuteczne tylko wtedy, gdy pojawiła się już nagła zmiana, której chcesz uniknąć, która ciągle się powtarza.

6. Poświęć trochę czasu na rozłączenie

Wejście w fazę, w której idee, które nas prześladują i środowiska, które bombardują nas przyczynami do zmartwienia, nie są już ważne, są bardzo pozytywne, ponieważ pozwalają nam odzyskać siły i podjąć codzienne wyzwania z nową energią.

Jeśli to możliwe, zmieniać miejsca , aby twoje fizyczne środowisko nie przypominało ci, co powoduje stres.

7. Idź do psychologa

Jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio zarządzać niestabilnością emocjonalną, nie obwiniaj siebie; Pole emocji działa poprzez procesy, które nie zależą od naszej dobrowolnej kontroli, i możemy na nie wpływać jedynie pośrednio, modyfikując nasz sposób odniesienia do kontekstu. W tym ostatnim Terapia psychologiczna działa bardzo dobrze .

Dlatego ważne jest, aby szukać psychologa lub zespołu psychologów i dać się poradzić i pomóc. Pracując w sesjach konsultacyjnych i podczas rutynowych czynności wskazanych przez profesjonalistów, zrobimy wszystko, co konieczne, by znacznie poprawić się w ciągu kilku tygodni.

Bibliografia:

  • Salmurri, F. (2015). Rozum i emocje: zasoby do uczenia się i nauczania do myślenia. Barcelona: RBA.
  • Solomon, R. C. (2007). Nie niewolnik Passion. Oxford: Offord University Press.

Silna psychika- 7 porad jak być silnym emocjonalnie (Marzec 2024).


Podobne Artykuły