Wszystko, co musisz wiedzieć o kryzysach lękowych
Niezależnie od tego, czy jesteś podatny na lęk, czy nie, powinieneś wiedzieć, czym jest kryzys lękowy i jak sobie z nim radzić.
Ponieważ istnieje ogromna ignorancja w tych niepokojących epizodach, dzisiaj proponujemy prawidłowe zdefiniowanie symptomów i przyczyn kryzysów lękowych , a także zaproponować kilka sztuczek i strategii, aby zminimalizować ich wpływ na życie ludzi, którzy cierpią.
Kryzys lękowy: kiedy panika przejmuje ciało i umysł
Na początek są kryzysy lękowe nagłe reakcje paniki , często spowodowane przez kilka wyzwalaczy.
Objawy
Symptomatologia, że osoba cierpiąca na atak lęku może obejmować: wielokrotne dotykanie twarzy, hiperwentylacja, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się , uczucie duszności, drżenie, uczucie guza w gardle, niestabilność, panika, uczucie utraty kontroli i drętwienie kończyn.
Co mam zrobić, jeśli cierpię na kryzys lękowy?
Kilka kluczy i strategii psychologicznych może pomóc nam złapać oddech.
1. Oddychanie
Jeśli cierpisz na kryzys lękowy, gdy jesteś sam, zalecamy liczyć sekundy z zegarem, kładąc ręce na brzuchu. Powoli, oddychać głęboko w jamie brzusznej i skupić się na mechanice oddychania.
2. Oddal się od źródła, które wywołuje lęk
Jeśli znajdziesz się obok osoby, która cierpi na atak lęku, spróbuj oddalić go od źródła lęku , jeśli wiesz, co to jest. Spróbuj uspokoić ją, stosując dynamikę oddechu i zachęcając ją do przestrzegania instrukcji: wdychaj i wydychaj spokojnie i spokojnie. Inspiruj nosem i wydychaj, wydobywając powietrze przez usta. Idź do niego spokojnym i pewnym tonem. Nigdy nie podawaj leków ani żadnych przekąsek zawierających kofeinę.
Ważne jest podkreślanie znaczenia oddychanie brzuszne l .
3. Torba, aby zapobiec nadmiernej wentylacji
Jeśli minie minuta, a osoba kontynuuje hiperwentylację i prezentuje sztywność rąk i ramion, powinniśmy dać mu znać, że umieścimy torbę w pobliżu, aby mógł w nią oddychać, aby dyskomfort ustąpił. Nie powinniśmy po prostu zakrywać całej twarzy lub głowy torbą spraw, aby osoba oddychała w tym samym , Najlepiej, aby był raczej mały. Co jakiś czas można zdjąć torbę z ust, aby osoba dotknięta chorobą mogła oddychać. Kontynuuj nakładanie torby, aż poczujesz się lepiej.
4. Jeśli coś się nie poprawi, zadzwoń do służb medycznych
Jeśli zdarza się, że osoba dotknięta kryzysem nigdy wcześniej nie miała epizodu, lub jeśli osoba ta wykazuje uciążliwe bóle i ucisk w klatce piersiowej, pocenie się i zmienione oddychanie, konieczne będzie powiadomienie służb medycznych więcej ręka W takim przypadku nie zaleca się, aby oddychał w torbie.
Kryzys lękowy można zatrzymać stosunkowo szybko lub przez kilka minut. W tym ostatnim przypadku, a zwłaszcza jeśli objawy się nasilą, będzie to konieczne poprosić o pomoc w nagłych przypadkach medycznych .
Zapobiegaj lękowi
Jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie lękowi jest rutynowe uprawianie sportów, wykonywanie technik oddychania i relaksacji, utrzymywanie zdrowej diety, sen przez co najmniej osiem godzin dziennie oraz, w miarę możliwości, kontrolowanie sytuacji, które mogą wywoływać lęk.
Może Cię zainteresować: "Walcz z niepokojem: 5 klawiszy, aby zmniejszyć napięcie"
