Strach umierania: 3 strategie zarządzania nim
Strach przed śmiercią jest jednym z psychologicznych zjawisk, które najbardziej martwią znaczną część osób biorących udział w psychoterapii.
Strach przed fizycznym bólem i sama idea umierania czasami wywołują przypadki kryzysów lękowych (mniej lub bardziej intensywnych), które trudno jest opanować, a czasami stają się obsesyjną myślą.
Dlaczego pojawia się lęk przed śmiercią?
Idea śmierci wiąże się z bólem fizycznym, co dzieje się w niektórych przypadkach, gdy nadejdzie ten moment życia. Jednak to, co wywołuje największe odrzucenie, to egzystencjalna udręka myślenia o zniknięciu siebie lub bliskich , Dlaczego tak się dzieje?
Niemal wszystko, co wiemy o tym, kim jesteśmy i co istnieje, jest związane z naszą pamięcią autobiograficzną, która jest zorganizowanym zbiorem wspomnień o tym, co przeżyliśmy. Z drugiej strony idea śmierci zmusza nas do myślenia o rzeczywistości tak, jakby była czymś, za czym ani my, ani nasi ukochani nie mamy zbyt wielkiego znaczenia. Mam na myśli, sprawia, że myślimy o planecie, w której zaprzeczy się wszystkiemu, co trajektoria naszego życia .
Idea, że nasze życiowe trajektorie nie są jednym z podstawowych filarów rzeczywistości i że styl życia pełen znajomych elementów zniknie w pewnym momencie, koliduje ze sposobem, w jaki nauczyliśmy się interpretować rzeczy. Czas płynie, czy tego chcemy, czy nie, i za każdym razem stajemy się coraz mniejsi.
Żyj w teraźniejszości
Wszystko, co powiedzieliśmy wcześniej, może wydawać się bardzo smutne, ale tylko wtedy, gdy rozumiemy naszą egzystencję jako coś, co zależy od czasu, który ma tam być. Z pewnością myślenie o przyszłości i przeszłości, kiedy śmierć jest bliska, może powodować ból, ale ... Co się stanie, jeśli skupimy się na teraźniejszości?
Jeśli skupimy naszą uwagę na unikalnych przeżyciach, które przeżywamy w każdej chwili, to, co przeżywamy, przestaje być zdegradowaną kopią naszej przeszłości lub początkiem końca, który nastąpi wcześniej czy później. Sztuczka stawienia czoła lękowi przed śmiercią polega więc na tym, aby przestać traktować przeszłość i przyszłość jako punkty odniesienia, z których można docenić rzeczy.
W każdym razie, przyszłość, której nie możemy poznać, a jeśli jesteśmy smutni lub przygnębieni, jest bardzo prawdopodobne, że wyobrażamy sobie, że jest gorsza niż ona, a przeszłość też nie pamiętamy doskonale; Co więcej, nieustannie odkrywamy to na nowo. Skupiając się na teraźniejszości, nie da się oszukać , ponieważ jest to jedyny czas, który możemy poznać bezpośrednio i w autentyczny sposób. W gruncie rzeczy głupstwem jest wierzyć, że to, co wiemy o tym, kim jesteśmy i co zrobiliśmy, jest czyste i doskonale prawdziwe.
Uważność
Uważność jest jednym z narzędzi wykorzystywanych do zapobiegania nawrotom w fazach depresji, co jest powszechne, gdy strach przed śmiercią staje się nieodłącznym towarzyszem naszego życia.
Interesujące, ta prosta forma medytacji opiera się między innymi na pomijaniu pochopnych osądów dotyczących przeszłości i przyszłości ; Chodzi o przeżywanie chwili. Zasilaj pewien rodzaj uważnego zarządzania, który prowadzi nas do przeżywania wspomnień jako tego, czym są, czymś, przez co przeżywamy teraźniejszość. Oznacza to, że w jakiś sposób usuwamy dramat z idei śmierci, ponieważ im bardziej jesteśmy w stanie odciąć się od trajektorii naszego życia, tym mniej emocjonalny wpływ ma idea jego końca.
Akceptacja w obliczu śmierci
Kolejnym czynnikiem, który można wykorzystać do radzenia sobie ze strachem przed śmiercią, jest praca nad akceptacją. Przestań myśleć od nierealnych oczekiwań Pomaga to, że doświadczenia związane ze śmiercią są przeżywane w znacznie lepszy sposób.
I to jest tak wiele razy, że wiele bólu psychicznego, którego doświadczamy, jest wynikiem porównywania naszej interpretacji tego, co dzieje się z nami z tym, czego oczekiwalibyśmy, że stanie się z nami w idealnym życiu. W tym sensie śmierć powinna wejść w nasze plany.
W rzeczywistości jest to coś, co autor Atul Gawande już wskazuje w swojej książce Becoming Deadly: wielokrotnie, przyjmując śmierć i rezygnując z bardzo agresywnych środków medycznych, które nieco wydłużają życie, jest najlepszą opcją, biorąc pod uwagę dobrostan pacjentów. Ostatnie chwile życia są wydawane z większą pogodą i dobrobytem, gdy śmierć jest akceptowana i przestaje myśleć, że walka o zachowanie własnego życia jest priorytetem. Uwierz, że wszystko jest bitwą i że jesteśmy winni naszej własnej śmierci To coś, co może sprawić, że cierpimy znacznie bardziej.
Pytanie brzmi: nauczyć się nie brać odpowiedzialności za niemożliwe zadania (jak życie na zawsze) i przyzwyczaić się do doświadczania każdej chwili jako czegoś wartościowego w sobie samego dla faktu przemijania w teraźniejszości, oprócz posiadania towarzystwa bliskich i czerpania radości z relacji, które wykraczają poza słowa.
