Strach przed mówieniem ludziom: 4 techniki, aby je pokonać
Strach przed rozmową z ludźmi Jest to jeden z tych problemów lękowych, które dają najwięcej problemów dużej części populacji, których styl życia zmusza ich do częstej interakcji z innymi.
Jest to problem, który odbija się na co dzień, ponieważ prawie każda rozmowa z kimś stosunkowo mało znanym, nawet przyziemnym, może prowadzić do problemy z nerwami , Jednak uznanie istnienia problemu o tych cechach nie oznacza wiedzy o tym, jak go rozwiązać.
W tym celu nie ma magicznych przepisów, które sprawiają, że dyskomfort znika z dnia na dzień, ale istnieją techniki, które umożliwiają uporządkowane uczenie się mające na celu przezwyciężenie strachu przed mówieniem do ludzi. Poniżej pokażemy, jakie są podstawowe wskazówki, których należy przestrzegać, chociaż żadne czytanie nie może dorównać wynikowi uzyskanemu dzięki pracy z profesjonalnym psychologiem w każdym przypadku.
- Może jesteś zainteresowany: "Jak pokonać lęk przed mówieniem w miejscu publicznym? 5 kluczy"
Jak pokonać lęk przed rozmową z ludźmi?
Aby lepiej zrozumieć kroki, które trzeba podjąć, gdy robimy nerwy podczas rozmowy z innymi, przestańcie dręczyć nas, musimy najpierw wziąć pod uwagę, że każdy dialog jest wyjątkowy.
To, co chcemy zmienić, to ogólny wzorzec, który sprawia, że strach przed rozmową z innymi jest uogólniony; ale nie powinniśmy dążyć do tego, aby było to niemożliwe odczuwać strach lub niepewność, będąc w czyjejś obecności , Ta idea, która wydaje się tak podstawowa, ma fundamentalne znaczenie i dlatego konieczne jest, abyśmy przez cały ten proces ją analizowali wszystko, co się z nami dzieje, aby nie udaremnić siebie i poddać się.
Mając to na uwadze, zobaczmy, jakie są wytyczne, które kształtują te wskazówki, aby przestać bać się rozmawiać z ludźmi. Aby zobaczyć wyniki, zastosuj je na co dzień i nie oczekuj znaczących wyników od pierwszych godzin; zauważenie korzyści zazwyczaj trwa kilka dni.
1. Pracuj nad własną koncepcją
Jednym z elementów, które wchodzą w grę w tej klasie problemów lękowych, jest samoocena. W szczególności problemy samooceny. Nie musi to jednak oznaczać tego, kto czuje się niepewnie w dialogu z kimś, kto wierzy, że jest mniej warty niż drugi, ani że jest mniej sprawny w ogóle.
Wiara jest taka, że masz mniejszą wartość konwersacyjną ; że słowa samego siebie nie płyną tak samo, ani treść tego, co jest powiedziane, nie jest tak interesująca, jak w przypadku rozmówcy lub rozmówcy. Ta idea staje się samospełniającą się przepowiednią, ponieważ niepewność, którą generuje, sprawia, że uwaga dzieli się na to, co się robi, a co się mówi, i na strach przed tym, co zostało powiedziane i zrobione. Rezultat prowadzi do rzadkiej lub niezorganizowanej mowy.
Dlatego ważne jest, aby skupić się na mocnych stronach, z którymi mierzy się codzienna rozmowa. W tym celu nie trzeba skupiać się na doświadczeniu ani umiejętności płynnego mówienia z nieznajomymi, ponieważ jest oczywiste, że na razie nie ma takiej jakości; ale możemy spojrzeć na to, do czego jesteśmy zdolni wnieść interesującą treść do rozmowy .
Na przykład, jeśli masz studia uniwersyteckie lub masz duże doświadczenie w dziedzinie wiedzy, która Twoim zdaniem może być interesująca, pamiętaj o tym i powiązaj ją z tożsamością, co pomoże ci poczuć, że będziesz odnosić się do ludzi z lepszym sprzętem. To samo można powiedzieć, jeśli w swoim wieku masz duże doświadczenie w życiu lub jeśli jesteś osobą z dużą ciekawością i zadałeś już wiele pytań, o których inni nie pomyśleli.
- Powiązany artykuł: "Self-concept: co to jest i jak powstaje?"
2. Spójrz na podłogę konwersacyjną
Ogromna większość rozmów nie ma wiele treści. Naucz się zatrzymać na chwilę i przeanalizuj literalną treść tego, co dzieje się w normalnym i zwyczajnym dialogu, który nie musi być wykonywany, na przykład, w kontekście pracy: frazy zajmują większość dialogu, zwroty mające na celu okazanie szacunku i zainteresowania drugim nie służą niczemu poza wyrażaniem życzliwości i ogólnie nie wykazują wielkiej ogólnej kultury ani cudownej inteligencji.
Ten rodzaj poziomu minimalnego wymogu, który występuje w rozmowach, co moglibyśmy nazwać "piętrem konwersacyjnym". Bycie ponad tym jest praktycznie jak próbowanie na większe wyzwanie, które nigdy nie nadchodzi, rodzaj prostego samouczka na temat interakcji z innymi poprzez słowa. Ogólnie rzecz biorąc, nikt nie chce być używany bardzo dokładnie w każdym dialogu, który masz w ciągu dnia, więc nie powinieneś też robić tego sam.
Jednakże, jeśli zdajesz sobie z tego sprawę, zauważysz, że utknąłeś lub zablokowałeś to nie powinieneś myśleć, że twoje zdolności umysłowe są małe , Po prostu jest to znak, że tam, gdzie początkowo wydawało się morze różnic między tobą a innymi, istnieje tylko jedna bardzo delikatna bariera: lęk. Kiedy zniknie, wszystko będzie bardziej płynne.
3. Nie zapamiętywać zwrotów, pytania
Zapamiętywanie zwrotów używanych w rozmowie jest pułapką, w której często wpadasz bardzo często, próbując sprawić, by strach przed mówieniem ludziom zniknął.
Nie działa tylko dlatego, że dodaje poznawczo bardziej wymagające zadania, niż miałoby to miejsce w przypadku ich nieuwzględnienia: prosty fakt Zastanówcie się, kiedy lepiej jest skorzystać z jednej z tych linii dialogu To już bardzo rozprasza. Może to być przydatne, jeśli masz już pewną swobodę w rozmowach, ale nie na początku.
Zamiast korzystać z tego zasobu, Wybierz, aby skupić się na słuchaniu tego, co mówi druga osoba i buduj swój udział w dialogu, reagując na to, co uważasz za interesujące. W ten sposób uzyskasz bardziej naturalny udział od samego początku, tak jak to miało miejsce w dialogu, w którym nie miałbyś nic przeciwko, a ty miałbyś sposób, by stawić czoło rozmowie wiedząc, że nie musisz być najbardziej rozmowną częścią, w zamian aby twoje interwencje były znaczące.
- Może jesteś zainteresowany: "7 kroków, aby dowiedzieć się, jak tworzyć lepsze rozmowy"
4. Naucz się dystansować
Jak widzieliśmy, wszystkie rozmowy mają silnie konwencjonalną i przewidywalną stronę , Przy wielu okazjach to, co ktoś mówi w 5 lub 6 interwencjach, można już przewidzieć z pierwszej interwencji, a wszystko, co przychodzi po, to kwalifikacje. W ten sam sposób są też frazy, które sugerują, że się słucha, że się zgadza itd. Prawdziwy dialog różni się bardzo od tego, co wydarzyłoby się w większości powieści lub filmów takich jak Tarantino.
Mając to jasno i obserwując, pozwala nam pozostać ponad tego rodzaju interakcjami i postrzegać je jako niemal teatralne przedstawienie, w którym jest mało treści i bardzo rozproszone poprzez frazy. Pozwoli to odciąć część napięcia. W ten sam sposób, w jaki rozumiesz, dlaczego każda osoba używa tych pozornie nieistotnych składników, pomimo niewielkiego wkładu własnego, będziesz również robił to bez kompleksów, gdy lęk się skończy.
