Metoda Feldenkraisa: uświadomienie sobie własnego ciała
Współczesne życie prowadzi nas do bardzo siedzących nawyków. Jeśli wyglądasz jak większość mieszkańców Zachodu, nawet jeśli wydajesz się reagować na wymagania codziennego życia na wielu polach bitew (praca, rodzina, społeczność itp.), Prawdą jest, że praktyka, twoje ciało ma tendencję do przyzwyczajenia się do tych samych ruchów i tych samych pozycji , Rozważmy na przykład, ile godzin dziennie siedzimy i jaką pozycję przyjmuje nasz bagażnik, kiedy to robimy. Monotonia i pasywność są stałymi w życiu większości naszych grup mięśniowych i jest to coś, co odcisnęło piętno na naszej jakości życia.
Na szczęście istnieją sposoby na reaktywację naszego ciała, aby być wszechstronną i niezawodną maszyną że przez tysiąclecia został ukształtowany przez ewolucję. W świecie fitness, a także w medycynie i medycynie, za każdym razem coraz ważniejsze staje się poszerzanie możliwości ruchu, że siedzący tryb życia skraca się od czasów dzieciństwa.
The Metoda Feldenkraisa Jest to jedno z wezwań do działania.
Jaka jest metoda Feldenkraisa?
The Metoda Feldenkraisa proponuje sposób uczenia się (lub ponownego uczenia się) funkcjonowania własnego ciała w oparciu o pewne wzorce ruchu i generowanie określonych stanów psychicznych , Podczas sesji ekspert wskaże, w jaki sposób wykonywać określone ruchy w tym samym czasie, w jakim wykonuje je lekarz i koncentruje na nich swoją uwagę. Celem tego jest, aby mózg dobrze rejestrował powiązania między ruchami, aktywowanymi mięśniami i odczuciami, które one wywołują, aby te ruchy stały się częścią zwykłego repertuaru i były wykonywane automatycznie, bez potrzeby koncentracji na to.
Główne cele metody Feldenkrais to poprawa postawy, zakresu ruchu, koordynacji i elastyczności, a także optymalizacja wydajności w korzystaniu z grup mięśniowych .
W skrócie, metoda Feldenkraisa jest systemem edukacji somatycznej, który podnosi potrzebę korzystania z możliwości ruchu i siły ciała, aby móc rozwijać się w każdej sytuacji bez niepotrzebnych wysiłków i napięć.
Jak to się robi?
Istnieją dwie podstawowe metody, w których można zastosować metodę Feldenkraisa: grupa e indywidualnie, Oba mają jednak te same cele, a także dwa ćwiczenia skupiające się na ruchu i ukierunkowanej uwagi.
Sesje składają się z powtarzania serii ruchów, które są łatwe do wykonania. Lekarz zazwyczaj robi to, leżąc na macie, chociaż niektóre serie są robione na stojąco. Podczas sesji należy przestrzegać instrukcji odnoszących się zarówno do obserwowalnych ruchów, jak i stanów psychicznych osoby, która je wykonuje, z podstawowym celem uwaga jest całkowicie skupiona na ruchach, tak aby w przyszłości mogły być wykonywane automatycznie w różnych sytuacjach, które tego wymagają. Ruchy stosowane w metodzie Feldenkraisa nie wymagają żadnego wysiłku ani bólu, ponieważ stawy i ścięgna nie są gwałtownie poruszane.
Fakt, że aspekt fizyczny (ruch) i aspekt psychologiczny (uwaga) są podkreślone, jest próbką filozofia umysłu od którego odchodzi metoda Feldenkraisa: zakłada ona komponent cielesny i mentalny, który musi działać harmonijnie, aby cały system (osoba) działał tak, jak powinien. Jest to podejście dualistyczne ciało-umysł w której należy uwzględnić cechy szczególne każdego z dwóch komponentów, aby oba mogły być dobrze zintegrowane.
Krytyka ze strony nauki
Metoda Feldenkraisa koncentruje się na interesujących celach z punktu widzenia sprawności i zdrowia, pamiętając o tym Wiele razy zdajemy sobie sprawę, że sprawność fizyczna składa się z dużej siły i niewielkiego tłuszczu i ignorujemy takie kwestie, jak elastyczność czy energooszczędność. nasze ruchy i postawy.
Jednak pomimo faktu, że Feldenkrais rozpoczął studia na ten temat dziesiątki lat temu, uważa się, że nie ma wystarczających dowodów empirycznych oprzeć swoje zasady na poparciu nauki i że w każdym razie konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań w celu sprawdzenia ich skuteczności. Dodając do tego fakt, że w metodzie Feldenkraisa nie ma potrzeby osiągania zewnętrznych mierzalnych celów, ale zamiast tego sytuuje się postęp w subiektywności pacjenta (ponieważ jest to proces osobisty), często ma on tendencję do kojarzenia go z pseudonaukami i kultury New Age.
Z drugiej strony, wiele korzyści, o których mówi się, że metoda Feldenkrais nie ma nic wspólnego z funkcjonalnymi aspektami siły i ruchu, ponieważ są to raczej aspekty poznawcze, takie jak zdolność do poszukiwania nowych rozwiązań, a nawet subiektywne, jako poprawa samooceny. Są to założenia, które na razie opierają się bardziej na teorii niż na dowodach empirycznych, i to ani nie pochodzą one ze skonsolidowanych ram teoretycznych .
Nie znaczy to jednak, że praktyka ćwiczeń proponowanych w metodzie Feldenkraisa nie przynosi żadnych korzyści. Z jednej strony można zrozumieć, że poza polepszeniem zakresu ruchów i nawyków posturalnych, przestrzeganie tego systemu może prowadzić do wzrostu zadowolenia lub przyczynić się do innych pozytywnych aspektów związanych z efekt placebo, Z drugiej także możliwe, że poprawia także coś funkcjonalnego i mierzalnego w ludzkim ciele oraz, że brak niezależnych i dobrze zaprojektowanych badań na ten temat ukrywa te zalety. Będziemy to wiedzieć tylko wtedy, gdy więcej badań zostanie przeprowadzonych na temat metody Feldenkraisa.
