Frustracja nietolerancji: 5 lew i strategie walki z nim
W pewnym momencie naszego życia wszyscy postawiliśmy sobie wyzwanie. Pracowaliśmy bardzo ciężko, zdecydowaliśmy się odłożyć inne plany, aby mieć więcej czasu i poświęcić temu tematowi całe nasze poświęcenie na koniec nie osiągamy naszych celów .
Nie może być, przegrywamy, zawiedliśmy. To poczucie awarii, a nawet lęk dla niektórych osób może być prosty blip, a dla innych, według ich punktu widzenia, jeszcze jedna porażka, aby dodać do listy .
Jeśli identyfikujesz się z drugą opcją, sugeruję kilka ćwiczeń i sztuczek, które możesz ćwiczyć, aby poprawić swoje nietolerancja frustracji .
Codzienna frustracja: zaczyna akceptować sytuację
Nie możemy temu zaprzeczyć, c Kiedy odczuwamy frustrację, generowane emocje i myśli są bardzo intensywne , Mamy złe samopoczucie i czujemy to jako coś realnego, nawet jeśli mówią nam, że jest to tylko złudzenie lub że utrzymujemy przesadną postawę, lub że szukamy perfekcjonizmu i wydaje się, że jesteśmy obsesyjni ...
Uczucie frustracji nie jest przyjemne, ale nie do zniesienia. Z determinacją wynikającą z tej idei musimy zmienić nasze podejście i nasz wewnętrzny dialog, aby zweryfikować, że te małe "niepowodzenia" mogą nam pomóc wzmocnić i wzmocnić nas samych. Tak więc Rezultatem zawsze będzie lepsze samopoczucie .
Dlatego zanim zaczniemy zarządzać uczuciami związanymi z frustracją, musimy uznać i zaakceptować fakt, że chociaż wydaje się oczywiste, świat nie kręci się wokół tego, czego chcemy, a zatem trzeba założyć, że nie dostaniemy wszystkiego, co chcemy , Najlepsze, co możemy zrobić, to myśleć, że długoterminowe nagrody są bardziej satysfakcjonujące niż te krótkoterminowe i dlatego powinniśmy moderować pragnienie natychmiastowości i odkryć, że często jesteśmy zadowoleni z mniej tylko z powodu tej niecierpliwości.
Kilka pomysłów na zarządzanie frustracją
Najważniejszą rzeczą w sytuacji generującej frustrację jest:
- Nie daj się ponieść emocjom tego momentu (frustracja, smutek, złość, złość, złość ...).
- Daj nam kilka chwil przerwy pozwoli nam zastanowić się i przeanalizować sytuację, abyśmy mogli szukać alternatyw dla osiągnięcia naszego celu. Ponadto odzyskamy bardziej spokojny i stabilny stan emocjonalny.
Rozumiejąc wszystkie powyższe pomysły, możemy wdrożyć różne techniki, które pomagają zwiększyć tolerancję na frustrację i umiejętność radzenia sobie w sytuacjach, w których nasze oczekiwania nie są spełnione. Proponuję pięć bardzo przydatnych i dobrych wyników. Śmiało!
Sztuczki poprawiające tolerancję na frustrację
Celami, których szukamy podczas używania tych technik, są świadomość tego, co czujemy, identyfikacja głównej emocji, jakie myśli nas przytłaczają i wreszcie, wchodzenie w dynamikę, w której możemy analizować nasze reakcje.
1. Fraza kluczowa
Chodzi o użycie a znaczące samopotwierdzenie co Pomoże nam porzucić myśli, które prowadzą do nieprzydatnych działań i negatywnych nastrojów s , aby zastąpić je innymi, które prowadzą nas do stawienia czoła sytuacji. Korzystając z tego rodzaju "przypomnień", koncentrujemy naszą uwagę na rozwiązaniu problemu, a nie na dyskomfortu.
Szukaj w swoich doświadczeniach tych zwrotów, które pomogły ci pozytywnie sytuować sytuacje, skopiuj je na papier i pamiętaj o nich w czasach kryzysu.
2. Daj sobie czas
Składa się z unikaj analizy lub refleksji, aż do wystąpienia emocjonalnego chłodzenia .
Jak możemy to zrobić? Możemy zacząć robić przyjemne lub przyjemne zajęcia i ćwiczyć je, gdy czujemy się źle i ophoos. Nie jest to lot, jest to zatrzymanie na czas, przerwa na później, reagowanie na wymagania chwili w bardziej adaptacyjny sposób, bez ograniczania nas przez frustrację.
3. Technika 5 alternatyw
Wiele razy nadal dążymy do osiągnięcia naszego pierwotnego celu, chociaż pozorna porażka wydaje się blokować naszą ścieżkę , Znajdź pięć alternatyw, aby osiągnąć cel, doceniaj wszystkie jego zalety i wady. Nie ma idealnego rozwiązania, więc szukamy tego, który ma więcej zalet lub tego, który zakłada bardziej znośne wady.
4. Technika telefoniczna
Przeanalizuj sytuację, zidentyfikuj nieodpowiednie zachowanie, określ, co zostało zrobione dobrze i pomyśl o alternatywnym zachowaniu, które obejmuje pozytywne aspekty przeszłych niedopasowanych zachowań , Stopniowo i stopniowo dochodzi się do alternatywy "optymalnej" akcji, ponieważ przy każdej zmianie poprawione są błędy.
5. Technika zygzakowata
Może nam pomóc poprawić naszą cierpliwość i nauczyć się być stałym.Ludzie nie tolerujący frustracji dychotomiczne myśli (wszystko lub nic, dobre lub złe białe lub czarne, doskonałe lub bezużyteczne). Technika ta udaje, że dana osoba rozumie, że we wszystkich sytuacjach występują wzloty i upadki .
Celem jest ułatwianie celów, dzielenie celów na pod-cele i branie pod uwagę, że czasami trzeba robić komplikacje (zag), aby iść dalej (zig) w kierunku ostatecznego celu. W ten sposób osiągnięcia osiągane są w zygzaku niepowodzenia są postrzegane jako możliwości analizy sytuacji i ponownej oceny celu. Ważną rzeczą jest to, że gdy doświadczasz porażki, nie powinniśmy czuć się beznadziejnie, ale zachowaj spokój, cierpliwość i wytrwałość, aby kontynuować zbliżanie się do celu, nie pozwalając frustracji być przeszkodą.
Kilka ostatnich wskazówek
- Rozróżniaj potrzeby i potrzeby , ponieważ niektóre muszą być zaspokojone natychmiast, a inne mogą poczekać. Nie jest konieczne, abyśmy stali się kapryśnymi ludźmi.
- Impulsy sterujące i ocenić konsekwencje naszych działań. Do tego nic lepszego niż poznanie niektórych technik kontroli emocjonalnej.
- Należy pamiętać, że wiele razy ból lub uczucie niepowodzenia ma wiele wyobrażeń , Musimy nauczyć się relatywizować porażki i sukcesy, i zauważyć, że nasza rzeczywistość budowana jest znacznie wolniej, niż byśmy chcieli.
- Kontroluj otoczenie, unikaj rzeczy, ludzi i sytuacji, które mogą nas frustruć , w miarę możliwości
Ostatnia refleksja
Kiedy jesteśmy dziećmi, uczymy się tolerować wiele sytuacji, które nam się nie podobają, codziennie słyszymy "nie" od naszych rodziców i nauczycieli i rozwijamy własne narzędzia do walki z frustracją i wiedzą, jak radzić sobie z gniewem i impotencją. Starzejemy się i czasami Będąc sobą, stawiającymi sobie cele i presję, tracimy perspektywę, aw konsekwencji dobre zarządzanie sytuacją .
Ale można temu zaradzić, tak jak w naszym dorosłym życiu znosimy nie wiedząc wiele rzeczy, które całkowicie nas frustrują przez siedem lub osiem lat. Ręce w pracy!
