Gaslighting: najbardziej subtelne nadużycie emocjonalne

Czy kiedykolwiek usłyszałeś te zwroty w odpowiedzi na skargę?: "Jesteś szalony", "to się nigdy nie wydarzyło", "jesteś bardzo wrażliwy", itp.

Jeśli tak, Mogą użyć techniki "Gaslighting", aby Cię pomylić .

Co to jest Gaslighting?

"Gaslighting" to wzorzec emocjonalnego nadużycia, w którym ofiara jest zmanipulowana, by wątpić w jego własne postrzeganie, osąd lub pamięć , To sprawia, że ​​osoba czuje się niespokojna, zdezorientowana lub nawet przygnębiona.

Termin ten, który tak naprawdę nie ma tłumaczenia na język hiszpański, pochodzi z klasycznego hollywoodzkiego filmu "Gaslight" , w którym człowiek manipuluje żoną, aby uwierzyć, że jest szalona, ​​a tym samym ukraść jej ukrytą fortunę. Ukrywa przedmioty (zdjęcia, klejnoty), co sprawia, że ​​jego żona uważa, że ​​była odpowiedzialna, nawet jeśli nie pamięta. On także przygasił światło gazu (nie było prądu) i skłonił go do przekonania, że ​​ogień wciąż świeci z taką samą intensywnością jak poprzednio.

To oczywiście sprawia, że ​​bohaterka czuje, że oszalała, nie chce wychodzić z domu, niepokoić się i płakać ciągle. Mąż ostrzega ją, że opuści związek i grozi, że wyśle ​​ją do lekarza, aby był lekarstwem lub odosobnionym. Oczywiście, oprawca wie bardzo dobrze, co robi i prawie dostaje swoją pracę, jeśli nie był to badacz, który odszyfrowuje sytuację i demaskuje złodzieja.

• Powiązany artykuł: "Manipulatory mają te 5 cech wspólnych"

Charakterystyka tego rodzaju oszustwa

Chociaż ten film przedstawia nam skrajny przypadek, ta technika manipulacji jest używana świadomie lub nieświadomie w relacjach .

Zobaczmy kilka scenariuszy. Na przykład możesz powiedzieć:

"Kiedy powiedziałeś, że mnie skrzywdziłeś", a oprawca mówi "Nigdy tego nie powiedziałem, ty to sobie wyobrażasz" i zasadza ziarno wątpliwości.

Może również wystąpić w ten sposób:

"Kiedy to zrobiłeś, czułem się bardzo źle", na co odpowiadający: "jesteś bardzo wrażliwy, to był tylko żart". Przekonaj nas, abyśmy uwierzyli, że to kwestia błędu samej percepcji.

W ten sam sposób możesz walczyć i bronić siebie, ale wciąż masz te same słowa: "Jesteś przesadzony", "robisz burzę w szklance wody" lub "jesteś majaczycielem" itp. więc to zamiast kontynuować konfrontację lub odejść, pozwalasz na pojawienie się wątpliwości w tobie próbując faworyzować związek i uzyskać zgodę partnera lub członka rodziny.

Ten rodzaj manipulacji jest bardzo subtelny, ale niebezpieczny, ponieważ prowadzi do utrzymywania toksycznych związków, do przekonania, że ​​naprawdę coś jest z nami nie tak, że jest niepewny i zależy od opinii innych. Może również zabrać nas od naszych bliskich z obawy przed skonfrontowaniem się z twoim związkiem.

• Może jesteś zainteresowany: "szantaż emocjonalny: potężna forma manipulacji w parze"

Jak zrealizować Gaslighting

To jest 10 znaków, aby wiedzieć, czy jesteśmy "zagazowani" (informacje zebrane od psychologa Robina Sterna, autora książki) Efekt gazowania).

1. Ciągle kwestionujesz swoje pomysły i działania.
2. Zastanawiasz się, czy jesteś zbyt wrażliwy wiele razy dziennie.
3. Zawsze przepraszasz: twoich rodziców, parę, szefa.
4. Zastanawiasz się, dlaczego nie jesteś szczęśliwy, jeśli tak wiele dobrych rzeczy dzieje się w twoim życiu.
5. Ciągle oferujesz wymówki rodzinie lub przyjaciołom za zachowanie partnera.
6. Widzisz, że trzymasz lub ukrywasz informacje, więc nie musisz tłumaczyć ani wymawiać par lub przyjaciół.
7. Zaczynasz kłamać, aby nie zmieniać swojej rzeczywistości.
8. Trudno jest podejmować decyzje, nawet te proste.
9. Czujesz, że nie możesz zrobić niczego dobrze.
10. Zastanawiasz się, czy jesteś wystarczająco dobra córka / przyjaciel / pracownik / chłopak / dziewczyna stale.

Co możesz zrobić?

Jakkolwiek subtelny może być ten rodzaj manipulacji, nie jesteśmy przed nim bezradni. Istnieją sposoby radzenia sobie z tego typu atakami, chyba że istnieje już silny precedens nadużyć i nie możemy stawić czoła sytuacji, zachowując minimum spokoju. Dla Działaj przed przypadkami Gaslighting, możesz postępować zgodnie z tymi wytycznymi :

1. Zaufaj swojej intuicji

Jeśli uważasz, że coś jest nie tak, zwróć uwagę na to i sprawdź, które części nie pasują , Analizując własne doświadczenia, nasze doświadczenie liczy się bardziej niż pozostałe.

Ponadto komunikacja nie jest grą, w której musisz starać się zrozumieć wszystko, co mówią inni. W przypadku pary, jeśli wiadomość nie została zrozumiana, odpowiedzialność jest często dzielona (o ile zwróciliśmy na to uwagę).

2. Nie szukaj zatwierdzenia

Oprzyj się pokusie, aby przekonać innych do uzyskania zgody zamiast tego możesz powiedzieć: "Nie zgadzamy się" lub "Myślałem o tym, co mi powiedziałeś, ale nie czuję, że to jest dla mnie prawdziwe" lub "Słucham tego, co mówisz, ale moja rzeczywistość jest bardzo różna od twojej". Możesz całkowicie zakończyć rozmowę.

Jest to zalecane tylko w przypadku Gaslightingu, ponieważ w każdym innym kontekście, jak w dyskusji, w której argumenty drugiej osoby są solidne, może stać się pretekstem do nieuznania, że ​​nie masz racji i, ostatecznie, narzędzie dysonansu poznawczego.

3. Pamiętaj o swojej suwerenności nad własnymi myślami

Pamiętaj, że emocje nie są ani dobre, ani złe, i nikt nie może ci powiedzieć, czy to, co uważasz za prawdziwe, czy nie. Jeśli powiesz "to sprawiło, że poczułam się krytykowana" lub "Czułam się smutna z powodu tego, co zrobiłeś", nie poddajesz jej debacie. W końcu, jeśli czujesz, że cię poniżają lub krzywdzą psychicznie, tylko ty to czujesz; to, czego doświadczasz, nie podlega dyskusji.

Nie przepraszaj za uczucie , powinieneś unikać ataków, manipulacji lub działania w szkodliwy sposób.

4. Bądź świadomy swoich wartości

Dlaczego wartości chcesz otrzymywać przypomnienia? Utwórz listę wartości osobistych. Na przykład "spędzaj czas z najbliższymi", "dotrzymuj obietnic", "bądź hojny / współczujący", "mów prawdę", "podróżuj", "miej otwarty umysł", "zachowuj duchowość". To pomoże ci pozostać skupionym, a także wiedzieć, co cenisz od innych .

W pewnym sensie wartości działają jako trzon naszego zachowania. Cokolwiek się stanie, co inni mówią lub robią lub nie powinniśmy zmuszać nas do stawienia się przeciwko nim. W chwili, gdy ktoś wywiera na nas presję, aby naruszyć te podstawowe zasady, dowiemy się, że jesteśmy manipulowani.

5. Zachowaj swoje osobiste ograniczenia

Jeśli ktoś je przekaże, daj znać i wywołaj konsekwencje , Na przykład, jeśli krzyczą lub słowno Cię maltretują, możesz powiedzieć: "Nie czuję się dobrze z tym, co powiedziałeś, myślę, że to jest brak szacunku i nie zamierzam pozwolić mu odejść". Bądź stanowczy.

Jeśli się to powtórzy, spraw, aby było to ponownie znane i zależnie od związku, szukaj szczerego dialogu, w którym obie strony zobowiązują się, że nie zrobią tego ponownie lub odejdą.

Jeśli osoba nie ponosi odpowiedzialności za swoje wady i kontynuuje "gaslighteándote", zadaj sobie pytanie, czy chcesz kontynuować relację lub częstotliwość wizyt w przypadku rodziny lub przyjaciół. Praca nad własną asertywnością jest niezbędna do godnego stawiania własnych interesów.

Bibliografia:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Przemoc fizyczna, psychologiczna, emocjonalna, seksualna i ekonomiczna na kopercie: Studium eksploracyjne. Colombian Act of Psychology 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Porównawcze studium strategii psychicznego wykorzystywania: w parach, w miejscu pracy iw grupach manipulacyjnych. Rocznik psychologii.