Pożegnanie z siedzącym trybem życia: 6 powodów dla sportu
Pierwsza zasadnicza zmiana w zwyczajach życiowych istoty ludzkiej przyszła po tak zwanej "rewolucji przemysłowej" i drugiej zmianie, której teraz doświadczamy po "rewolucji technologicznej". Przed rewolucją przemysłową na żywność wpływała zmienność podaży, która była zależna od czasu i zawsze była potrzebna do podjęcia wysiłku w momencie pozyskania żywności.
Fakt ten zmienia się po pojawieniu się dużych fabryk, kiedy to maszyny były odpowiedzialne za dokładne rozdrobnienie zbóż i usunięcie otrębów oraz wszystkich niestrawnych części włóknistych, co spowodowało większą szybkość wchłaniania glukoza w żywności bogatej w zboża. W konsekwencji była obfitość pokarmów bogatych w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym , a zatem szybka asymilacja, która zaatakowała naszą dietę.
W dzisiejszych czasach, po nadejściu rewolucji technologicznej, Tendencje te zostały wzmocnione i osiągnięto postępy we wszystkich nowych produktach o doskonałej smakowitości , o atrakcyjnych kolorach i nieodpartych chrupiących dźwiękach podczas żucia. Niektóre z tych produktów są bardzo bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze: ciasta, ciastka i produkty pochodne, słodycze itp. Wszystkie te okoliczności wraz z siedzącym trybem życia zwiększyły negatywne konsekwencje insulinooporności w ciągu ostatnich 50 lat.
Populacja w krajach uprzemysłowionych jest narażona na nadmiar energii, głównie w postaci szybkiej asymilacji węglowodanów i tłuszczów nasyconych. Czy sami się oswoimy?
Mózg przystosowany do głodu
Chociaż staramy się unikać spożywania pokarmów bogatych w kalorie w naszej diecie, zdajemy sobie sprawę, jak trudno jest być pozbawionym któregokolwiek z tych dań. Na początek, te produkty o wysokiej zawartości lipidów są znacznie smaczniejsze, co sprawia, że nasz układ nerwowy je preferuje.
Jeśli wrócimy do historii, okresy, które obfitują, to okres niedostatku jedzenia i głodu, a nie obfitości. Z tego powodu nasz mózg przystosował się do preferencji dla tego rodzaju żywności, która pomaga w gromadzeniu tłuszczów i które są źródłem niezbędnych energii, aby przetrwać długie okresy bez jedzenia. Problem, który mamy dzisiaj, polega na tym, że preferencje dla tego rodzaju żywności są połączone z brakiem aktywności fizycznej w codziennych czynnościach, co prowadzi do pojawienia się społeczeństwa z większą nadwagą.
Te nowe warunki, stosowane wobec populacji, która nosi genotyp energooszczędny, powodują, że wiele osób żyje w permanentnej hiperinsulinemii prowadzącej do szeregu chorób. Ostatnie badania wykazały siedzący tryb życia jako czynnik związany z pojawieniem się i ciężkością wielu chorób przewlekłych takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość między innymi.
Zwalczanie siedzącego trybu życia
W Europie Komisja Europejska w białej księdze w sprawie sportu uznaje, że nie rozwija się ona wystarczająco w walce z siedzącym trybem życia i promowaniem aktywności fizycznej.
The Hiszpańskie Towarzystwo Medycyny Rodzinnej i Społecznej uważa, że rozpowszechnienie siedzącego trybu życia jest obecnie wyższe niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka, takie jak palenie tytoniu czy spożywanie alkoholu, ponieważ tylko 12% populacji uprawia ćwiczenia fizyczne w odpowiedni sposób .
Jest to niepokojące, biorąc pod uwagę, że uprawianie sportu regularnie może przynosić różne korzyści. Wśród nich możemy wyróżnić następujące.
1. Zakłada oszczędności ekonomiczne
Dochodzenie przeprowadzone w Argentynie przez Sekretariat Turystyki i Sportu Narodu z wykwalifikowanym wsparciem Narodowy Instytut Statystyki i Spisu Powszechnego (INDEC) wykazało, że siedzący tryb życia nie tylko powoduje pojawienie się chorób, ale także powoduje wysokie koszty ekonomiczne dla kraju : około 20% budżetu przyznanego organizacjom związanym z opieką zdrowotną można by zaoszczędzić, gdyby promowano częste aktywności fizyczne.
2. Ma pozytywne efekty psychologiczne
Wyższe poziomy aktywności fizycznej wiążą się z kilkoma lub kilkoma objawami depresji i prawdopodobnie z lękiem i napięcie. Z tego powodu sport jest częścią najczęstszych interwencji psychologicznych. Kolejną korzyścią, którą znajdujemy, jest budowanie solidniejszej samooceny, pozytywny wizerunek własny u kobiet i poprawa jakości życia między dziećmi i dorosłymi.Korzyści te mogą wynikać z połączenia aktywności fizycznej i aspektów społeczno-kulturowych, które mogą towarzyszyć działalności.
3. Poprawia głęboki sen
Spokojny sen jest jak fontanna młodości, a ćwiczenia pomogą ci to osiągnąć. Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają ludziom szybciej zasnąć, a także mają głębsze fazy REM. Co najmniej 150 minut ćwiczeń fizycznych w tygodniu poprawi jakość snu.
4. Procesy kognitywne
Z drugiej strony Aktywność fizyczna odgrywa również ważną rolę w procesach poznawczych , Seria badań przeprowadzonych przez University of Illinois w Stanach Zjednoczonych wykazała związek pomiędzy zwiększoną aktywnością tlenową a zmniejszoną degeneracją neuronów. Kilka badań wykazało również, że niektóre procesy i zdolności poznawcze u osób starszych były lepsze, gdyby ćwiczyły aktywność fizyczną.
Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez tę samą uczelnię w 1999 r. Zaobserwowano grupę ludzi, którzy żyli w bardzo siedzącym trybie przez 60 lat. Po 45-minutowym spacerze trzy razy w tygodniu poprawili swoje zdolności umysłowe, które mają tendencję do zmniejszania się z powodu wieku. I nie tylko w starszym wieku stwierdzono istotne różnice; W przypadku dzieci, które ćwiczą aktywność fizyczną w sposób systematyczny, procesy poznawcze są lepsze niż w przypadku dzieci siedzących.
5. Poprawia rozwój mózgu
Istnieje wiele prac, które odzwierciedlają znaczenie ćwiczeń fizycznych w funkcjonowaniu i rozwoju mózgu. W badaniu przeprowadzonym przez Chaddockse mógł zobaczyć, jak te dzieci, które miały dobry, fizyczny kształt, zwiększyły objętość hipokampa (bardzo ważna dziedzina nauki i pamięci).
Thayer i jego zespół w 1994 roku odkryli poprzez badania na myszach, że aktywność fizyczna zwiększyła wydzielanie neurotropowego czynnika mózgu (BDNF), neurotrofiny związanej z czynnikiem wzrostu nerwów, zlokalizowanej głównie w hipokampie i korze mózgowej. mózg Substancja ta wydłuża oczekiwaną długość życia neuronów i chroni mózg przed możliwym niedokrwieniem , Ponadto odkrył, że aktywność fizyczna powoduje, że mięsień wydziela IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu), który dostaje się do krwiobiegu, dociera do mózgu i stymuluje wytwarzanie neurotropowego czynnika mózgowego. Dlatego ćwiczenia fizyczne pomagają zachować funkcje poznawcze i czuciowe mózgu w lepszych warunkach.
Wszystkie te odkrycia pozycjonowały aktywność fizyczną jako neuroprewencyjną rolę w różnych chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, Huntingtona lub stwardnienie zanikowe boczne.
6. Opóźnia starzenie się komórek
Telomery, struktury znajdujące się na końcach chromosomów, skracają się wraz z wiekiem. Długie telomery wiążą się z długowiecznością.
Cóż, zespół naukowców z University of California przedstawił wyniki badaniae pokazują, że wraz z wprowadzeniem zdrowych nawyków możemy modyfikować wielkość tych struktur , a zatem predyspozycje do cierpienia typowych dolegliwości wieku.
Podsumowanie
Dlatego, jeśli chcemy zaoszczędzić pieniądze na lekach, mieć silniejszą samoocenę, lepiej spać, mieć zwinny mózg i żyć dłużej i lepiej, nie ma wątpliwości co do tego, co musimy teraz zrobić.
Ile ćwiczeń musisz zrobić, żeby być w formie? Według WHO, u osób w wieku od 18 do 64 lat, minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych i 75 minut energicznej aktywności. Można go zwiększyć do 300 minut, łącząc ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Bibliografia:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R. S., Kim, J.S., Voss, M.W. i VanPatter. M., (2010). Badanie neuroobrazowe dotyczące związku między wydolnością tlenową, objętością hipokampową i wydajnością pamięci u dzieci w wieku przedemerytalnym. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktywny styl życia w zespole metabolicznym. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Aktywność fizyczna: paszport dla zdrowia. Rev. Clin. Liczy - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S i Ramón Suarez, G. Wpływ aktywności fizycznej i sportu na zdrowie, funkcje poznawcze, socjalizację i wyniki w nauce: przegląd teoretyczny. Journal of Social Studies, nr 18, sierpień 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Aktywność fizyczna, ćwiczenia, depresja i zaburzenia lękowe. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Dlaczego jesteś tak osiadły?
