Jak uniknąć zmęczenia psychicznego, w 10 kluczach
Zmęczenie psychiczne lub zmęczenie psychiczne jest to pojęcie, które można pomylić z fizycznym zmęczeniem, chociaż są różne. Zmęczenie psychiczne jest związane z przedłużającymi się objawami stresu (bez względu na to, czy działają), lękiem, depresją lub przepracowaniem oraz z brakiem zasobów.
Ten typ zmęczenia różni się od senności (potrzeba snu), chociaż osoba czuje się utrata energii, demotywacja i apatia , Wydaje się, na przykład, kiedy osoba cierpi na wypalenie i nadchodzi czas, kiedy czuje, że nie może zrobić więcej, że jego zasoby nie wystarczą, by poradzić sobie z sytuacją i osiąga on swoją mentalną granicę.
- Powiązany artykuł: "Burnout (syndrom wypalenia): jak go wykryć i podjąć działanie"
Przyczyny zmęczenia psychicznego
Zmęczenie psychiczne jest zwykle związane z pracą , ponieważ wiele zjawisk związanych z tym polem może go powodować. Najczęstsze przyczyny zmęczenia psychicznego to:
- Nadmierne obciążenie psychiczne : nadmierne zadania wymagają zbyt wysokiego poziomu uwagi i koncentracji, co może spowodować pojawienie się tego zjawiska. Głównym problemem jest czas trwania tej sytuacji, która kończy się wyczerpaniem zasobów osoby.
- Czynniki organizacji : klimat i kultura biznesowa, współpracownicy lub style przywódcze przełożonych mogą również powodować zmęczenie psychiczne.
- Zasoby każdej osoby : niektóre osoby lepiej tolerują stresujące sytuacje niż inne.
- Stres i niepokój : zmęczenie psychiczne może pojawić się także w sytuacjach stresowych (na przykład stresu pourazowego lub stresu związanego z pracą) lub długotrwałego lęku.
- Bardzo mentalne prace : te prace z małym zaangażowaniem fizycznym są bardziej narażone na zmęczenie psychiczne.
- Depresja : Objawy tego zaburzenia obejmują tę formę zmęczenia.
Jak zwalczyć zmęczenie psychiczne
Zmęczenie psychiczne, poczucie, że osiągnąłeś granicę, w której odczuwasz zmęczenie psychiczne i emocjonalne, można uniknąć i przezwyciężyć.
Możesz znaleźć poniżej naturalne sposoby walki z tym zjawiskiem bez konieczności uciekania się do narkotyków.
1. Jedz dobrze
Wiele osób doświadcza zmęczenia psychicznego, ponieważ nie odżywiają się tak, jak powinny. Może to spowodować, że człowiek straci koncentrację i poczuje się zmęczony i psychicznie wyczerpany, ponieważ jego ciało nie ma niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego działania .
Dlatego ważne jest, aby jeść kilka razy dziennie, najlepiej 5 razy (czyli podzielić niezbędne kalorie na 5 posiłków). Jedzenie jest szczególnie ważne w czasach, gdy mamy dużo pracy. Również to jest ważne weź węglowodany , ponieważ glukoza jest źródłem energii mózgu. Dobre odżywianie sprawia, że umysł jest aktywny i zmniejsza zmęczenie psychiczne.
2. Weź naturalny suplement
Istnieją różne suplementy, które są idealne na czas, kiedy musimy wykonać dodatkowy wysiłek umysłowy. Oto kilka przykładów: mleczko pszczele, żeń-szeń lub ginkgo biloba ... To może nam pomóc być bardziej skoncentrowanym i przezwyciężyć te dodatkowe wymagania w niektórych momentach naszego życia.
3. Śpij dobrze
Śpiące dobrze ma wiele zalet, i wtedy, gdy tego nie robimy, nasze ciało i nasz umysł zauważają to. Dlatego nie ma nic lepszego niż dobry odpoczynek, aby zapobiec zmęczeniu psychicznemu i być bardziej świadomym w ciągu dnia.
Eksperci zalecają spanie przez 8 godzin, ale są ludzie, którzy potrzebują mniej, aby dobrze się spisywać. Drzemka trwająca 20 minut dziennie również nie jest zła , ponieważ według nauki czyni nas bardziej skoncentrowanymi i aktywnymi.
- Powiązany artykuł: "3 psychologiczne korzyści drzemki"
4. Medytuj
Medytacja to pradawna praktyka, która jest bardzo modna, ponieważ pomaga radzić sobie z tempem życia zachodnich społeczeństw. Pomaga nam zatrzymać się, połączyć się z sobą, do być w teraźniejszości i mieć spokojny umysł , Istnieją różne rodzaje medytacji i wszystkie z nich są bardzo korzystne.
- Jeśli chcesz się dowiedzieć, czym one są, przeczytaj ten artykuł: "8 rodzajów medytacji i ich cechy"
5. Pij wodę
Jeśli dobre odżywianie jest pozytywne, aby utrzymać dobry poziom uwagi i koncentracji, tak samo konieczne jest spożywać wystarczającą ilość wody dla ciała, które ma być podane. Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn zmęczenia psychicznego , więc należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, rozprowadzać w ciągu dnia.
6. Dobre środowisko pracy
Spędzamy wiele godzin w pracy, a zatem złe środowisko pracy Może to doprowadzić do nadmiaru zmęczenia psychicznego.I to jest, gdy człowiek czuje się komfortowo w swojej pracy i jest spokojny, czuje się dobrze i jest bardziej produktywny. Gdy tak nie jest, łatwo jest czuć się wyczerpanym psychicznie i zestresowanym.
7. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie fizyczne jest jednym z najzdrowszych nawyków, które człowiek może cieszyć się, ponieważ pomaga nam czuć się lepiej, poprawia naszą samoocenę i sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, ponieważ kiedy ćwiczymy, uwalniamy różne neurochemikalia, takie jak endorfiny lub serotonina.
Badania naukowe pokazują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne , więc musimy spędzić co najmniej 30 minut dziennie, aby to przećwiczyć.
8. Ćwicz jogę
Joga, podobnie jak medytacja, jest również starożytną praktyką, która pomaga nam połączyć nasze ciało z naszym umysłem. Niektórzy mogą myśleć, że to jest to samo, co ćwiczenia fizyczne, ale tak nie jest. Składa się z pozycji (asany), relaksacji (savasana), medytacji (dhyana), oddychania (pranayama), kriya (oczyszczenia), mudr (pieczęci energii), kirtanu (pieśni), mantry lub rytuałów.
Ponadto praktyka jogi może obejmować styl życia, który jest oparty na zasadach etycznych i wartościach opartych na dobrym samopoczuciu, a także odpowiedniej i zdrowej diecie.
9. Odpoczynek
Jeśli jesteś w pracy i zauważysz, że nie dajesz więcej na poziomie mentalnym, możesz zrobić sobie przerwę i na przykład odpocząć odsunięcie od ekranu , Jeśli na przykład pracujesz przed komputerem i jesteś w tej samej pozycji przez 3 godziny, logiczne jest, że czujesz się zmęczony psychicznie.
Nie czuj się winny i odłącz 20 minut, pewnie po powrocie poczujesz się lepiej. Najlepiej, aby odłączyć 10 minut co 45 minut.
10. Weź urlop
Jeśli widzisz, że twoje zmęczenie psychiczne zamieniło się w wyczerpanie, to czas na długą przerwę , ponieważ możesz cierpieć na zespół stresu lub pieczenia. Może warto wybrać się na weekendowy wypad w góry lub spędzić dzień na wsi lub na plaży. Celem jest odprężenie, zrelaksowanie się i odzyskanie sił.
