Jak uspokoić się podczas ataku paniki
Każdy doświadcza, w mniejszym lub większym stopniu, tego, co znamy jako lęk. Ten stan psychologicznej i fizjologicznej aktywacji często idzie w parze z bardzo dużym dyskomfortem, a także uczucie czujności lub strachu, nawet jeśli nie ma nic bliskiego, co stanowi prawdziwe niebezpieczeństwo .
Są jednak tacy, którzy oprócz odczuwania niepokoju w złożonych i wymagających codziennych sytuacjach (takich jak przed egzaminem), stosunkowo często doświadczają ataków paniki. Jeśli uczucie lęku jest normalne, przechodzenie przez te ataki nie jest już tak wiele, ponieważ są one jakościowo zróżnicowanymi doświadczeniami tego, co może się z nami stać, gdy zauważymy, że dzień zmierza w górę.
W tym artykule zobaczymy jak odzyskać kontrolę i uspokoić się podczas ataku paniki , chociaż trudno jest znaleźć "lekarstwo natychmiast", a znaczna część sukcesu lub porażki tego zadania zależeć będzie od sytuacji, w jakiej się znajdujemy. Ale najpierw zacznijmy od podstaw.
- Powiązany artykuł: "7 technik i wskazówek, aby zmniejszyć lęk"
Czym jest atak paniki?
Zjawisko to ma różne wymiary. W aspekcie psychologicznym atak paniki zakłada eksperymentowanie nagle pojawił się intensywny strach i wiele razy bez wyraźnego spustu lub z dość rozproszonym. Na przykład może się pojawić podczas wędrówki przez miejsce, gdzie po bokach ścieżki znajduje się wiele ciernistych krzewów, chociaż stosunkowo trudno jest je kłuć.
Ataki paniki zwykle mają czysto emocjonalny rdzeń , obca logice, choć nie zawsze tak jest i prawdziwe zagrożenia mogą je wywołać. Te kryzysy zwykle trwają kilka minut, chociaż czasami mogą trwać nawet godzinę lub dłużej. Jego podstawowe objawy to:
- Zawroty głowy .
- Nudności
- Utrata równowagi
- Trudności z mówieniem.
- Trudności z normalnym oddychaniem.
- Przyspieszenie impulsów .
- Drżenia i drętwienie mięśni.
- Myśli związane ze strachem.
Tak więc ataki paniki są podobne do tego, co by się stało, gdybyśmy uwolnili cały niepokój przechowywany przez kilka dni i mieliby na nas wpływ w skoncentrowany sposób w ciągu kilku minut, szczególnie podczas pierwszych pięciu. Z drugiej strony, przy wielu okazjach pojawianie się tych epizodów jest nieprzewidywalne, między innymi dlatego, że ich inicjacja nie zależy nawet od tego, czy myślimy o czymś, co jest dla nas stresujące.
Co robić podczas ataku paniki?
Aby jak najlepiej zarządzać atakiem paniki i jak najszybciej się uspokoić, postępuj zgodnie z wytycznymi, które znajdziesz poniżej.
1. Jeśli możesz, znajdź ciche miejsce w pobliżu
Dobrze jest szukać spokojnego miejsca, ponieważ uniknięcie narażenia na bardzo przeciążone bodźce może wywołać panikę , Jednak bardzo ważne jest, aby szukać tej przestrzeni względnego spokoju w najbliższym miejscu, w odległości kilku metrów.
Jeśli zamierzasz więcej poruszać się, na przykład, zmieniając plan piętra budynku, w którym się znajdujesz lub przechodząc do parku, może to stać się lotem. Co prowadzi nas do następnej wskazówki.
2. Nie uciekaj
Ucieczka tylko potwierdza ramy mentalne, w których doświadczasz paniki, ponieważ przypomina ci, że jest coś, czego powinieneś spróbować uciec. Oznacza to, że jeśli dużo się ruszasz, bardzo łatwo przekształcić ten prosty przekaz w pośpieszne odosobnienie , która jednocześnie karmi lęk, że sytuacja, która na ciebie wpływa, może cię śledzić (tak, nawet jeśli to, co wywołuje panikę, nie jest czymś materialnym lub bardzo rozproszonym).
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje stresu i jego wyzwalacze"
3. Nie szukaj złożonych rozpraszaczy myśli
Nałożenie zadania myślenia o bardzo złożonych sprawach tylko cię sfrustruje, ponieważ, przechodząc przez kryzys paniki, nie będziesz w stanie tego zrobić, dając więcej powodów do zmartwień.
To znaczy, jeśli czujesz, że symptomy kryzysu tych cech zaczynają przypominać sobie, którzy byli Goth Kings Półwyspu Iberyjskiego, lub zamierzają ćwiczyć wyimaginowaną rozmowę, niepowodzenie przypomni Ci raz za razem, że to się dzieje coś na tyle poważnego, by prześlizgnąć się przez wszystkie twoje procesy myślowe .
4. Przyjąć bardzo bierną postawę
Aby się uspokoić podczas kryzysu lękowego, najlepiej pozostać w czymś takim jak "hibernacja": nie koncentrować się na niczym szczególnym, ani zajmować się wszystkim, co dzieje się wokół nas. Zakładając, że głównym problemem jest sam atak paniki, a nie prawdziwe zagrożenie znajdujące się w pobliżu, pożądaną rzeczą jest zignorować wszystko i pozwolić doświadczeniu przejść przez siebie , tak jak zrobiłby to narciarz, gdy zauważy, że pod spodem znajduje się półka na lód.
Jedną z pomocy, aby to osiągnąć, jest zatrzymanie skupienia wzroku, a następnie powtórzenie bardzo prostego słowa, ale bez zwracania uwagi na to, czy robimy to dobrze, czy nie.
