Jak wyczyścić umysł krok po kroku: 5 wskazówek
Z dnia na dzień łatwo się dzieje, co powoduje, że czujemy się źle, że zaszczepiamy pewną ilość lęku lub przypominają nam o stresujących doświadczeniach, które ciągle powracają do naszej świadomości.
W obliczu tego rodzaju doświadczeń ... jak oczyścić umysł? W tym artykule zobaczymy kilka wskazówek, które ułatwią przejście od stanu psychicznego pobudzonego i naznaczonego lękiem do innego, w którym panuje większy spokój i, ogólnie rzecz biorąc, lepsza skłonność do konstruktywnego działania bez skupiania uwagi na tym, co przeszkadza
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
Wskazówki, jak wyczyścić umysł
Oczywiste jest, że ludzki umysł jest jednym z najbardziej złożonych zjawisk natury. Jesteśmy w stanie czuć, myśleć i wyobrażać sobie wspaniały repertuar elementów psychologicznych , a to pozwoliło nam przetrwać tysiące lat, nawet wtedy, gdy cywilizacja nie istniała.
Jednak fakt, że jesteśmy złożonymi istotami żywymi o niezwykłej tendencji do postrzegania siebie psychologicznie przez nasze środowisko, ma nie tylko zalety. Cena za ten obiekt za "moczenie" tego, co dzieje się wokół nas, sprawia, że niektóre z tych druków mentalnych wymykają się naszej kontroli dobrowolnej. Traumy są tego klasycznym przykładem, ale istnieje wiele innych mniej poważnych przypadków. Na przykład jeśli przez tydzień byliśmy stresujący lub coś się wydarzyło, co nas zaniepokoiło , oczyszczenie naszego umysłu nie będzie czymś, co zostanie rozwiązane w ciągu sekundy.
Mając na uwadze, że większość procesów umysłowych wymyka się natychmiastowej dobrowolnej kontroli, uspokojenie umysłu nie jest łatwym zadaniem, ani nie jest to coś, co można zrobić natychmiast, w ciągu kilku sekund. Jednak możemy robić rzeczy, które pośrednio, nasz system nerwowy wychodzi z tego stanu nadmiernego podniecenia. W tym celu musimy działać zarówno w sposób, w jaki odnosimy się do środowiska, jak i w pewnych procesach fizjologicznych, na które można wpływać pośrednio. Zobaczmy, jak to zrobić.
1. Jeśli możesz, przejdź do najspokojniejszego dostępnego miejsca
Ten pierwszy krok jest ważny, ponieważ pozwala, aby "hałas", który już jest w naszej głowie, nie został dodany bardziej realnym hałasem pochodzącym z zewnątrz. Przechodzenie wielu bodźców w tym samym czasie nie jest najlepszym pomysłem, jeśli chodzi o uspokojenie umysłu, biorąc pod uwagę to utrudnia dobrowolną kontrolę skupienia uwagi .
Więc idź do cichego pokoju lub otwartej przestrzeni naturalnej, w której panuje spokój, jeśli może to być szeroka łąka, aby nie mieć blisko przeszkód wizualnych, które mogą sprawić, że poczujesz istnienie potencjalnych zagrożeń (coś nierealnego, ale kiedy odczuwamy niepokój, możemy stosunkowo łatwo myśleć).
2. Zrozumienie przyczyny niewygody
Jest to pierwszy krok, który pozwala uporządkować myśli, tak aby twoje przekonania i opinie na ich temat tworzyły mniej lub bardziej spójne "wszystko". W obliczu niepewności mamy tendencję do zakładania, że wystąpią najstraszniejsze i negatywne sytuacje, ale wyrażać się w bardziej racjonalny i usystematyzowany sposób To, w co wierzymy, pomaga wykluczyć kilka z tych obaw, chociaż zwykle nie wszystkie.
Tak więc, jest to pierwszy krok do zlokalizowania tych przekonań, które mogą wpływać na to, co czujemy w tym momencie, na źródle tego, że musimy uspokoić umysł, ponieważ jest coś, co sprawia, że czujemy się źle.
Aby ułatwić ten krok, możesz napisać na kartce papieru, co myślisz. Wystarczy kilka linii, ale w niektórych przypadkach będziesz chciał wydłużyć się bardziej spontanicznie. Jeśli tak, poświęć czas, który uważasz za konieczny, i pamiętaj, że nic, o czym piszesz, nie musi się dostosować do tego, co faktycznie się dzieje: po prostu to opis tego, jak się czujesz w tym momencie .
Następnie sprawdź, czy aspekty tego opisu brzmią wyraźnie nierealistycznie. Coś, co może ci pomóc, to wyobrażać sobie, że to, co czytasz, przytrafiło się innej osobie: czy miałoby to sens dla ciebie, co zostało wyjaśnione?
Z drugiej strony, jeśli myślisz, że powód, dla którego wszedłeś w ten stan lęku, nie opiera się na konkretnych doświadczeniach, ale ma coś wspólnego z czymś bardziej pierwotnym i intuicyjnym (fakt, że widziałeś film, w którym jest dużo przemocy , pojawianie się natrętnych myśli, które każą Ci zapamiętać obraz, którego nie lubisz, itp.) pomiń tę sekcję, ponieważ w tym przypadku korzeń problemu nie jest łatwy do zwerbalizowania, ani nie musi być oparty głównie na przekonaniach.
3. Używaj ćwiczeń relaksacyjnych
W tym kroku celem są procesy fizjologiczne które przyczyniają się do zachowania czujności, nawet jeśli nie ma bezpośredniego bezpośredniego zagrożenia, które cię prześladuje.W tym celu można korzystać z pomocy takich jak Progresywne Relaks Jacobsona lub różne rodzaje ćwiczeń oddechowych.
Należy pamiętać, że jest to jeden ze sposobów na oczyszczenie umysłu, który wymaga minimum przygotowania, chociaż praktykowanie kilku razy jest zwykle wystarczające, aby uzyskać wyniki.
4. Poszukaj stymulujących zadań, w których możesz kierować swoją energię
W przeciwieństwie do innych wskazówek, by oczyścić umysł, nie skupia się on tak bardzo na eliminowaniu nadwyżki aktywacyjnej, jak na raczej przekazują część tego psychologicznego napięcia , Uprawianie sportu jest dobrym sposobem na osiągnięcie tego celu, ponieważ w tego rodzaju działalności łatwo jest znaleźć równowagę między poziomem umiejętności a poziomem trudności wyzwań, które proponujesz.
W ten sposób łatwiej jest skupić uwagę na koordynacji mięśni zgodnie z bezpośrednim celem, tak aby powtarzające się myśli i obrazy mentalne, które pojawią się na twojej drodze, stracą siłę na korzyść aktywności wymagającej pięć zmysłów tu i teraz.
5. Uzyskaj pomoc
Są przypadki, w których dyskomfort i uczucie pobudzenia psychicznego są tak wyraźne, że nie można poradzić sobie z sytuacją. W takiej sytuacji dobrze jest szukać pomocy innych osób, czy to przyjaciół, czy krewnych, więc razem możemy odstąpić od tego, co powoduje dyskomfort.
Jeśli to tamoco pomaga, najlepiej udać się na terapię psychologiczną świadczone przez specjalistów zdrowia psychicznego , Chociaż w tym drugim przypadku uzyskanie wyników trwa oczywiście dłużej niż kilka minut, jest wysoce wskazane w sytuacjach, w których intensywność doświadczanego zjawiska jest wysoka.
