Jak kontrolować lęk, w 6 krokach
Niepokój jest przyczyną wielu nieprzyjemnych doświadczeń, których doświadczamy na co dzień. Lęk przed publicznym wystąpieniem, strach przed porażką w badaniu, chęć powrotu do domu po spędzeniu dużej ilości czasu w miejscu, którego nie znamy ... Ilość kontekstów, w których czai się ten fenomen psychologiczny jest bardzo duża.
Tak więc wiedza o tym, jak kontrolować lęk, jest bardzo przydatna , ponieważ istnieją pewne strategie, aby to osiągnąć, które można zastosować praktycznie w każdej sytuacji i w stosunkowo prosty sposób.
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
Jak kontrolować lęk?
Lęk to stan aktywacji układu nerwowego zorientowany na przewidywanie niebezpieczeństwa, zarówno rzeczywistego, jak i urojonego. Bycie czymś tak ogólnym, ma aspekt fizjologiczny i aspekt psychologiczny: w pierwszym występują zjawiska takie jak drżenie, pocenie się i przyspieszanie pulsu, aw drugim występują zjawiska takie jak emocja strachu, pragnienie uniknięcia bodźca awersyjny, i trudności w kontrolowaniu reakcji emocjonalnych na sytuację .
Teraz ... jak możemy kontrolować niepokój i czynić jego efekty stłumione, a nawet zniknąć? Zobaczmy to
1. Eliminuje objadanie się z powodu niepokoju
Wielu ludzi wpadło w pułapkę chodzenia do lodówki, aby zażywać żywności za każdym razem, gdy zauważyli, że niepokój staje się nadmierny.
Może to być rozwiązanie bardzo krótkoterminowe, ale ma bardzo szkodliwe działanie w perspektywie średnio- i długoterminowej. Dlaczego? Ponieważ wchodzisz w dynamikę nagradzania pojawiania się epizodów niepokoju. Ciało przyzwyczaja się do tego intensywnego, emocjonalnego życia i to oczywiście nie jest zdrowe.
Tak więc coś tak prostego, jak ustalenie jasnych granic z czasem posiłków, może bardzo pomóc w powstrzymaniu pojawiania się lęku.
2. Dbaj o siebie i uprawiaj umiarkowane sporty
Wiele razy zapominamy, że niepokój wiąże się również z poczuciem własnej wartości i poczuciem własnej wartości. Jeśli wierzymy, że jesteśmy nieistotnymi istotami i ilekroć myślimy o sobie, koncentrujemy się tylko na naszych niedoskonałościach, oczywiście dojdziemy do wniosku, że z dnia na dzień jesteśmy pełni niebezpieczeństw i dlatego musimy zawsze być czujni.
Coś tak prostego jak uprawianie sportu regularnie, staraj się jeść zdrowo i utrzymuj dobrą higienę osobistą sprawi, że poczujemy się lepiej ze sobą , Rezultaty tego są zaskakujące i są zwykle zauważane w ciągu kilku dni. Jeśli zmieni to sposób, w jaki myślimy o sobie, nasz sposób widzenia świata również się zmienia.
3. Ćwicz techniki oddechowe
Pod wieloma względami nasz nastrój i emocje zależą w dużej mierze od stopnia aktywacji układu nerwowego. Jeśli brak tlenu, odczujemy większy stres, ponieważ nasze ciało wejdzie w fazę alarmu, aby znaleźć rozwiązanie tej sytuacji. Co się dzieje, że część tego deficytu tlenu może wynikać z tego, jak oddychamy.
Techniki oddychania pomagają w pełni wykorzystać nasze płuca, co pozwala nam uzyskać znaczną przewagę w konkretnych momentach, w których czujemy się zbyt aktywni. Ponadto fakt zaoferowania nam prostego ćwiczenia, dzięki któremu możemy skupić uwagę, pomaga nam stracić z pola widzenia to nieprzyjemne uczucie bycia przytłoczonym przez konieczność wykonania kilku zadań naraz, co jest typowe dla niespokojnych kontekstów.
- Może jesteś zainteresowany: "4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)"
4. Zostaw to, co robisz i idź na spacer
Często niepokój budzi otaczanie się elementami przypominającymi nam coś, co nas martwi. Dlatego warto odłączyć, nawet na kilka chwil, a następnie powrócić z nową siłą.
Idąc na spacer, mamy możliwość znalezienia nowych bodźców, które wymagają naszej uwagi i które pozwalają nam "odświeżyć" umysł. W szczególności, jeśli przejdziesz przez zupełnie nieznane miejsca, odniesienia, które przywołują wspomnienia związane z tym, co nas dotyczy, będą znacznie mniej obfite. W tym sensie środowiska, w których dominuje natura , podobnie jak duże pola lub parki, były szczególnie skuteczne w walce z lękiem.
Te fazy, w których dominuje rozproszenie, pomagają odpocząć iw ten sposób zyskujemy moc, aby zmienić to, co nas niepokoi, gdy powrócimy do rutyny.
5. Unikaj kofeiny
Jeśli spożywasz produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa lub niektóre napoje typu cola, będziesz oszukiwać. Pamiętaj, że rozróżnienie między ciałem a umysłem jest po prostu mirażem, a wiele z substancji, które konsumujemy, zwykle wpływa na to, jak się czujemy.Kofeina sprawia, że jesteśmy podatni na aktywację przed bodźcami, na które normalnie nie będziemy mieli większego znaczenia. Kontrolowanie lęku osiąga się także dzięki diecie.
6. Śpij dobrze
Warunek ten jest niezbędny, ponieważ znajduje się w stanie senności w codziennych sytuacjach bardzo łatwo nas wyprzedza , Dobrze spać sprawia, że jesteśmy bardziej przygotowani, aby stawić czoła codzienności.
