Jak kontrolować sny, w 9 kluczach psychologicznych
Jest bardzo prawdopodobne, że przynajmniej raz zdałeś sobie sprawę, że śniłeś, nawet, że możesz kontrolować treść tego snu. W takim przypadku możesz powtórzyć: bycie świadomym we śnie jest wyjątkowym doświadczeniem.
W tym artykule wyjaśnimy jak uświadomić sobie, że jesteś we śnie i kontrolujesz to , Opiszemy 9 bardzo użytecznych technik utrzymywania umysłu w stanie świadomości, manipulowania światem snów i, co nie mniej ważne, pamiętania snów po przebudzeniu.
- Powiązany artykuł: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"
Co to są świadome sny?
Świadome sny są po prostu tymi, w których mamy świadomość, że śnimy , Czasami pozwala to nam w pewnym stopniu kontrolować marzenie, modyfikować zawartość koszmarów, a nawet eksplorować nasze mentalne życie i wykorzystywać naszą wyobraźnię do woli.
Istoty ludzkie stosowały tę praktykę od czasów starożytnych do różnych celów. Niektóre dyscypliny buddyjskie i hinduistyczne są wykorzystywane świadome sny jako rodzaj medytacji, podczas gdy wielu artystów stara się być świadoma swoich marzeń i kontrolować ich inspiracji.
Badania naukowe to odkryły jasność zaczyna się podczas faz REM ("Szybkie ruchy gałek ocznych"), podczas których sny są bardziej żywe i narracyjne. Uważa się, że główna różnica między typowych i klarownych śnie, że w tym ostatnim jest aktywność w grzbietowo-bocznej korze przedczołowej, co jest związane z pamięci roboczej.
Utrzymanie świadomości objawia się w większa obecność fal beta w mózgu podczas świadomych snów, które podczas odpoczynku. Ten rodzaj fal reprezentuje intensywną aktywację mózgu i jest charakterystyczny dla czuwania oraz w mniejszym stopniu fazy REM.
- Powiązany artykuł: Rodzaje fal mózgowych: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma "
Jak kontrolować sny
Niektórzy ludzie spontanicznie zdają sobie sprawę, że śnią za każdym razem, gdy to robią, podczas gdy inni uczą się kontrolować swój wymarzony świat w naturalny sposób; Jednak dla większości osób taka praktyka wymaga wysiłku i poświęcenia.
Te klucze kontrolują marzenia Przydadzą się, jeśli chcesz stać się onironautą, ale pamiętaj, że do tego musisz mieć cierpliwość: na początku jest to bardzo skomplikowane, a wyniki mogą być niezadowalające. Na przykład, powszechne jest opanowanie snu, ale wkrótce potem utrata przytomności lub niepamiętanie czegokolwiek po przebudzeniu.
1. Zarejestruj swoje marzenia
Zanim zaczniesz mieć świadome sny, wygodne jest, abyś zapamiętał je tak żywo, jak tylko potrafisz. Jeśli trudno jest zapamiętać, o czym śniłeś po przebudzeniu, szczególnie ważne jest, abyś zastosował ten pierwszy krok, ponieważ jeśli uda ci się opanować sen, ale natychmiast zapomnisz, twój wysiłek pójdzie na marne.
Noś "dziennik snów" Bardzo skutecznie zapamiętujesz to, o czym marzyłeś. Zostaw notatnik i długopis lub dyktafon na nocnym stoliku; dzięki czemu możesz zarejestrować swoje marzenia zaraz po przebudzeniu. Może warto poświęcić kilka minut, koncentrując się na odzyskaniu zawartości snu, zanim to zrobisz.
Przeczytaj je ponownie lub posłuchaj później, ponieważ umysł nie jest w pełni aktywny w ciągu minut po przebudzeniu i prawdopodobnie zapomnisz o czym marzyłeś, ale recenzja pomoże ci w ćwiczeniu ewokacji snów.
2. Testuj rzeczywistość
Testy rzeczywistości składają się z sprawdź, czy jesteśmy obudzeni w codziennym życiu , Praktyka ta musi być powtarzana często budzi tak, że staje się nawykiem i powtórzyć spontanicznie w snach, pozwalając oneironautics zrealizować śpisz.
Wiele zachowań będzie prawdopodobnie używanych jako testy rzeczywistości, ponieważ wewnętrzna logika snów bardzo różni się od rzeczywistego życia. Zasadniczo chodzi o to wykryć niespójności percepcyjne to by się nie stało, gdybyśmy nie spali.
Testy te polegają na zadawaniu sobie pytania, czy śnisz, a następnie robieniu czegoś, aby to udowodnić, na przykład uważnie czytając tekst lub zegarek; Jeśli nie wykryjemy niczego dziwnego, jak poruszają się litery lub cyfry, prawdopodobnie nie śpimy. Mimo to lepiej jest wykonać więcej niż jeden test za każdym razem, gdy pierwszy nie działa.
Wykonanie testów rzeczywistości zaraz po przebudzeniu pomoże wykryć fałszywe przebudzenia , zwykłe efekty uboczne świadomych snów, które składają się z fałszywego poczucia przebudzenia.
Poniżej przedstawiamy kilka testów rzeczywistości, które społeczność onironauta uważa za szczególnie skuteczne. Jednak testy rzeczywistości, które działają bardzo dobrze dla większości ludzi, mogą zawieść innych, więc najlepiej jest spróbować wszystkich lub większości.
- Przeczytaj tekst , odwróć wzrok i przeczytaj to jeszcze raz; powtórz dwukrotnie
- Spójrz na zegar i sprawdź, czy liczby są stabilne i spójne
- Spróbuj oddychać z zatkniętym nosem
- Spójrz i dotknij swoich rąk, aby wykryć nieprawidłowości (np. Dodatkowe palce)
- Sprawdź otoczenie, aby zobaczyć, czy wizja jest idealna (tylko u osób z deficytem wzroku, nawet jeśli są lekkie)
- Spróbuj "rzucić czar" , jak przenosić przedmioty za pomocą umysłu lub latać
- Włączyć i wyłączyć przełącznik, aby sprawdzić, czy światło się zmienia
- Spójrz w lustro i sprawdź, czy odbicie jest normalne
3. Incuba dreams
Aby wyleczyć sen, musisz się skoncentrować mentalnie powtórz zdanie lub wizualizować obraz tuż przed zaśnięciem. Technika ta jest zwykle stosowana w celu ułatwienia pojawiania się konkretnych snów, takich jak podróżowanie do odległych lub fantastycznych miejsc.
W przypadku świadomych snów, wizualizacja scenariusza wielokrotnie pomaga nam uświadomić sobie, że śnimy, jeśli się tam pojawimy, a powtarzanie takich komunikatów jak "Kiedy marzę, że się zrealizuję" może być jeszcze bardziej skuteczne.
4. Nie pozwól umysłowi zasnąć
Możliwe jest wejście bezpośrednio w świadomy sen w momencie zasypiania. W tym celu konieczne jest zmusić ciało do zasypiania, ale umysł nie przynajmniej nie całkowicie; Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych mięśni, zwracanie uwagi na fizyczne doznania i koncentrowanie się na obrazach hipnagogicznych, aż "wejdziesz" w jedno.
Technika ta znana jest jako "indukcja ze stanu czuwania". Jest to bardzo niezawodny sposób na osiągnięcie świadomych snów, choć często powoduje paraliż senny - który można jednak zastosować jako pośredni krok do osiągnięcia klarowności. Jest o wiele bardziej efektywny w połączeniu z trikiem, który opiszemy w następnej sekcji.
5. Obudź się i wróć do snu
Aby zastosować tę technikę, musisz spać około 6 godzin, obudzić się (najprostszym jest użycie alarmu), wykonać cichą aktywność, ale nie pozwalaj nam zasnąć, na przykład czytając o świadomych snach lub grając w grę wideo przez 20-40 minut, a następnie wracaj spać
W ten sposób osiągniemy przejdź bezpośrednio do fazy REM , w którym sny są bardziej żywe; Coś podobnego dzieje się z drzemkami, zwłaszcza jeśli wstaliśmy kilka godzin temu. Łączenie tej techniki z resztą, o której wspominaliśmy, zwłaszcza indukcja od czuwania, jest prawdopodobnie najlepszym sposobem osiągnięcia świadomych snów.
6. Przypomnij sobie, że śnisz
Oczywiście mamy skłonność do stopniowej utraty świadomości podczas świadomych snów, szczególnie w sytuacjach dużej aktywacji fizycznej lub poznawczej. Staraj się być spokojny i skoncentrowany jest niezbędny.
Powtarzaj mentalnie "Śnię" Gdy osiągniemy jasność, będziemy w stanie pozostać świadomymi przez dłuższy czas, szczególnie jeśli połączymy tę wiadomość z tarciem dłoni, co również pomaga nam być świadomym rozróżnienia między ciałem fizycznym a ciałem snem.
7. Utwórz nowy scenariusz
Nawet jeśli zdołamy być przytomni i pozostać w tym stanie, czasami trudno jest kontrolować sen. Ważnym pierwszym krokiem, szczególnie dla początkujących onironautów, jest wygenerowanie nowego scenariusza marzeń i przeniesienie się tam.
Istnieje kilka technik, które mogą być przydatne do osiągnięcia tego celu: stworzyć "portal" w powietrzu z umysłem (możesz pomóc palcami); zamknij oczy, wizualizuj scenariusz i teleportuj się; kręcić się w kółko z zamkniętymi oczami ...
8. Utwórz życzenie lub obejrzyj obraz
Jeśli pomyślnie wykonałeś poprzednie kroki, gratulacje: nadszedł moment, na który czekałeś. Gdy twój umysł jest świadomy i masz wystarczającą kontrolę nad wymarzonym środowiskiem, możesz robić, co chcesz; jedynym ograniczeniem są twoje oczekiwania .
Pamiętaj tylko, że w snach wszystko jest możliwe, od zostania dinozaurem, po rozmowę z ukochaną osobą, która zmarła lub nawet z częścią ciebie.
Istnieją dwa główne sposoby bezpośredniego kontrolowania snów: pragnij czegoś i wizualizuj je. Powiedz, co chcesz wydać na głos (p. e. "Lecę nad oceanem") sprawi, że życzenie się spełni.
9. Przygotuj swój następny świadomy sen
Technika znana jako "świadoma indukcja świadomych snów" pozwala nam użyć świadomego snu do inkubacji późniejszych snów. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, chociaż prawdopodobnie będziesz musiał podjąć kilka prób; Będziesz potrzebował kreatywności i cierpliwości, aby dokonać tego typu pracy indukcyjnej.
Na przykład Może być bardzo użyteczne "przywoływanie" wymarzonego przewodnika w swoim pierwszym świadomym śnie i poproś go o ostrzeżenie, kiedy następnym razem śnisz. Możesz także stworzyć pokój, który będzie funkcjonował jako korytarz do świata snów i wizualizować go za każdym razem, gdy będziesz spać.
