Jak radzić sobie z lękiem i atakiem paniki
Termin lęk pochodzi od łacińskiego "anxietas", co oznacza udrękę lub ucisk , Jest to stan fizycznego dyskomfortu, który ma swoje źródło w umyśle, charakteryzuje się poczuciem niepokoju lub "nerwów", niepewności, zmęczenia, trudności z koncentracją, drażliwością, napięciem mięśni, zaburzeniami snu i zmniejszeniem pożądania seksualnego. Wraz z depresją lęk jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Według National Survey of Epidemiology w Meksyku stan ten dotyczy 14,3% populacji; Nie wspominając o tym, że w ciągu ostatnich pięciu lat liczba lęków wzrosła o 75%, wynika z badań przeprowadzonych przez Ministerstwo Zdrowia i Zdrowia Psychicznego na poziomie krajowym.
Jednak uczucie nerwowości lub niepokoju jest częścią codziennego życia ; na przykład powszechne jest odczuwanie niepokoju przed publicznym wystąpieniem, na początku gry sportowej lub podczas rozmowy z tą osobą, która nas przyciąga. Te odczucia, których doświadczamy, są zwykle przejściowe i wkrótce znikają. Ale kiedy lęk nasila się, pozostaje z upływem czasu i poważnie kompromituje nasze codzienne zachowanie, przestaje być normalne i staje się zaburzeniem lękowym lub patologicznym lękiem.
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
Jak zmierzyć się z patologicznym niepokojem
Niektóre zalecenia do naśladowania na co dzień są następujące.
1. Opowiedz o swoich problemach
Ludzie często unikają lęku bez rozwiązywania swoich problemów; unikają rozmowy na ten temat, uciekają od sytuacji za pomocą alkoholu, narkotyków, nadmiernej pracy lub przyjmowania leków przeciwlękowych, aby zapaść w głęboki sen. Im bardziej zajęta jest osoba, tym mniej czasu muszą myśleć o swoim konflikcie , Problem, który nie jest napotykany, zostaje powiększony. Staraj się dzielić swoimi problemami z kimś lub osobami, którym ufasz.
2. Nie wymagaj zbyt wiele
Czasami lęk bierze się z koncentrowania się na tym, czego nie potrafimy kontrolować lub mamy zbyt wysokie oczekiwania. Rób, co możesz. Skoncentruj się na tym, co masz w rękach. Organizuj w oparciu o priorytety. Nie można zrobić wszystkiego naraz.
3. Ćwicz relaksację
Jest wiele bardzo przydatnych sposobów na relaks: jak słuchać muzyki, poddawać się masażowi, ćwiczyć jogę, medytację lub modlitwę poprzez zaufanie Bogu. Jednak to, co oferuję, to ćwiczenie oddechowe, które polega na wdychaniu powietrza głęboko przez nos, rozszerzając brzuch (nie klatka piersiowa), przytrzymaj powietrze przez dwie do czterech sekund i powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj to ćwiczenie z rzędu, aż tętno zostanie ponownie wyrównane.
- Może jesteś zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu"
4. Rób satysfakcjonujące działania
O ile to możliwe, poświęć trochę wolnego czasu i rób rzeczy, które odciągają cię trochę od tej sytuacji, która może cię przytłoczyć. Bez wątpienia to nie rozwiąże twojego problemu, ale przynajmniej pozwoli Ci się uspokoić, obniżając poziomy stresu kiedy spędzasz przyjemny moment lub zabawę.
Unikaj kofeiny, alkoholu, tytoniu i innych używek. Substancje te mogą wywoływać lęk.
5. Weź udział w ćwiczeniach fizycznych
Ćwiczenie dostosowane do osoby i jej wieku zapewnia relaks fizyczny i psychiczny. Niektórzy decydują się na intensywne ćwiczenia, podczas gdy inni wolą spokojny spacer. Ta praktyka powinna być wykonywana regularnie.
6. Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego
Konsultacja psychologiczna może być bardzo przydatnym sposobem radzenia sobie z Twoimi problemami , zwłaszcza gdy to, co próbowałeś, nie zadziałało.
- Powiązany artykuł: "Jak znaleźć psychologa do wzięcia udziału w terapii: 7 wskazówek"
Atak paniki lub kryzys cierpienia
Jest to rodzaj lęku, który charakteryzuje się nagłym pojawieniem się bardzo intensywnego strachu lub lęku, który osiąga maksymalny poziom w ciągu pierwszych dziesięciu minut.
Chociaż nie wszystkie objawy występują razem, towarzyszą mu cztery lub więcej z następujących: Zwiększenie częstości akcji serca, przyspieszone oddychanie, pocenie się, drżenie uczucie dławienia lub duszności, uczucie dławienia, uczucie ucisku w klatce piersiowej, nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej, zawroty głowy lub omdlenia, poczucie braku kontroli, strach przed utratą kontroli lub oszalałe, strach przed śmiercią, uczucie drętwienia lub mrowienie w dłoniach lub stopach, dreszcze lub uduszenie.
Ataki te są sukcesywne, co powoduje niepokój u ludzi, którzy ich doświadczają, ponieważ wiedzą, że ponownie doświadczą udręki; i jest to, że w większości przypadków silne bicie serca i ból w klatce piersiowej sprawiają, że wielu myśli o ataku serca, co tylko powoduje zamieszanie.
W rzeczywistości nie prowadzą one do istotnego ryzyka , ponieważ objawy stopniowo zmniejszają się do zaniku.
Strategie radzenia sobie z atakami paniki
Dla tych, którzy cierpią na ataki paniki Ważne jest, aby znać informacje na ten temat, a nawet wiedzieć, jak postępować w momencie pojawienia się objawów, ponieważ dobry preparat zmniejsza skutki ataku, pomaga w leczeniu i pozostawia daną osobę poczuciem kontroli.
W związku z tym Melgosa (2008) oferuje szereg wskazówek:
Przed atakiem paniki
W czasach, gdy atak paniki nie nastąpił lub nie występuje, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
1. Zrozumienie symptomów
Objawy są objawami niepokoju bez powodu; osoba doświadcza bardzo nieprzyjemnych wrażeń, ale bez niebezpieczeństwa. Są to organiczne reakcje obrony przed zagrożeniem , ale w kontekście ataku paniki.
2. Unikaj katastrofalnej postawy
Nie myśl, że nigdy się nie zagoisz, nie daj się ponieść złej chwili. Wybierz pozytywne myśli , podobnie jak fakt, że zamierzasz poprawić, ponieważ jesteś już w trakcie leczenia, a w przypadku kolejnego ataku będziesz wiedział, jak sobie z tym poradzić.
3. Unikaj stresujących sytuacji
Te doświadczenia często wywołują atak paniki, więc Jest wygodne mieć spokojne otoczenie , Strategie radzenia sobie z powyższym patologicznym niepokojem mogą być przydatne w tym punkcie.
Podczas ataku paniki
Jeśli chodzi o momenty ataku paniki, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
1. Oddech uspokaja atak
Przy pierwszym zawiadomieniu o ataku paniki użyj swojego oddechu, aby poradzić sobie z objawami. Ćwiczenie oddechowe wspomniane powyżej w temacie patologicznego niepokoju, który polega na wdychaniu powietrza głęboko przez nos, rozszerzaniu brzucha (nie klatki piersiowej), utrzymywaniu powietrza przez dwie do czterech sekund i wydychaniu powoli przez usta. Powtarzaj to ćwiczenie z rzędu, aż tętno wróci do poziomu .
2. Pamiętaj, że nie stanie się nic tragicznego
Nawet jeśli masz ochotę na atak serca, atak paniki nie kończy się na tym, nawet w szaleństwie czy śmierci. To tylko przemijające i nieszkodliwe objawy , więc możesz spróbować stawiać opór, dopóki to się nie stanie.
3. Kontroluj swoje myślenie
Jeśli poczujesz się zdesperowany i pomyślisz o katastrofalnych rzeczach, atak paniki może być bardziej przygnębiający.
4. Korzystaj z samokształcenia
Powtarzaj w myślach takie rzeczy jak: "Tak jest. Muszę się opierać. Stanie się to wkrótce. To nie jest niebezpieczne. Przeżyłem przy innych okazjach i nic mi się nie stało. Niedługo będę się czuł dobrze. " Staraj się rozpraszać swoje myślenie w czymkolwiek innym , z dala od dyskomfortu objawów.
Po ataku paniki
Nareszcie ...
1. Raduj się swoim postępem
Gdy atak paniki minie, oznacza, że masz większą kontrolę, niż myślałeś , Nie martw się o zmartwienia Staraj się być spokojny i zrelaksowany.
2. Postaw się w rękach dobrego specjalisty zdrowia psychicznego
Wskazówki i akompaniament psychoterapeuty pomogą ci skutecznie poradzić sobie z atakami paniki, dzięki czemu pokonasz je w jak najkrótszym czasie.
Wniosek
Do tej pory zbadaliśmy lęki i ataki paniki, ich cechy i strategie samopomocy, które można przeprowadzić. Dwie dolegliwości, które były obecne w życiu kilku osób, które rozmawiały ze mną. Daj ludziom dostęp do informacji o ich cierpieniu Jest to część leczenia uzupełniona odpowiednią terapią psychologiczną.
Referencje bibliograficzne:
- Gudiño, A. (25 kwietnia 2018 r.). Niepokój wzrasta o 75% w ciągu ostatnich pięciu lat w Meksyku. Millennium
- Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł Madryt: Safeliz.
- Pereyra, M. i Mussi, C. (2005). Bądź szczęśliwy! Jak pokonać depresję i kontrolować lęk. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16 kwietnia 2018 r.). Lęk dotyka 14,3% Meksykanów: specjalistów. 24 godziny
