yes, therapy helps!
Jak rozwinąć współczucie: podstawowe narzędzie do relacji

Jak rozwinąć współczucie: podstawowe narzędzie do relacji

Marzec 2, 2024

Współczucie jest wrażliwością na cierpienie siebie i innych , Jego cel wykracza poza zrozumienie, dlatego mobilizuje jednostkę do zaangażowania się w łagodzenie i zapobieganie takiemu dyskomfortowi.

Nawet jeśli jest to konieczne, współczucie społeczne nie jest dobrze brane pod uwagę. Dla wielu budzi sprzeczne emocje i staje się przyjemnym uczuciem. Odrzucenie możliwości odczuwania go w pierwszej osobie i odczuwania przez innych, pozbawia jednostkę podstawowego narzędzia do równowagi emocjonalnej.

Jak rozwinąć współczucie

W tym tygodniu Pilar Hurtado , Współpracownik medyczny z Instytut Pomocy Psychologicznej i Psychiatrycznej Mensalus , przedstawia współczucie jako fundamentalne narzędzie naszych osobistych relacji i zachęca nas, byśmy otrzymywali je z miłości do siebie i do drugiego.


W rzeczywistości dla wielu koncepcja współczucia ma negatywne konotacje ("nie chcę, abyście współczuli mi"). Dlaczego integracja tej koncepcji jest tak skomplikowana?

Tak, to bardzo powtarzające się wyrażenie. To prawda, że ​​z powodu naszych judeochrześcijańskich korzeni współczucie nie jest dobrze postrzegane, wydaje się nie doceniać lub umniejszać cierpiących. Jednak współczucie, z punktu widzenia buddyjskiego, jest miłością i uczuciem, z którego słyszy się ich ból i ból innych, jest wrażliwością z cierpieniem, z zobowiązaniem do złagodzenia go i zapobiegania temu. Jego istota jest całkowicie usunięta z uprzedzeń, dyskredytacji lub unieważnienia i jest bezpośrednio związana z motywacją i miłością.


Innymi słowy. Jest to zachowanie mające na celu zapewnienie dobrobytu tym, którzy cierpią (powtarzamy, czy to jest on sam, czy inna osoba). W rzeczywistości współczucie jest niezbędnym narzędziem do osiągnięcia spokoju osobistego. W przeciwnym razie bylibyśmy stale zanurzeni w pojedynku tytanów.

Dlaczego?

Za podwójną wojnę: walkę między różnymi stanami / twarzami jaźni ("obwiniam siebie za") i walkę ze mną przeciwko światu ("obwiniam innych za"). Oczywiście życie w ten sposób jest wyczerpujące. Dlatego współczucie zapewnia stan spokoju i spokoju, z którego uzyskujemy podstawowe dobro, aby otworzyć się na inne konteksty, wzmocnić nasze osobiste relacje i poczuć się spełnionymi.

Co jeszcze oznacza użalanie się nad sobą?

Rozczulanie się odnosi się do traktowania miłości, którą dajemy, gdy coś nie idzie dobrze, aw konsekwencji pojawia się wstyd i samokrytycyzm. Użalanie się nad sobą to akt samoświadomości, który pozostawia na boku winne myśli, aby promować szacunek. Jest to wyraźny znak samopomocy.


Jego struktura jest bardzo kompletna. Jeśli go zepsujemy, znajdziemy komponent emocjonalny, komponent poznawczy i komponent behawioralny. Równowaga między tymi trzema elementami sprawia, że ​​jest to skuteczne narzędzie.

Powiedz nam więcej ...

Po pierwsze, współczucie jest emocją, która powstaje w wyniku postrzegania cierpienia innych ludzi i wywołuje impuls, który ma na celu złagodzenie cierpienia, które postrzegamy. Z drugiej strony, zakłada on komponent poznawczy składający się z kilku aspektów: uwagi na cierpieniu innych, oceny / analizy tego cierpienia i uznania naszych zdolności do interweniowania i łagodzenia go w skuteczny sposób. Wreszcie, współczucie definiuje również element behawioralny, który odpowiada na zaangażowanie i decyzję o podjęciu działań mających na celu wyeliminowanie cierpienia.

Różnice między współczuciem, poczuciem własnej wartości i empatią

Współczucie i empatia są takie same?

Łatwo jest pomylić współczucie z empatią. Empatia to umiejętność postawienia się w miejscu innego, zdolność rozumienia i szanowania ich myślenia, odczuwania i zachowania. Bycie empatycznym oznacza intelektualne zrozumienie cierpienia innych.

Dobrze Współczucie to coś więcej. Współczucie różni się od empatii, ponieważ oprócz zrozumienia postrzeganego cierpienia, budzi on impuls do przeprowadzenia działania, które traktuje takie cierpienie z mądrością.

Współczująca akcja może zneutralizować przyczynę cierpienia, ale jej główną motywacją jest towarzyszenie bólowi z odwagą i siłą, gdy jest obecna. Jak zauważyliśmy, jest to uczucie mobilizujące: szuka opieki i uwagi.

Jaka jest różnica między użalaniem się nad sobą a poczuciem własnej wartości?

Poczucie własnej wartości wzrasta, gdy robimy wszystko dobrze. Samo użalanie się odnosi się do tego, jak widzimy i traktujemy siebie (sposób, w jaki zwracamy się do siebie), gdy sprawy nie układają się dobrze. Dzięki temu kultywuje się stosunek akceptacji, a nie osądu do nas (osiągamy sukces lub zawodzimy).

Użalanie się jest jednym z podstawowych składników pozytywnego samopoznania, a wraz z nim samooceny.Bez użalania się nad sobą, czy dbamy o naszą osobę z miłości i uczucia?

Sposób na życie bardziej autentycznych relacji

Mówiąc ogólnie, jak możemy rozwinąć współczucie?

Na poziomie indywidualnym medytacja jest doskonała, aby rozwinąć tę zdolność. Podobnie, doświadczanie współczucia i wpływu, jaki generuje poprzez pracę w grupach, to bez wątpienia kolejny doskonały sposób.

W ostatnich latach stworzono różne programy szkoleniowe na rzecz współczucia wobec siebie i wobec innych (zarówno w populacji ogólnej, jak iw populacji z patologią psychiczną). Wyniki wykazały zmniejszenie lęku, gniewu, wrogości i depresji wśród uczestników, a także wzrost zdolności uważności (uważności).

Konkretnie, Paul Gilbert (2015) opracował Skoncentrowaną Terapię w Współczuciu (CFT) z perspektywy ewolucyjnej i model regulacji emocjonalnej dla osób z wysokim stopniem wstydu i samokrytyki.

Gilbert mówi nam, że aby rozwinąć współczucie konieczne jest zwrócenie uwagi na cierpienie drugiego. To jeden z pierwszych punktów do treningu. Stąd można wczuć się w cel intelektualnego zrozumienia ich cierpienia. Wreszcie, jak wyjaśniliśmy, krok dalej jest opracowanie i realizacja zachowań, które mają na celu złagodzenie postrzeganego cierpienia. Są to zachowania, które mogą mieć na celu znalezienie kontaktu fizycznego i / lub przesłanie wiadomości: "zależy mi na tobie i zależy mi na twoim bólu".

W tym wszystkim interesujące jest zgłębienie naszych osobistych doświadczeń i budowanie zaufania do naszej mądrości w przestrzeni bezpieczeństwa. Praca grupowa oferuje tę przestrzeń.

Co powiesz tym ludziom, którzy czytają ten wywiad i od samego początku czują się nieswojo ze współczuciem?

Praktyka współczucia oferuje wewnętrzny dialog z terapeutyczną mocą zdolną do łagodzenia cierpienia i zwiększania szczęścia poza okolicznościami zewnętrznymi. Trening współczucia generuje równowagę, która z zewnątrz jest trudna do zrozumienia.

Z tego powodu wszyscy czytelnicy, którzy obawiają się współczucia, zachęcaliby ich do wykonywania introspekcji, która przynosi im odpowiedzi, i zachęcałaby ich, by dali sobie szansę rozwinięcia tego niezbędnego narzędzia do osobistych relacji, z dala od osądu i krytyki ,


Podejście współczucia jako narzędzie terapeutyczne - Julia E. Wahl (Marzec 2024).


Podobne Artykuły