yes, therapy helps!
Jak ćwiczyć jogę w domu, w 8 klawiszach

Jak ćwiczyć jogę w domu, w 8 klawiszach

Marzec 6, 2024

W ciągu ostatniej dekady Joga stała się bardzo popularna na Zachodzie ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ ta tysiącletnia praktyka fizyczna i mentalna gwarantuje równowagę między ciałem a umysłem.

Joga jest nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale jest częścią znacznie głębszej orientalnej filozofii, która pozwala odnaleźć wewnętrzny spokój i kompromisy, aby wykonać pewne zdrowe nawyki. W tym społeczeństwie, w którym wielu ludzi żyje, zestresowani ... joga jest modna!

  • Powiązany artykuł: "6 korzyści psychologicznych z jogi"

Jak ćwiczyć jogę w domu

Ponieważ jest to prosta praktyka, tę pradawną metodę można praktykować w domu o każdej porze dnia. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu, w poniższych liniach wyjaśnię ci to.


1. Utwórz wygodne miejsce

Zrób dziurę w domu. Nie ma potrzeby malowania się w pokoju w stylu Zen , ale musi to być spokojna i szeroka przestrzeń, abyś mógł wykonywać ćwiczenia z całkowitą swobodą i komfortem. Przydzielanie miejsca w domu do wykonywania jogi może pomóc ci być regularnym w swojej praktyce. Joga pomaga połączyć umysł z ciałem i jest z pewnością relaksująca dla umysłu podczas aktywacji ciała.

2. Użyj odpowiednich akcesoriów

Aby praktykować jogę, dobrze jest mieć matę, najlepiej taką, która się nie ślizga. Istnieje wiele rodzajów mat na rynku, ale wysoka cena niekoniecznie wskazuje na wyższą jakość.


Jeśli jesteś jednym z tych, którzy dbają o naturę, możesz również znaleźć organiczne maty, które pomagają chronić środowisko. Bloki lub cegły jogi są idealne zwłaszcza gdy masz sztywne ciało. Zbadaj różne dostępne akcesoria i wybierz te, które pozwolą ci ulepszyć to, że ta pradawna praktyka jest tak wydajna, jak to tylko możliwe.

3. Wybierz rodzaj jogi i rutynę

Zanim zaczniesz robić ćwiczenia jogi, musisz wiedzieć, co zamierzasz robić i jaka jest rutyna, którą będziesz podążał. Jeśli masz wystarczające doświadczenie i wiedzę, możesz być sobą, który z kreatywnością przygotuje rutynę, którą będziesz podążał. Teraz istnieją wirtualne klasy lub książki jogi, które pomogą ci wykonaj poprawnie procedury.

  • Powinieneś także wiedzieć, że są różne zajęcia z jogi. Wyjaśnimy je w artykule "24 rodzaje jogi, które poprawią Twoją mentalną równowagę"

4. Korzystaj z Internetu

Nowe technologie pozwoliły nam uzyskać duży repertuar zajęć jogi za pomocą jednego kliknięcia. Po prostu potrzebujesz komputera i telefonu komórkowego, aby śledzić zajęcia jogi we własnym domu, w swoim salonie lub w ogrodzie. Dostępne są kursy online do zapłaty, ale także bezpłatne lekcje, które można znaleźć w serwisie YouTube.


  • Powiązany artykuł: "6 pozycji jogi do bólu pleców"

5. Znajdź odpowiedni moment

Począwszy od dnia praktykowania jogi jest idealny, ponieważ utrzymuje wysoki poziom energii w ciągu dnia i oczyszcza umysł przed rozpoczęciem codziennych zadań. Jednak wielu ludzi lubi po południu uprawiać jogę. Znajdź czas, który najlepiej pasuje do Twojego gustu i harmonogramu , ponieważ każda pora dnia jest dobra, aby uspokoić umysł i uwolnić nagromadzony stres.

6. Ciepły

Ocieplenie jest konieczne przed poddaniem ciała intensywnym pozycjom. Bez ocieplenia osoba jest bardziej podatna na obrażenia. Ponadto idealnie nadaje się do rozpoczęcia od mniej skomplikowanych pozycji obudzić ciało przed przejściem do bardziej intensywnych pozycji .

Poniżej znajduje się przykład rozgrzewki jogi:

7. Bądź konsekwentny

Jak w przypadku każdej aktywności życiowej, niezmienność jest niezbędna, by zobaczyć wyniki , Spraw, aby joga była częścią twojego codziennego planu zajęć, az biegiem czasu uczyń tę praktykę nawykiem, a nie wysiłkiem. Jak wyjaśnia Sara Lucia Villalpando, ekspert w dziedzinie jogi, "dwadzieścia minut dziennie jogi przynosi więcej pozytywnych rezultatów niż dwie godziny okazjonalnej praktyki".

8. Ciesz się praktyką

Łatwiej jest powtarzać przyjemne czynności, ponieważ aktywują nasz system nagradzania mózgu. Jeśli zobaczymy również wyniki, nasza motywacja do ćwiczenia jogi wzrośnie. Nie zapominaj, że joga jest korzystna dla twojego ciała, więc ciesz się nią. Jak już wcześniej wspomniałem, uczyń z tego przyzwyczajenia, to będzie wymagało mniej wysiłku, aby znaleźć ten porę dnia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i równowagę psychiczną.

Korzyści z jogi

Joga przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu i jest wiele badań, które ją potwierdzają. I to właśnie z jogą trzeba zintegrować ruch z oddychaniem, zamieniając te dwie odrębne istoty w jedną.

Ta praktyka jest stosowany jako praktyka profilaktyczna lub rehabilitacyjna ponieważ badania potwierdzają, że poprawia procesy metaboliczne i anaboliczne i sprzyja krążeniu energii, dotleniając ciało. Pozytywne konsekwencje praktykowania yogi występują na wiele sposobów. Na przykład:

  • Zmniejsza stres poprzez wpływ na poziom kortyzolu w organizmie,
  • Zwiększ elastyczność dzięki asanom.
  • Zwiększ siłę i napięcie mięśni także dzięki asanom.
  • To sprzyja regeneracji, ponieważ jest formą aktywnego odpoczynku.
  • Zwiększa równowagę i koordynację dzięki większej świadomości ciała.
  • Poprawia nastrój, ponieważ promuje uwalnianie neuroprzekaźników i hormonów, takich jak serotonina i endorfiny.
  • Poprawia koncentrację, szczególnie podczas pracy nad poprawieniem wyglądu.

POWITANIE SŁOŃCA cz. 1 Joga (Marzec 2024).


Podobne Artykuły