Jak wyeliminować niezdrowy nawyk, w 6 krokach
Ostatnio często słyszymy słowo "nawyk", a jeszcze więcej jest napisane w dużej części tego terminu i jest uważane za podstawowy składnik do osiągnięcia tego, czego pragniemy.
Na przykład; nawyki włączania sportu do codziennych nawyków w celu włączenia zdrowej żywności do Twojego życia , nawyki mające na celu poprawę poczucia własnej wartości, ale co sugeruje słowo "nawyk"?
Czym dokładnie jest nawyk?
Nawyk to zachowanie, które wykonujemy na co dzień, jest częścią naszej codziennej rutyny i wykonujemy go na autopilocie, nie kwestionując go.
Istnieją zdrowe nawyki, takie jak nakładanie kremu do ciała po kąpieli. Jednak nasza rutyna składa się ze złych nawyków lub niezdrowych nawyków, które podczas wykonywania na autopilocie, zwykle ich nie kwestionujemy, ponieważ nawet nie zdajemy sobie sprawy, że wykonujemy to zdeterminowane zachowanie.
Niezdrowe nawyki to te, które są szkodliwe dla zdrowia i są generowane przez podstawowe problemy , te problemy są zwykle emocjonalne. To znaczy, że negatywne emocje są źle zarządzane.
Negatywne nawyki, które nam szkodzą
Obecnie najczęstszymi negatywnymi emocjami są stres i lęk. Bez wykluczania frustracji, zmartwień, zazdrości ...
Te emocje wiążą się z niepożądanymi nawykami, takimi jak obgryzanie paznokci, palenie , natarczywie i często sprawdzaj sieci społecznościowe, jedz między posiłkami, gdy nie jesteś głodny, czyli przez obżarstwo, wśród wielu innych rutyn, które nie wnoszą niczego pozytywnego do naszego życia.
Kroki i strategie, aby porzucić zły nawyk
Czy to się stało tobie, czy tobie się dzieje? Czy jesteś zmęczony tymi złymi nawykami? Czy chcesz zmienić te nawyki i nie wiesz jak?
W tym artykule zachęcam do wdrożenia strategii i ćwiczeń, które proponuję zastąpić niezdrowe nawyki dla zdrowych, pozytywnych, korzystnych i produktywnych nawyków, więc jeśli chcesz: tu i teraz zaczynamy!
1. Zidentyfikuj nawyk, którego nie lubisz i którego nie lubisz
Pierwszy krok wydaje się oczywisty, ale ma kluczowe znaczenie , Musimy wykryć, co dokładnie jest tym nawykiem ograniczającym nasze życie i które chcemy wyeliminować z naszego życia. Kiedy już wiemy dokładnie, co to jest, wszystko, co następuje, jest znacznie prostsze.
2. Zdecyduj się na zmianę
Aby pozbyć się złego nawyku, musisz być świadomy szkód, jakie wyrządza on tobie, zauważając jego konsekwencje , Aby wzmocnić tę decyzję, zapisz korzyści, jakie otrzymasz, gdy odłączysz się od złego nawyku.
Pamiętaj, że zmiana i pozbycie się złego nawyku nie zostaje osiągnięte tylko decyzją, wymaga pracy, wysiłku, siły woli i wykonania kroków, które proponuję, więc nie przestawaj czytać.
3. Jak często pojawia się zły nawyk?
Napisz, ile razy powtarzasz zły nawyk w ciągu dnia i nagrywaj przez 21 dni.
4. Co lub kto ożywia twój zły nawyk?
Zidentyfikuj, obserwuj, bądź świadomy tego, co lub kto ożywia twój zły nawyk i nieumiejętność o , Czy odczuwasz niepokój za każdym razem, kiedy musisz mówić publicznie, a to powoduje, że pijesz dużo kawy? Czy odczuwasz niepokój za każdym razem, gdy musisz stawić czoła rozmowie kwalifikacyjnej, co powoduje, że palisz więcej? Czy przejadacie się bez głodu w miarę zbliżania się planowanego łączenia rodzin? Czy podczas odwiedzania portali społecznościowych robisz skargi i nieustannie krytykujesz? Czy jesz między posiłkami, gdy się denerwujesz?
Przykładem jest ostatni przypadek: niezdrowy nawyk polega na jedzeniu między posiłkami, a tym, co daje życie, jest ten stan nerwowości. Zapisz co lub kto generuje ten stan nerwowy.
5. Zastępuje niezdrowy nawyk
Wymień, zmień zły nawyk na zdrowy nawyk , dlatego jest to mniej trudne, ponieważ nawyk bycia zachowaniem, a zatem rutyna, zajmuje część naszego czasu.
Wyeliminowanie złego nawyku bez więcej nie jest możliwe, ponieważ będziemy mieli uczucie pustki, co może spowodować, że znowu wpadniemy w zły nałóg. Dlatego ważne jest, aby wybrać zdrowy nawyk, który zastępuje zły nawyk i zachowywać się tak, jak my naprawdę chcemy.
6. Nagradzaj siebie
Gdy zdobędziesz pożądany nawyk, zdobądź nagrodę. Oprócz odczuwania i doświadczania korzyści zdrowego nawyku, pogratuluj sobie, nagradzając się czymś, co jest dla ciebie satysfakcjonujące, otrzymując to, co proponujesz .
Teraz, gdy wykonujesz te 6 ćwiczeń, jesteś gotowy na wyeliminowanie nawyku, którego nie lubisz, co nie sprawia, że czujesz się dobrze, to nie jest korzystne dla twojego zdrowia i zastępujesz je nawykiem, rutyną, zdrowym zachowaniem, korzystnym i konstruktywnym.
Pamiętaj, że w dzień treningu na siłowni nie osiągasz pożądanych efektów fizycznych, to samo dzieje się z umysłem i emocjami, pracuj codziennie będąc wytrwałymi, mając siłę woli i wytrwaj, aby uzyskać zdrowe życie, które chcesz i zasługujesz na ,
