Jak wejść w stan Flow? Wywiad z Raúl Ballesta
Raúl Ballesta Barrera jest psychologiem sportu i organizacji, zorientowanym na psychologię pozytywną, która koncentruje się na potencjale człowieka. Mając na uwadze, że w świecie sportu kierowanie uwagą jest ważną częścią tego, co prowadzi nas do doskonałości, to normalne, że stan Flow, stan świadomości opisany po raz pierwszy w latach 70., wzbudzi zainteresowanie. Ballesta uważa jednak, że znajomość tego zjawiska psychologicznego i metod jego wchodzenia może nam pomóc nie tylko w sporcie, ale także w wielu innych aspektach życia.
"Bądź wodą, przyjacielu: strategie płynące w sporcie i życiu", napisana przez Raúla Ballestę i współpracowników Martę Román, Juana Carlosa Domíngueza, Martę Ocańę i Juana Arza Mondelo, jest pierwszą książką poświęconą strategiom rozwoju stan Flow ze strumienia Psychologii Pozytywnej i liczenie na świadectwa elitarnych sportowców, takich jak David Meca, Ruth Beitia czy Jordi Villacampa.
- Powiązany artykuł: "State of Flow (lub Flow State): jak zmaksymalizować wydajność"
Strategie wejścia do Flow: zeznanie Raúla Ballesty
W Twojej historii podkreśla twoje doświadczenie jako pływak. Jak sądzisz, że to, co wiesz teraz o sporcie i życiu, pasuje do tego, co wiesz w swoich latach w basenie? Mam na myśli wiedzę, która pojawia się w książce i która w tym czasie mogłaby na przykład wiedzieć na bardziej intuicyjnym poziomie.
Jak mówisz, kiedy konkurujesz z uczeniem się, które możesz mieć szczególnie na poziomie mentalnym, jesteś bardzo intuicyjny. Kiedy płynąłem, było wiele rzeczy, których nie znałem, a gdybym je znał, mogły mi pomóc przezwyciężyć sytuacje, które w tym czasie były dla mnie bardzo trudne. Na przykład w celu przezwyciężenia lęku przed konkurencją, naucz się skupiać uwagę, a co ważniejsze, aby nauczyć się wchodzić w Flow.
Czasami myślimy o tym, co musimy wiedzieć, jak skutecznie stawić czoła wyzwaniom i przychodzą nam na myśl tylko zasoby akumulacyjne, które mogą nam pomóc: mieć więcej wiedzy, więcej zasobów, więcej pieniędzy, więcej kontaktów ... Jednak w książce Przywiązuje dużą wagę do czegoś, co wymyka się tej zbiorowej logice: uwagi. Jak twoim zdaniem ten element wpływa na nasze samopoczucie?
Odpowiednia kontrola uwagi jest bardzo potężnym narzędziem do poprawy jakości życia w każdej dziedzinie. Istnieje tylko świadomość naszych myśli i ich wpływ na nas, aby uświadomić sobie znaczenie, jakie mają one dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia w ogóle. Kontrolowanie automatycznych myśli, które generujemy, jest bardzo ważnym krokiem w celu poprawy naszego samopoczucia emocjonalnego i możemy to osiągnąć jedynie poprzez naukę koncentrowania naszej uwagi.
W książce pojawia się rozdział o pewności siebie. Czy uważasz, że jest to aspekt, który nie doceniamy, gdy myślimy o rozwiązywaniu codziennych problemów?
Jest to możliwe Realistyczna pewność siebie pomaga ludziom osiągnąć większy sukces w projektach, które realizują. Pokazano, że ludzie o większej pewności siebie mają to, co nazywamy "obecnością", a to z kolei jest odbierane przez innych ludzi. Mogą wyrazić bez wątpienia różne punkty widzenia, niż się spodziewali, są wytrwale bronić tego, w co głęboko wierzą, są zdeterminowani i zdolni do podejmowania decyzji pod presją. Ludzie z dużą pewnością siebie wierzą, że mogą przejąć ster swojego życia iz pewnością dlatego, że tak robią.
Wiele z tych prac poświęcono także omówieniu znaczenia zarządzania uwagą i ogólnie stanów świadomości. Na przykład stan Flow obejmuje zarówno szczególny stan świadomości, jak i niemal instynktowną i naturalną formę rozwiązywania problemów. Jak opisałbyś te doświadczenia w skrócony sposób?
Wprowadzenie Flow jest czymś automatycznym, które pojawia się, gdy istnieją odpowiednie okoliczności. Kiedy wchodzisz do Flow, działasz bezmyślnie, automatycznie czując szczególny związek z wykonywanym zadaniem i wykonując go w najlepszy możliwy sposób. Kiedy wchodzisz do Flow, dajesz z siebie wszystko, co tylko możesz. Głównym problemem jest to, że tylko jeden z aspektów składających się na stan przepływu nie powiedzie się, wchodząc w przepływ jest niemożliwy. Dlatego musisz pracować nad tymi aspektami z wyprzedzeniem i w sposób ciągły, aby instynktownie działo się to samo. Coś podobnego będzie, gdy nauczysz się prowadzić. Na początku musisz myśleć w najdrobniejszych szczegółach i skupiać uwagę w odpowiedni sposób na tych istotnych aspektach, aby wziąć samochód i nie rozbić się przy pierwszej lampie. Przy stałej praktyce (szczególnie na początku) i czasie, mózg automatyzuje odpowiednie kroki, co kończy się bardzo łatwym prowadzeniem samochodu.
Ważne jest również zarządzanie oczekiwaniami.Między stronami książki znajduje się punkt, w którym wyraźnie mówi się o potrzebie bycia realistą, znalezieniu równowagi między tym, co chcemy, a tym, co możemy zrobić. Czy masz jakieś porady, jak uzyskać tego rodzaju prognozy?
Znalezienie równowagi między wyzwaniem a naszymi umiejętnościami radzenia sobie w pracy zasługuje na czas wcześniejszej refleksji. Obiektywna wiedza o sobie jest kluczem do wiedzy, czy posiadamy te umiejętności, czy wręcz przeciwnie, musimy najpierw pracować z brakiem stawienia czoła wyzwaniu z gwarancjami. Powiedział, że nie powinieneś bać się porażki, ponieważ możesz wiele się nauczyć od błędów i porażek. Kiedy powinniśmy przestać go ścigać? Kiedy nie jest już ekscytujące, aby spróbować ponownie.
Ciekawe, że książka zawiera w sobie kilku elitarnych sportowców. Jak myślisz, dlaczego twoja perspektywa inspiruje wielu ludzi, którzy nie są oddani sportowi i co według ciebie mogą nas nauczyć?
Jest to sposób na zwrócenie uwagi czytelnika na aspekty psychologiczne, z którymi z pewnością poczują się identyfikowani. Pamiętam, jak się dostała gęsia skórka, kiedy David Meca powiedział mi, jak doznało wrażeń płynących przez Flow, gdy pływał z Jativy na Ibizę. Zrozumiałem, że ta chwila była dla niego wyjątkowa i to było warte wysiłku.
Wkład innych sportowców jest równie inspirujący i uczą, że za sukcesem są wrażenia, które w wielu przypadkach są dla nich ważniejsze niż sam medal. Może nie możemy aspirować do zdobycia jakiegokolwiek medalu olimpijskiego, ale możemy aspirować do odczuwania takich samych doznań Flow, jakie odczuwali.
Strony książki dotyczą tematów, takich jak związek między stanami umysłu i stanami reszty ciała. Widać to na przykład w sekcjach poświęconych ćwiczeniom relaksacyjnym i oddechowym. Czy myślisz, że myślimy o tych dwóch obszarach, ponieważ ich rzeczy są całkowicie oddzielone?
Jest bardzo możliwe, że tak jest. Mamy tendencję do segregowania wszystkiego, ponieważ nasze zachodnie myślenie koncentruje się na nim, aby niszczyć rzeczy na ich części i pracować oddzielnie. Koncepcja ciało-ciało staje się coraz bardziej holistyczna, gdy myśl orientalna jest narzucana społeczeństwu. Na przykład w Indiach praktykowali medytację przez ponad dwa tysiące lat. Nowe trendy w psychologii pozytywnej i uważności uczą nas, że to, co myślimy, ma fizyczny wpływ na nasze ciało i wpływa na korzyści w naszym zdrowiu emocjonalnym i fizycznym z codziennej praktyki medytacji.
