Jak wyrazić emocjonalny ból w odpowiedni sposób: 8 wskazówek
Niezależnie od naszych intencji i naszych zainteresowań, nasze emocje zawsze warunkują sposób, w jaki się zachowujemy. Ale chociaż nie możemy w pełni kontrolować naszej emocjonalnej strony, możemy modulować sposób jej wyrażania. Jest to szczególnie ważne, gdy to, co dzieje się z nami, ma związek z tak zwanymi negatywnymi emocjami, które wiążą się z cierpieniem psychicznym.
Naucz się wyrażać emocjonalny ból w odpowiedni sposób w naszym życiu i naszych osobistych relacjach Jest to zatem bardzo ważne, ponieważ w przypadku pozostawienia tego zadania bez nadzoru, chwile kryzysu mogą pogorszyć problemy, w które jesteśmy zaangażowani. Wybuchy niekontrolowanego gniewu, nieuzasadniona wrogość, przyjęcie paraliżującego defetyzmu ... Są to stany psychiczne, które mogą nas jeszcze bardziej zatopić, jeśli nie będziemy ich dobrze zarządzać.
- Powiązany artykuł: "8 działań do pracy nad emocjami"
Dlaczego ważne jest, aby wyrazić emocjonalny ból w zdrowy sposób
Jeśli istnieje coś, czego ludzie nie potrafią zarządzać naszymi emocjami, to próbujemy zaprzeczyć temu, co sprawia, że czujemy się źle. Cokolwiek robimy, zawsze będziemy przeżywać doświadczenia, które sprawiają, że cierpimy i starają się pokazać, że nie wystąpiły lub nie wpływają na nas, nie pomagają; wręcz przeciwnie.
Jeśli próbujemy zaprzeczyć lub pomijamy to, co sprawia, że czujemy się źle, jest bardziej prawdopodobne, że w najmniej wskazanym momencie spowoduje to, że podejmiemy działania w nieoczekiwany i trudny do kontrolowania sposób. Emocje zawsze przechodzą przez nasze działania i sposób, w jaki się wyrażamy, i lepiej być przygotowanym na to modulujcie, nawet trochę, te chwile, w których nasza emocjonalna strona przejmuje kontrolę .
Jeśli więc znajdziemy sposoby przekazywania emocji związanych ze stresem psychologicznym, będziemy w stanie zapobiec ich niewłaściwej interpretacji lub spowodowaniu większego bólu u innych ludzi.
Jak dobrze modulować i wyrażać ból emocjonalny
Aby uzyskać emocje związane z bólem psychicznym, możesz pomóc w następujących wskazówkach.
1. Porozmawiaj z kimś blisko Ciebie
Fakt, że można dopasować własne wyobrażenia o tym, co czujesz tym, co myślą o nich inni, bardzo pomaga.
Z jednej strony pozwala nam to wyrazić werbalnie, jak się czujemy, a wszystko to w bezpiecznym środowisku, w którym czujemy się wspierani. Z drugiej strony pozwala nam relatywizować znaczenie niektórych faktów wywołujących ból emocjonalny , Czy to, patrząc z nieco bardziej pogodnej i odległej perspektywy, niektóre wydarzenia tracą dramatyczną siłę i jesteśmy w stanie poradzić sobie z nimi w bardziej konstruktywny sposób. Posiadanie drugiej lub trzeciej opinii pomaga wykryć te pomysły, które są oparte na nadmiernym pesymizmie.
2. Rozładuj napięcia w kontrolowany sposób: uprawiaj sport
Są bolesne emocje, które prowadzą nas do stanu napięcia i stałej czujności. Aby wyrazić efekty w odpowiedni i zdrowy sposób, nie ma to jak sport. Jeśli ćwiczymy nasze mięśnie, część tego "przeciążenia" energii zostanie zainwestowana w te zadania, które wymagają, abyśmy dobrze kontrolowali nasze skupienie. Po tych sesjach emocjonalny ból może nadal istnieć, ale nie będziemy go już odczuwać z niepokoju .
3. Przygotuj wyjaśnienie na temat tego, co się z tobą dzieje
Powinieneś rozważyć możliwość poinformowania reszty tego, co się z tobą dzieje więc wiedzą, jak interpretować pewne niecodzienne zachowania z twojej strony .
Prosty fakt przygotowania tych informacji nie uniemożliwi ci stawienia czoła tym sytuacjom (improwizowanie "raportu" o tym, co dzieje się z tobą, gdy cierpisz z powodu tego dyskomfortu, nie jest wygodne i może wolisz tego nie robić, jeśli to konieczne).
- Powiązany artykuł: "Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"
4. Unikaj gorących argumentów
Kiedy odczuwamy pełne skutki bólu emocjonalnego, nie czas na dyskusję. Jeśli istnieje jakakolwiek wskazówka, że mogą pojawić się sytuacje konfliktowe, warto opuścić dyskusję na inny czas. Dobrze też powiedzieć wprost, że odłożyłeś tę rozmowę właśnie z tego powodu. Szczególnie w takich sytuacjach uczciwość jest wartością, o którą należy się ubiegać.
5. Używaj technik relaksacyjnych
Interwencja w procesach fizjologicznych może znacznie zmniejszyć lęk. Robiąc to, działamy na jednym z podstawowych aspektów zachowania i stanu psychicznego doświadczony, ponieważ zmniejszenie lęku wywołuje reakcję łańcuchową, która na ogół będzie korzystna.
- Powiązany artykuł: "6 prostych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu"
6. Napisz dziennik
Codzienne monitorowanie tego, jak się czujesz, pomoże ci lepiej zrozumieć, co dzieje się z tobą, gdy wyrażasz ten emocjonalny ból. Ponowne przejrzenie tych stron ułatwi konstruktywną pracę w celu rozwiązania problemu , albo poprzez modyfikowanie rzeczy w swoim środowisku, albo przez pracę nad emocjami i swoją filozofią życia.
7. Uważaj na jedzenie
Upijanie się jest częstą pułapką, w której wiele osób przechodzi złe czasy lub jest ofiarą lęku. Jedzenie oferuje natychmiastową nagrodę, uczucie przyjemności, które pozwala nam przez krótki czas maskować to, o czym chcielibyśmy zapomnieć , Tak więc najlepszą możliwą sztuczką jest utrzymywanie bardzo systematycznej kontroli nad tym, co jest spożywane, i nie narażanie się na pokuszenie. Na przykład trzymaj się z daleka od najbardziej uzależniającego jedzenia.
8. Pamiętaj, że nikt nie ma absolutnej prawdy
Coś, co bardzo pomaga wyrazić emocjonalny ból w zdrowy sposób, to mieć świadomość, że nie ma się absolutnej prawdy o tym, co się dzieje. To znaczy, że gniew, smutek lub poczucie porażki nie są to elementy, które istnieją, istniejące niezależnie od nas, tak jakby były rzeczywistością, którą znamy i niczym innym. Nie tylko je znamy, ale także je tworzymy.
