yes, therapy helps!
Jak czuć się dobrze psychicznie? 10 wskazówek

Jak czuć się dobrze psychicznie? 10 wskazówek

Marzec 4, 2024

Zazwyczaj większość ludzi spędza większość swojego życia próbując poprawić znaczną część sfer naszego życia. Chcemy czuć się lepiej fizycznie, poprawić swoją karierę lub awansować w naszych relacjach i kręgach społecznych.

Ale ile razy przestajemy myśleć o tym, jak naprawdę czujemy się na poziomie emocjonalnym? W dobrostanie psychicznym znajdujemy niezbędną siłę do wykonania i poprawy w pozostałych aspektach naszego życia. Więc przez cały ten artykuł będziemy oferować seria wskazówek, które sprawią, że poczujesz się dobrze psychicznie .

  • Powiązany artykuł: "Zdrowie emocjonalne: 7 wskazówek, aby go poprawić"

Czym jest dobre samopoczucie psychiczne?

Pojęcie dobrego samopoczucia psychicznego, a także szczęścia, to pojęcia bardzo trudne do zdefiniowania lub określenia w zwięzły sposób. Można jednak powiedzieć, że w obu przypadkach mamy do czynienia z abstrakcyjnymi pojęciami, które charakteryzują się stanami subiektywnymi poczucie dobrego samopoczucia i ogólnej satysfakcji .


Oczywiście, przyczyny lub przyczyny, które generują to zadowolenie, są różne u każdego z ludzi i przylegają do indywidualnych przekonań, które każdy człowiek posiada w odniesieniu do tego, co sam rozumie przez dobrostan psychiczny lub szczęście.

Jednak, jak już wspomnieliśmy, każda osoba wyróżnia się różnymi koncepcjami dobrego samopoczucia psychicznego, istnieje wiele wspólnych punktów, bez których to psychologiczne samopoczucie jest o wiele trudniejsze do osiągnięcia. Wymiary te zostały opracowane przez psychologa z University of Pennsylvania, Carol Ryff, i składa się z następujących aspektów:

  • Akceptacja samego siebie .
  • Pozytywne relacje
  • Mieć cel w życiu.
  • Rozwój osobisty .
  • Autonomia
  • Domena środowiska

Jak widzimy, wszystkie te aspekty prawdopodobnie będą pracować i poprawiać, tak aby osiągnięcie psychologicznego dobrostanu było w naszym zasięgu. Konieczne jest sprecyzowanie, że oczywiście nie zawsze będzie to łatwe, ponieważ mogą pojawić się wydarzenia zewnętrzne lub agenci, które zakłócają to dobro i że nie możemy kontrolować.


Jednakże, nawet jeśli nie mamy kontroli nad tymi czynnikami, możemy określić i zdecydować, jak się z nimi zmierzyć i jaki stopień uwagi należy im udzielić, gdyż to, co będzie miało znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie naszego dobrego samopoczucia psychicznego, czy też nie.

10 wskazówek, jak osiągnąć dobre samopoczucie psychiczne

Jak wspomnieliśmy na początku artykułu, jesteśmy jedynymi osobami odpowiedzialnymi za zarządzanie naszym szczęściem i naszym psychicznym dobrostanem, co czyni nas aktywnymi agentami zdolnymi do poprawy naszego stanu psychicznego.

Poniżej przedstawiamy szereg porad lub zaleceń, na które możemy poćwiczyć poprawić nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne , Nie oznacza to, że aby to osiągnąć, musimy dokonać każdego z tych wskazań, ponieważ psychologiczny dobrostan jest pojęciem całkowicie subiektywnym, możemy wybrać te, z którymi czujemy się bardziej komfortowo lub identyfikujemy się bardziej.


1. Naucz się kontrolować nasze myśli i emocje

Można powiedzieć, że ten pierwszy punkt dotyczy uniwersalnej rekomendacji ważne dla wszystkich typów ludzi, niezależnie od ich charakteru i osobowości .

Zwykle naszym myślom towarzyszą emocje, które zmieniają je w pozytywne lub negatywne doświadczenia. Jeśli nauczymy się kontrolować i skutecznie zarządzać naszymi myślami i emocjami, osiągniemy niezbędne umiejętności, aby poprawić nasze samopoczucie psychiczne, co jest pierwszym krokiem i podstawą, która ułatwia nam dalszą pracę psychologiczną.

W tym celu możemy odwoływać się do tradycyjnych ćwiczeń medytacyjnych, a także do ćwiczeń uważnościowych, które okazały się skuteczne w kontrolowaniu naszych myśli i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

  • Powiązany artykuł: "Regulacja emocjonalna: w ten sposób oswajamy nasz stan umysłu"

2. Poświęć chwilę, aby poczuć wdzięczność

Zwykle staramy się utrzymać nadmierną fiksację problemów i negatywnych sytuacji które przeżywamy przez cały dzień. Dlatego szczególnie przydatne może być poświęcenie kilku minut dziennie na zastanowienie się nad tym, co nam się przydarzyło w ciągu dnia, za co możemy podziękować.

Chociaż na początku może to być trudne, to dzięki praktyce będziemy kosztować nas coraz mniej, aby zidentyfikować małe codzienne szczegóły, dzięki którym możemy być wdzięczni i zadowoleni. Ten nawyk przyniesie nam serię codziennych uczuć, które można utrzymać przez cały tydzień.

3. Ułóż nasze życie w porządku

Nadmiar stresu, którego doświadczamy codziennie Jest to jeden z największych wrogów psychologicznego dobrobytu, ponieważ stopniowo zmniejsza nasze poczucie dobrobytu i ma tendencję do wzrostu, jeśli nie robimy nic, aby go naprawić.

Aby rozwiązać ten problem, bardzo przydatna będzie efektywna organizacja naszych zadań przez cały dzień. Pomoże nam to ograniczyć skutki nieprzewidzianych zdarzeń i poczuć kontrolę nad naszym życiem.

4. Śpij dobrze

Procedury Sleep bezpośrednio wpływają na nasz nastrój szkodliwe nawyki snu wpłyną negatywnie na nasze psychiczne samopoczucie .

Dlatego ważne jest, aby starać się zachować pewne nawyki snu, w których wykonujemy zalecane minimalne godziny snu, zawsze z wyłączonymi światłami i próbując zmniejszyć wszystko, co zakłóca nasz sen, takie jak hałas zewnętrzny lub dźwięk telefonu komórkowego.

  • Może jesteś zainteresowany: "10 podstawowych zasad dla dobrej higieny snu"

5. Popraw dietę i ćwiczenia

Jak opisano w wyrażeniu mens sana in corpore sano, dbanie o nasze ciało i znalezienie równowagi pomoże nam osiągnąć i utrzymać nasze psychologiczne samopoczucie. Wbrew powszechnemu przekonaniu pierwotne znaczenie tego wyrażenia wiąże się z potrzebą posiadania zdrowego umysłu i ciała w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia.

W tym celu konieczne jest utrzymanie zrównoważonej diety, która zapewnia wszystkie rodzaje składników odżywczych, a także regularne ćwiczenia, które pomogą nam utrzymać ciało w formie i ułatwić równowagę emocjonalną .

6. Rozpocznij rozmowę z innymi ludźmi

Ludzie są zwierzętami społecznymi, więc Trzymanie się blisko innych ludzi zwykle ma pozytywny wpływ na nasz nastrój , Poświęcenie chwili naszego dnia na rozpoczęcie rozmowy z kimś, kogo znamy, a tym samym na zwiększenie naszych relacji społecznych, wygeneruje bardzo przyjemne poczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji.

7. Złam monotonię

Chociaż pewien stopień rutyny i monotonii daje nam poczucie bezpieczeństwa i kontroli nad naszym życiem, które może być korzystne, nadmiar tego zwykle nie okazuje się tak przyjemny, że może pojawić się uczucie takie jak znudzenie, frustracja lub smutek.

Aby to zrekompensować, możemy zaplanować lub ustalić małe zmiany w naszej codziennej rutynie, które mogą być stymulujące , a także utrzymujemy umysł otwarty na możliwość próbowania lub doświadczania nowych rzeczy, które przynoszą odrobinę żywotności i dynamiki w naszym życiu.

8. Zrób coś dla innej osoby

W psychologii dobrze znany jest pozytywny wpływ, jaki czynność pomagania innym wywiera na stan naszego umysłu i na nasze psychiczne samopoczucie. Robienie czegoś dla kogoś zwiększa nasze poziomy szczęścia i satysfakcji, jak również daje poczucie użyteczności i kompetencji , zmniejsza poziom stresu i to, w jaki sposób nie przyczynia się ono do dobra społeczeństwa i nastroju drugiej osoby.

9. Wykonuj czynności artystyczne

Nie trzeba być artystycznym geniuszem, aby skorzystać z pozytywnych efektów, jakie realizacja działań artystycznych ma na nasz stan umysłu. Sztuka, przejawiająca się w jakiejkolwiek formie, zwiększa nasz poziom dopaminy i stymuluje pewne obszary naszej kory czołowej prowokuj pozytywne i przyjemne doznania .

10. Będąc w kontakcie z naturą

Wreszcie, istnieje wiele badań związanych z życiem lub bliskością natury lub obszarów zielonych lepszy poziom zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia .

Związek z naturą generuje pozytywny wpływ na nasz nastrój. Ponadto prosty fakt ekspozycji na światło słoneczne pomaga nam zwiększyć poziom witaminy D, co jest bezpośrednio związane ze spadkiem negatywnych emocji, takich jak smutek.


SPOSOBY NA DOBRE SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE, FIZYCZNE I ODPORNOŚĆ | MARTYNA BANASIAK (Marzec 2024).


Podobne Artykuły