Jak poprawić postawę pleców, z 4 prostymi ćwiczeniami
Plecy należą do najdelikatniejszych części ciała , A dobra postawa to najlepsza alternatywa dla kontuzji, dyskomfortu i bólu w tym obszarze.
Większość z nas miała ból pleców w pewnym momencie w naszym życiu i chociaż w niektórych przypadkach ten ból może być związany z urazem sportowym, wypadkiem lub stanem wrodzonym, takim jak skolioza, przez większość czasu, ból pleców Rozwija się w ciągu codziennego życia, przez nasze przyzwyczajenia i naszą złą postawę.
Powtarzające się czynności w pracy lub w domu, złe położenie w momencie chwytania lub przenoszenia czegoś, zła postawa siedząca przy komputerze ... te działania lub działania mogą powodować nadmierne napięcie w tym obszarze i powodować ból pleców , Na szczęście jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby uniknąć tego rodzaju problemów lędźwiowych i szyjnych .
Na przykład, mieć zdrowy styl życia i być w dobrej formie lub mieć dobry poziom aktywności fizycznej. Oprócz bycia świadomym i zwracania uwagi na plecy, możemy również wzmocnić je kilkoma ćwiczeniami, jak to pokażemy w tym artykule.
- Może cię zainteresować: "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
Korzyści z dobrej postawy pleców
Aby utrzymać dobrą postawę pleców, ważne jest, aby zrozumieć, że nie tylko liczy się aspekt fizyczny, czy wykonuje ćwiczenia; ale także aspekt psychiczny jest ważny, będąc świadomym naszej pozycji, na przykład, kiedy schylamy się i bierzemy coś. Świadomość, że wykonamy gest, który może zagrozić integralności pleców, pomoże nam wykonać prawidłowy gest, a tym samym uniknąć niepotrzebnych obrażeń.
Dobra postawa pleców przynosi szereg korzyści.
- Pomaga lepiej oddychać i zwiększyć pojemność płuc.
- Popraw nasz stan psychiczny ponieważ więcej tlenu dociera do naszego mózgu.
- To z kolei powoduje mniejsze zmęczenie i zmęczenie.
- Zmniejszymy ryzyko obrażeń i bólu w okolicy.
- Zmniejszymy również ryzyko obrażeń i ból w innych obszarach: nogi, szyja, szyjka macicy itp.
Częste błędy w postawie
W przypadku niektórych osób, lata złej postawy i siedzący tryb życia powodują, że niektóre mięśnie leżą i napięte. Powoduje to, że inne mięśnie muszą podjąć dodatkowy wysiłek, aby przeciwdziałać uszkodzonym mięśniom i utrzymać równowagę ciała.
W życiu codziennym jest wiele sytuacji, które, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mogą negatywnie wpływać na naszą prawidłową postawę i powodować ból w plecach.
- Bycie złym siedzeniem : możemy nie zdawać sobie sprawy, że nasza pozycja siedząca wpływa na nasze plecy, ale jest jedną z głównych przyczyn bólu i urazów kręgosłupa.
- Hyperlordosis : kiedy nasz tyłek wyróżnia się bardziej niż rachunek. hyperlordosis, coś, co na dłuższą metę ma również negatywny wpływ na nasze plecy.
- Stań z płaskim tyłem : bycie w pozycji z płaskim grzbietem oznacza, że miednica jest schowana, a dolna część grzbietu jest prosta, a nie zakrzywiona w sposób naturalny. Ci ludzie zwykle mają poważne trudności przez dłuższy czas.
- Wspieraj stopę źle : słabo wspierają stopę podczas chodzenia lub stania nieruchomo, mogą również załadować plecy.
- Kręty plecy i szyję : zginaj plecy i szyję, na przykład podczas pisania na komputerze lub czytania wiadomości na telefonie komórkowym.
- Podniesiony podbródek: w przeciwieństwie do poprzedniego przypadku zbyt wysokie brody mogą powodować problemy z kręgosłupem.
- Ramiona do przodu : Nieświadome naprężenie ramion jest negatywne dla zdrowia kręgosłupa.
- Zła postawa podczas rozmowy przez telefon : rozmowa przez telefon ze złą posturą może również powodować ból pleców.
Ćwiczenia poprawiające postawę z tyłu
Oprócz korekty złej postawy w poprzednich punktach, możliwe jest poprawienie postawy pleców dzięki serii ćwiczeń, które poniżej pokazujemy.
1. Żelazo
Żelazo to klasyczne ćwiczenie, które ma silne plecy i rdzeń. Znany również jako "deska", jest ćwiczeniem izometrycznym, więc musisz spiąć mięśnie i utrzymywać je w pozycji stacjonarnej tak długo, jak to konieczne. Kiedy żelazko jest wykonywane prawidłowo, kilka mięśni brzucha jest wzmocnionych, a także pozytywnie wpływa na ramiona i plecy.
2. Tylne przedłużenie
Ćwiczenie przedłużenia pleców zapewnia wiele korzyści dla postawy, dlatego konieczne jest wzmocnienie tego obszaru. Aby to zrobić, możesz położyć się na brzuchu, wyciągając ręce nad głową. Trzymając głowę wyrównaną z kręgosłupem, delikatnie unieś ramiona.Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Odwróć lot
Odwrotna mucha to doskonałe ćwiczenie poprawiające wytrzymałość pleców. Jak wspomniano, posiadanie ramion do przodu jest szkodliwe dla pleców. Ten ruch może być świetnym rozwiązaniem.
Aby wykonać to ćwiczenie, użyj lekkich ciężarów, chwytając hantle z każdym. Możesz ćwiczyć z pochyloną ławką, wspierając klatkę piersiową i podnosząc ramiona, jakby były skrzydłami.
4. Ruch obrotowy ramion
Pozycja siedząca jest ważna dla wszystkich i często, nieświadomie, źle się czujemy. To ćwiczenie jest idealne, aby rozładować napięcie i promować prawidłową postawę.
Ruch obrotowy ramion można wykonywać podczas siedzenia lub stania. Zrób wdech i unieś ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj je przez kilka sekund przed wydechem i opuszczaj łopatki.
