yes, therapy helps!
Jak żyć w chwili obecnej, w 7 kluczach psychologicznych

Jak żyć w chwili obecnej, w 7 kluczach psychologicznych

Marzec 29, 2024

Jedną z zasad terapii Gestalt i praktyki medytacji jest idea życia w chwili obecnej. Dla niektórych ludzi ten wzór życia służy jako droga doświadczać życia w autentycznym sensie Jednocześnie nie jest to bezpodstawne obawy.

Jednak jedna rzecz to teoria, a inna to praktyka. ¿ Jak to zrobić, aby żyć w teraźniejszości? I co to znaczy? W poniższych liniach postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Co to znaczy żyć w teraźniejszości?

Krótko mówiąc, życie w chwili obecnej oznacza interpretację wszystkich naszych doświadczeń jako części zestawu unikalnych wrażeń, które istnieją tylko jako takie w tu i teraz.


Oznacza to, na przykład, nie utrzymywanie wiary w to, czego doświadczamy mniej lub bardziej doskonałe kopie poprzednich momentów albo co tam postępy tego, co będziemy żyli w przyszłości .

W ten sposób nie wpadniesz w pułapkę wiary w to, że całe nasze życie wynika z naszych wspomnień i tego, czego oczekujemy od nadchodzących czasów (niezależnie od tego, czy oczekiwania są dobre, czy złe), oraz będziemy docenić to, co dzieje się z nami tak, jak jest w chwili obecnej .

7 kluczy do życia teraźniejszością

Stąd zobaczymy kilka podstawowych wskazówek, aby zacząć włączać w nasze codzienne życie tę filozofię życia. Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć tę podróż?


1. Kończenie z przeżuwaniem

Psychologiczne przeżuwanie jest tym, co dzieje się, gdy coś nas martwi lub powoduje stres, przyciąga całą naszą uwagę i nasze myśli do siebie.

Zasadniczo są to nieprzyjemne wspomnienia (niezależnie od tego, czy są oparte na prawdziwych doświadczeniach lub pomysłach), które się stają coś, co odnosi się do wszystkiego, co robimy lub postrzegamy .

Na zakończenie z przeżuwaniem warto między innymi znaleźć chwile odpoczynku, a zwłaszcza ich poświęcenia chodzić po naturalnych środowiskach , Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tym artykułem:

  • Przeżuwanie: denerwujące błędne koło myśli

2. Świat uważności

Medytacja nie czyni nas pustymi umysłami (to niemożliwe), ale pomaga nam odwróć naszą uwagę od interpretacji rzeczywistości opartej na przeszłości i przyszłości .


Uważność jest bardzo rozważną formą medytacji i łatwą do praktykowania, która dodatkowo okazała się skuteczna w zapobieganiu nawrotom depresji. Możesz dowiedzieć się więcej o jego zasadach i praktyce w tym artykule.

3. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych

Medytacja to nie jedyny sposób na rozłączenie; Istnieje również wiele ćwiczeń relaksacyjnych, które koncentrują się na rozluźnieniu mięśni i towarzyszeniu typowemu powolnemu oddychaniu, które maksymalizuje pojemność płuc.

Te techniki pomagają nam wyciąć z natrętne myśli powiązane z przeszłością .

4. Oceniaj racjonalnie swoje oczekiwania i cele

Dobrym sposobem na zmniejszenie obciążeń i rozpoczęcie doceniania bardziej bezpośrednio związanych z teraźniejszością doświadczeń jest dokonanie oceny własnych celów i odpowiedzialności. Trudno żyć w teraźniejszości, kiedy musisz pracować 11 godzin dziennie .

Dlatego czas poświęcony na zbieranie własnych priorytetów w poszukiwaniu większego dobrobytu będzie czasem dobrze spędzonym.

5. Naucz się zarządzać poczuciem własnej wartości

Musimy stworzyć własny wizerunek i poczucie własnej wartości narzędziem, które pozwala nam się wiernie poznać, a nie czymś, co nas zniewalają i sprawia, że ​​czujemy się źle, nie przestrzegając oczekiwania, które sam na siebie nałożyliśmy .

Jeśli wszystko, co robimy, odbywa się z myślą o tym, czy zbliża nas to bliżej, czy dalej od "idealnego ja", będziemy marnować wiele okazji, aby pochłonąć autentyczność każdego doświadczenia, ponieważ nasza uwaga zostanie przywiązana do ideału, który tylko istnieje, ponieważ go stworzyliśmy.

6. Uprawiaj sport

Niewiele zajęć sprawia, że ​​skupiamy się bardziej na teraźniejszości jako na sporcie fizycznym , Ponieważ tego typu ćwiczenia wymagają wysiłku i koncentracji w tym, co się dzieje, działa bardzo dobrze, aby "uwolnić" naszą uwagę od obaw.

Ale dodatkowo uprawianie sportu powoduje, że nasze ciało wydziela większą ilość endorfin, dzięki czemu zostajemy zaatakowani przez dobre samopoczucie i ulgę.

7. Bądź nasycony egzystencjalistyczną filozofią

Egzystencjaliści bronią idei, że życie ma tylko cele i znaczenie, które chcemy nadać, a idea ta ma fundamentalne znaczenie zarządzać wszystkimi oczekiwaniami, które zauważamy, i czynią nas bardziej szkodliwymi niż dobrymi .

Podobne Artykuły