Jak obniżyć ciśnienie krwi? 5 kluczy, aby go zdobyć
Cierpienie na wysokie ciśnienie krwi jest bardzo częstą dolegliwością , Szacuje się, że cierpi na to 1 na 4 osoby. Na pewno znasz kogoś, kto cierpi na nadciśnienie tętnicze, a może sam wiesz, co to znaczy, że ciśnienie jest zbyt wysokie.
Wiadomo, że zdrowe życie zapobiega cierpieniu na tego typu choroby układu krążenia, ale czasami nie jest to takie proste, a nawet nagły wzrost stresu może przysporzyć nam problemów, podnosząc ciśnienie krwi. W niniejszym artykule porozmawiamy o pięciu kluczach, aby obniżyć ciśnienie krwi .
- Powiązany artykuł: "9 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)"
Czym jest ciśnienie krwi?
Wzrost ciśnienia krwi lub nadciśnienie występuje, gdy krew, przechodząc przez każdy z naczyń krwionośnych naszego ciała, wywiera zbyt duży nacisk na nich. Wyjaśniając to w sposób graficzny, wygląda tak, jakby wąż został zredukowany tam, gdzie przechodzi woda. Woda ma mniej miejsca do przejścia i idzie szybciej.
Dzieje się tak, gdy ciśnienie krwi jest równe lub wyższe niż to, co uważa się za normalne. W odczytach ciśnienia krwi są one zwykle podawane jako dwie liczby. Górna liczba nazywa się skurczowym ciśnieniem krwi. Niższa liczba nazywa się rozkurczowym ciśnieniem krwi.
W ten sposób normalne jest podanie wartości około 120 mm Hg dla skurczowego ciśnienia krwi i 80 mm Hg dla rozkurczowego ciśnienia krwi .
Dla naszego organizmu pewna zmiana ciśnienia jest zdrowa podczas wykonywania niektórych czynności. Problem pojawia się, gdy organizm nie jest w stanie kontrolować szczytów ciśnienia i pozostaje wysoki przez dłuższy czas, niż jest to konieczne. W takich przypadkach mogą wystąpić obrażenia narządów wewnętrznych. Serce, nerki i mózg to niektóre z tych, które mogą się pogorszyć.
5 kluczowych kwestii obniżających ciśnienie krwi
Powszechnie wiadomo, że aby kontrolować ciśnienie krwi, ludzie przyjmują leki, ale nie możemy zostawić naszego zdrowia tylko z rąk lekarstw. Mają one efekt, który nam pomaga, ale nie mogą wykonać całej pracy, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Następnie porozmawiamy o 5 najważniejszych kwestiach, które należy rozważyć, aby kontrolować ciśnienie krwi. Większość ma silne naturalne tło, ponieważ opiera się na promowaniu dobrych nawyków. A jeśli nadal nie cierpisz na nadciśnienie tętnicze, nie wahaj się zastosować je jednakowo: nie ma wątpliwości, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
1. Jedzenie
Najbardziej znaną naturalną metodą obniżania ciśnienia tętniczego i być może najbardziej zalecaną i przestrzeganą przez tych, którzy cierpią na tę chorobę, jest kontrola za pomocą żywności.
Jedzenie ma bardzo duży wpływ na ciśnienie krwi, więc utrzymanie zdrowej diety jest pierwszym celem tych, którzy chcą leczyć swoje nadciśnienie. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest unikanie soli i wszelkiego rodzaju dodatków chemicznych, takich jak glutaminian sodu, a także produktów spożywczych, które zawierają dodane cukry.
Poszukiwanie jakościowych źródeł białka, takich jak chude mięso, jest ważne, ponieważ utrzymanie diety, która jest daleko od tłuszczów nasyconych, jest niezbędna. Ważne jest również unikanie smażonych potraw. Ale to właśnie tłuszcze trans muszą być naprawdę ograniczone, ponieważ są cechami produktów przetwarzanych przez przemysł spożywczy.
Wskazane jest również zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego. Pokarmy takie jak rośliny strączkowe, warzywa i produkty pełnoziarniste są zdrowym źródłem pożywienia. Zamiast tego ważne jest, aby unikać zakładów typu fast food, w których często dodaje się sosy i tłuszcze nasycone.
2. Zwróć uwagę na leki
Istnieją leki stosowane w innych dolegliwościach, które nie mają nic wspólnego z ciśnieniem krwi, które mają drugorzędny wpływ na jego zwiększenie. Są to tak zwane efekty uboczne. Wśród nich są niektóre leki przeciwpsychotyczne, tabletki antykoncepcyjne, leki migrenowe, kortykosteroidy i niektóre leki stosowane w leczeniu raka.
Dlatego zaleca się zaprzestanie przyjmowania tych leków, gdy jest to realne. Na przykład stosowanie tabletek antykoncepcyjnych można zastąpić innymi środkami antykoncepcyjnymi. W innych przypadkach ważniejsze jest kontynuowanie przyjmowania leków, aby leczyć poważniejszy stan niż możliwy wzrost ciśnienia krwi.
Ważne jest również, aby podkreślić, że z ponad 200 leków sprzedawanych w celu zwalczania nadciśnienia, Wiele z nich przynosi również niepożądane efekty uboczne , Jeśli to możliwe, lepiej jest szukać alternatywy dla przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi. Leki są zatem jednym lekarstwem i jednym złem na raz.
3. Unikaj kawy
Nie wiadomo dokładnie, jak kofeina działa w odniesieniu do szczytowego ciśnienia krwi, ale u wielu osób może powodować znaczny wzrost ciśnienia krwi , Są ludzie, którzy zwykle piją kawę, którzy mają większą tolerancję na efekt, który powoduje kofeinę u innych ludzi.
Uważa się, że kofeina jest w stanie zablokować pewne substancje, które pomagają utrzymać otwarte naczynia krwionośne. Istnieje również hipoteza, która odnosi kofeinę do zwiększonego uwalniania adrenaliny przez nadnercza, co zwiększa ciśnienie krwi.
Bądź co bądź, lepiej być świadomym efektów, jakie może on mieć na twoje ciało. Podjęcie presji przed i po wypiciu kawy to dobry sposób na zrozumienie wpływu, jaki może ona mieć na sam organizm. Lepiej jest racjonować ilości i unikać picia kawy przed ćwiczeniem lub ciężką pracą.
4. Rzuć palenie
Kto chce wiedzieć, jak obniżyć ciśnienie krwi i być palaczem, powinien wiedzieć, że negatywny wpływ palenia na ciśnienie krwi jest bezsporny; tytoń powoduje wzrost ciśnienia krwi. Kiedy palimy, nikotyna zwiększa poziom substancji zwanych katecholaminami, które powodują zwężenie naczyń.
Ten skurcz naczyń krwionośnych powoduje, że krew przemieszcza się przez te same naczynia krwionośne, ale uległa zmniejszeniu średnicy, podnosząc ciśnienie krwi. Ponadto dym papierosowy zwiększa zatrzymywanie sodu, podczas gdy inne substancje obecne w papierosach, takich jak kadm, również zwiększają ciśnienie krwi.
W odniesieniu do poprzedniej sekcji należy wspomnieć, że wykazano, że łączenie nawyku palenia z piciem kawy nasila wzrost ciśnienia krwi.
5. Ćwicz medytację
Będą ludzie nieco sceptycznie nastawieni do potęgi medytacji, aby poprawić stan zdrowia i odwrócić chorobę, ale nauka demonstruje wartość tej pradawnej praktyki. Nowe odkrycia naukowe pokazują, że medytacja może również obniżyć ciśnienie krwi.
Umysł odgrywa ważną rolę w zdrowiu fizycznym i zmniejszaniu chorób. To, że umysł wywiera kontrolę nad intensywnym, intensywnym przepływem codziennych myśli, może być nowym narzędziem medycznym, które można zintegrować z leczonymi i chirurgicznymi metodami leczenia.
Bibliografia:
- Cañizares J. (1992). Nadciśnienie tętnicze: zawsze aktualny motyw. Sześciokąt 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. i Sutherland, I. (1994). Śmiertelność w odniesieniu do palenia: 40 lat obserwacji u brytyjskich lekarzy płci męskiej. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Czynniki ryzyka choroby wieńcowej niedokrwiennej serca. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. and Moreno, L. (1992). Relacje między masą ciała, wiekiem i ciśnieniem krwi w populacji meksykańskiej. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Nadciśnienie tętnicze VI Raport Wspólnego Komitetu Narodowego Narodowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych Ameryki. Innovartis, 25-50.
