Jak zniknąć lęk wysokości: 5 wskazówek
Lęk wysokości jest fenomenem psychologicznym, który w większości przypadków jest użyteczny. Dzięki niemu stawiamy się w sytuacjach zagrożenia, które sugerują, że jesteśmy na skraju przepaści. W ten sposób, bez potrzeby zatrzymywania się i zastanawiania się, czy warto stanąć na balkonie bez poręczy lub obok głębokiego wąwozu, po prostu słuchaj strachu i zmniejszaj nasze szanse na śmierć.
Jednak w niektórych przypadkach strach przed wysokościami staje się tak intensywny, że przejawia się silnie konteksty, w których nie istnieje realne niebezpieczeństwo śmierci lub zranienia upadkiem , W takich przypadkach staje się problemem, a tym bardziej, jeśli jest tak poważny, że staje się fobią. Kiedy tak się stanie, musimy interweniować.
W tym artykule zobaczymy kilka wskazówki, jak sprawić, by lęk wysokości zniknął lub przynajmniej złagodzić jego skutki, aby przestał być problemem.
- Powiązany artykuł: "Jak pokonać strach przed lataniem, w 5 łatwych krokach"
Pierwsze pytanie: czy powinienem iść do psychologa?
Na początek ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że podobnie jak wiele innych zjawisk i cech psychologicznych, lęk wysokości może występować w różnych intensywnościach. Kiedy twój poziom jest względnie niski lub umiarkowany, możesz robić postępy samodzielnie, bez pomocy innych ludzi. Jednakże, jeśli lęk ten staje się bardzo skrajny, a poziom lęku jest tak wysoki, że kontrola jest całkowicie utracona, konieczne jest udanie się do specjalisty zdrowia psychicznego w celu uzyskania psychoterapii.
Na szczęście Fobie są zaburzeniami w większości przypadków mogą one zostać przekazane do momentu, aż ich efekty będą tak niskie, że nie będą bardziej wpływać na jakość życia danej osoby.
Oczywiście linia oddzielająca obawy od fobii (patologiczne lęki) jest rozproszona i dlatego jest niezbędna to jest profesjonalista, który stawia diagnozę, a nie siebie .
To powiedziawszy, zobaczmy, jakie są wskazówki, aby przezwyciężyć lęk wysokości, na wypadek gdyby poziom lęku i strachu nie był zbyt duży.
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje fobii: badanie zaburzeń strachu"
Jak pokonać lęk wysokości
Wykonaj następujące czynności, dostosowując je do cech Twojego życia i codziennego życia.
1. Mów bez kompleksów o swoim problemie
Jest to pierwszy krok, aby stawić czoła lękowi wysokości. Robiąc to pozwala pozbyć się dodatkowego zmartwienia nadawania złego obrazu jeśli jest ktoś bliski, gdy wkracza się w kryzys tego typu. Ponadto ma oczywiste narzędzie, na przykład, że inne osoby mogą Ci pomóc, więc możesz mieć wsparcie, gdy czujesz się źle z tego powodu.
2. Ustal rozsądną odległość
W tym kroku musisz sobie wyobrazić miejsca, w których jest przepaść i ustanowić, także w twojej wyobraźni, próg, który oddziela naprawdę niebezpieczną strefę od tej, która nie jest.
Powtarzanie tego pomoże ci rozwiązać niepewność, że nie jest jasne, kiedy strach jest uzasadniony, a kiedy nie, i uogólnisz to kryterium przestrzenne na wiele innych rzeczywistych lub wyimaginowanych sytuacji, w których istnieje przepaść.
3. Załóżmy, że emocje nie są zgodne z logiką
Jeśli przeczytasz i poinformujesz się o tym, w jaki sposób procesy umysłowe są względnie niezależne od tych racjonalnych, nie będziesz czuł się winny za niepokój, gdy jesteś blisko bogatego człowieka, dużego okna itp. Pokonanie lęku wysokości jest zatem zadaniem, w którym musisz oswoić część układu nerwowego , aby dostosować się do racjonalności; jest to w pewnym sensie wyzwanie.
4. Zobacz zdjęcia, które przenoszą bezpieczeństwo
Dobrze jest zacząć przyzwyczajać się do tego, że większość czasu, w którym ludzie zbliżają się do przepaści i podobnych, nic złego się nie dzieje. W tym celu uciekaj się do wizualizacji i wyobraź sobie, jak wiele osób cicho zbliża się do przepaści , zachowując bezpieczną odległość i ufając poręczom (jeśli takie istnieją).
Następnie wyobraź sobie, że naśladujesz tych ludzi. Dobrą rzeczą w tych scenach jest to, że są realistyczne, ponieważ pasują do tego, co zwykle widzimy w prawdziwym życiu, chociaż zwykle w tych kontekstach atakuje nas lęk.
5. Rozciągnij się na wysokość
Jest to decydujący krok, aby zdecydowanie pokonać wysokość, ale musisz to zrobić z pomocą. Przy pierwszej próbie, zaproponuj, aby przekroczyć granicę, którą zazwyczaj szanujesz, aby uniknąć nadmiernego strachu i pozostać tam przez kilka minut.
W drugim, idź trochę dalej. W ten sposób będziesz postępował krok po kroku, przyjmując krzywą rosnącej trudności a kończąc na stopniu bliskości urwiska, który można uznać za rozsądny margines od kryterium bezpieczeństwa.Z drugiej strony, jeśli masz dostęp do technologii wirtualnej rzeczywistości, takich jak system VR gier wideo, możesz również użyć go, aby narazić Cię na przepaści, które nie są prawdziwe, chociaż są bardzo realistyczne.
