Jak zarządzać negatywnymi emocjami: 9 wskazówek
Złość, złość, smutek, rozpacz, udręka ... wszystkie to emocje i doznania, które nie są dokładnie przyjemne i które wiążą się z cierpieniem z jakimś dyskomfortem, którego większość z nas chciałaby uniknąć. Jednak fakt, że nie są one smaczne, nie oznacza, że nie są one do pewnego stopnia zdrowe, mając głównie sens, który popycha nas do pewnego rodzaju zachowania, które może być adaptacyjne, o ile nie są one przenoszone do skrajności.
Dlatego zamiast ich unikać, powinniśmy nauczyć się nimi zarządzać. W tym artykule zobaczymy serię wytycznych, które nam pozwalają zrozumieć, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami .
- Powiązany artykuł: "Czym jest inteligencja emocjonalna?"
Emocje i ich rozważanie
Przez emocje rozumiemy specyficzny i subiektywny stan afektywny, który doświadczamy w stosunkowo krótkim okresie czasu i który charakteryzuje się rodzajem jakiegoś rodzaju aktywacji lub sposobu funkcjonowania określonego w naszym ciele, który z kolei może sprzyjać niektórym rodzajom zachowań. ,
Pozwalają nam nadać pewną wartość doświadczeniu czy to wewnętrzna, czy zewnętrzna, i zrodzona z ludzi wrodzona. Jego pojawienie się w konkretnej sytuacji jest jednak w dużej mierze zależne od wpływów środowiskowych i wcześniejszych doświadczeń oraz uczenia się przedmiotu.
Zazwyczaj dzielimy emocje między pozytywne i negatywne, w zależności od rodzaju aktywacji, które ona generuje w nas, oraz od powiązania między aktywacją a przeżywanym doświadczeniem. Zwykle uważamy za pozytywne te, które rodzą jakąś przyjemność (radość, iluzja lub spokój są przykładami), podczas gdy te, które są denerwujące lub bolesne, są negatywne (smutek, złość lub rozpacz).
Oba rodzaje emocji, a także inne uważane za neutralne (na przykład zaskoczenie) faktycznie mają funkcję adaptacyjną dla organizmu, skoro prowadzą nas do działania w określony sposób.
- Może jesteś zainteresowany: "Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji"
Wytyczne dotyczące zarządzania negatywnymi emocjami
Obejmuje to również negatywy, nawet jeśli są niepożądane. Na przykład gniew, udręka lub złość popychają nas do działania przeciwko czemuś, co uważamy za niesprawiedliwe lub wywołujące dyskomfort, a smutek skłania nas do szukania ochrony lub zmniejszenia naszego poziomu aktywności w pewnych sytuacjach, w których nadmiar działania może być wydatki na energię).
Jest to istotne, ponieważ bardzo często chcemy uniknąć negatywnych emocji za wszelką cenę, chociaż w pewnym stopniu są one zdrowe i pozwalają przetrwać i radzić sobie w skomplikowanych sytuacjach. I jak wspomnieliśmy we wstępie, zamiast ich unikać, powinniśmy nauczyć się prawidłowo nimi zarządzać w taki sposób, abyśmy mogli poczuć je bez utraty zdolności dysfunkcjonalnych.
To wymaga inteligencji emocjonalnej , ten rodzaj inteligencji może być w rzeczywistości wyszkolony. Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek, jak nauczyć się radzić sobie z negatywnymi emocjami.
1. Nie blokuj ich
Pierwszym krokiem i jednym z najważniejszych, jeśli chodzi o opanowanie negatywnych emocji, jest po prostu unikanie ich. Czy to z reguły staramy się zmniejszyć nasze cierpienia i zignorować je, lub objąć je bez więcej. Konieczne jest unikanie unikania i zaakceptuj, że musimy stawić im czoła .
2. Oceń, dlaczego pojawiają się i co chcą Ci powiedzieć
Jak już mówiliśmy, emocje są czymś adaptacyjnym, który pomaga nam przetrwać. Konieczne jest, aby oprócz umożliwienia nam ich odczuwania, słuchaliśmy tego, co chcą nam powiedzieć, o czym nas informują.
Chociaż ten punkt może wydawać się bardzo logiczny, prawdą jest, że wiele osób nie jest w stanie powiedzieć, dlaczego czują się tak, jak się czują. Dlaczego jesteśmy smutni? Czy coś się stało, co prowadzi nas do tego? Musimy wykonać ćwiczenie nie tylko percepcji, ale także emocjonalnego rozumowania w tych kwestiach.
3. Używaj technik medytacji
Ściśle związany z poprzednim punktem, dobrym sposobem na nawiązanie kontaktu z naszymi emocjami jest korzystanie z medytacji. Istnieją również techniki, takie jak Mindfulnnes (który opiera się również w dużej mierze na pewnym rodzaju medytacji), które mogą być dla nas użyteczne. Umożliwienie przemijania naszych myśli i emocji obserwujcie ich jako świadków, nie ingerując w nie , może nam pomóc określić przyczynę jego pojawienia się.
4. Wyraź je
Powszechnym błędem w większości społeczeństw, przynajmniej w społeczeństwach zachodnich, jest to, że cierpienie i dyskomfort są zwykle tematem tabu i ukrytym, czymś nawet haniebnym, że zazwyczaj nie dzielimy się z nikim ani z kilkoma osobami. Negatywne emocje są często ukryte i represjonowane społecznie, coś takiego na dłuższą metę może generować skumulowany efekt to sprawi, że poczujemy się coraz gorzej i że to, co powinno być adaptacyjne, staje się szkodliwe, a nawet patologiczne.
Chociaż może to nie być kwestia ciągłej demonstracji, przydatne może być dzielenie się nimi z otaczającym środowiskiem lub wyrażanie ich na różne sposoby, na przykład poprzez sztukę. Chodzi o to, by je wypłynęły i pozwoliły im pojawiać się i znikać w normalny i adaptacyjny sposób.
5. Daj im odpowiedź
Nie chodzi tylko o to, aby wiedzieć, dlaczego one istnieją, czy tylko je wyrażać, ale jest to również podstawa udzielić odpowiedzi na potrzebę, którą wyrażają , Oznacza to, że jeśli jesteśmy w trudnej sytuacji i powinniśmy być uspokojeni, powinniśmy szukać ulgi, lub jeśli smutno gdzieś czuć się chronionym. Jeśli denerwujemy się chaosem w danej sytuacji, może uda nam się znaleźć porządek, lub jeśli żałujemy, że kogoś skrzywdziliśmy, możemy porozmawiać z tą osobą i spróbować poprawić sytuację.
6. Staraj się nie być zdominowanym
Powiedzieliśmy, że negatywne emocje są również adaptacyjne, o ile płyną normalnie. Ale możliwe jest również, że konkretna emocja stanie się dominującym elementem w naszym życiu i że stanie się centralną osią, która zmienia wszystkie nasze zachowania, będąc także czymś odpornym na zmiany.
Musimy starać się słuchać naszych emocji, ale nauczyć się nimi zarządzać w taki sposób, że jesteśmy funkcjonalni i pozwalają nam mieć dobrą jakość życia i dobre samopoczucie. W przeciwnym razie moglibyśmy manifestować jakąś szaloną reakcję, a nawet patologię, taką jak depresja. Dlatego zrozumienie, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, ma dla nas ogromne znaczenie w naszych codziennych działaniach.
7. Oceniaj sytuacje, które budzą podobne uczucia
Emocje zwykle pojawiają się, gdy doświadczasz jakiejś sytuacji. Jeśli emocje, które pojawiają się są negatywne, takie jak udręka lub strach, czasami możemy nie wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie intensywności tych negatywnych emocji może być zapamiętanie sytuacji podobnych do tej, jaką wywołuje sama emocja: chodzi o to, jak sobie z tym poradziliśmy, gdy udało się je rozwiązać, w taki sposób, który nas inspiruje i dostarczyć wytyczne mające zastosowanie w obecnej sytuacji. To pozwoli nam zmniejszyć napięcie i dyskomfort.
Tak, to byłoby ważne tylko wtedy, gdy z sukcesem zmierzymy się z podobną sytuacją: jeśli nie zostanie osiągnięte, pozytywna rozdzielczość w każdym przypadku może nawet wygenerować wyższy poziom dyskomfortu.
8. Moc obserwacji
Do tej pory rozmawialiśmy o różnych aspektach pracy nad sobą, ale prawda jest taka, że możemy poprawić nasz sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami poprzez obserwację i słuchanie innych.
Obserwuj, jak inni wyrażają emocje i jak nimi zarządzają może pozwolić nam nie tylko na identyfikację ich w innych, ale może również prowadzić do samoidentyfikacji takich aspektów, jak objawy fizjologiczne lub sposoby działania. Korzystanie z modeli, które uczą nas radzenia sobie z sytuacjami i emocjami, może nam również w znacznym stopniu pomóc.
9. Własna rejestracja i / lub dzienniki
Typowa technika uczenia się radzenia sobie z negatywnymi emocjami ma wiele wspólnego z umiejętnością porządkowania i usystematyzowania informacji. Prowadzenie dziennika lub pewnego rodzaju samodzielnej rejestracji może nam pomóc obserwuj, jakie sytuacje generują określone emocje , jego intensywność, a nawet możliwe alternatywne interpretacje interpretacji lub możliwych odpowiedzi.
