Jak pokonać strach: 4 porady psychologiczne
Wiedza, jak przezwyciężyć strach, może być tym, co czyni różnicę między życiem w ograniczonym życiu w strefie komfortu a startowaniem w kierunku celów, które naprawdę mogą nas wygrać w szczęściu. Żadna zmiana na lepsze nie przychodzi bez wysiłku, a część z tego musi być zorientowana na pokonanie tych progów niepewności i wątpliwości, które obaj narzucają.
W tym artykule przyjrzymy się kilku prostym wskazówkom, które pomogą nam przezwyciężyć strach i że, chociaż nie wyeliminują go całkowicie, złagodzą jego skutki.
- Powiązany artykuł: "Jaki jest pożytek ze strachu?"
Jak przezwyciężyć strach na co dzień
Strach jest jednym z podstawowych emocji człowieka, a jego znaczenie wynika z faktu, że w wielu sytuacjach jest on dla nas użyteczny. Jakkolwiek nieprzyjemne może być doświadczanie w pierwszej osobie, to zjawisko psychiczne prowadzi nas do unikania wielu sytuacji, które niosą ze sobą realne ryzyko, albo dlatego, że pociągają za sobą wysoką możliwość wyrządzenia szkody fizycznej, albo dlatego, że mogą wyrządzić nam krzywdę w jakimkolwiek innym sposób
Oczywiście, strach nie musi być mechanizmem, który pozwala nam odgadnąć, które sytuacje naprawdę nas skrzywdzą, ale jest to nieuniknione. Problem nie jest taki. Zło przychodzi, gdy nieświadomie używamy strachu jako wymówki, by nie opuszczać strefy komfortu, lub kiedy, z powodu określonej wyuczonej dynamiki, internalizujemy ideę, że powinniśmy bój się pewnych rzeczy, które nie są tak obarczone wysokim ryzykiem .
Co robić w takich sytuacjach? Te wskazówki pomogą ci.
1. Poznaj logikę pamięci emocjonalnej
Wiele z obaw, które odczuwamy, tłumaczy się poprzez pamięć emocjonalną. To jest system przechowywania informacji ma wyłącznie emocje , a nie z pojęciami, które można łatwo wyjaśnić słowami. Wiadomo, że emocje przetwarzane są inaczej niż, na przykład, nasze wspomnienia z tego, co mieliśmy wczoraj, a to czasami prowadzi do nowych doświadczeń, mimo że "zapamiętaliśmy" je w zupełnie różnych kontekstach.
Dlatego upewnij się, że nie jesteś winny za uczucie lęku. To jest część mechaniki mózgu, która jest nieprzytomny i nie możemy bezpośrednio kontrolować , Nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na stworzenie możliwości bycia związanymi z pewnymi sytuacjami, które nie są tak naprawdę niebezpieczne, lub nie są tak ważne, jak je postrzegamy.
- Może jesteś zainteresowany: "Pamięć emocjonalna: co to jest i jaka jest jej biologiczna podstawa?"
2. Zbliżaj się powoli do tego, czego się boisz
To jest logika stosowana w psychologicznych metodach leczenia fobii , ale służy również do niepatologicznych obaw. Aby wiedzieć, jak kontrolować strach, musisz jasno powiedzieć, że będziesz musiał trochę cierpieć, ale tylko sprawiedliwie.
Oznacza to, że musisz robić postępowe podejście do sytuacji, których się boisz, aby stopniowo przejść do trudniejszych sytuacji. Na początku zbliżyć się trochę do tych środowisk lub tych działań, a następnie pójść trochę dalej , a nawet dalej ... Krzywa trudności zawsze musi być rosnąca, ale za każdym razem będziesz miał więcej przygotowania.
Dobrze jest z góry ustalić gradację, uporządkować sytuacje, które powodują mniej strachu dla tych, które wywołują większy strach, i ustalić terminy, w których należy osiągnąć każdy z tych celów.
3. Daj sobie pomóc
Jak widzieliśmy, strach nie jest czymś, czego powinieneś się wstydzić, więc nie ma powodu, dla którego powinieneś unikać otrzymywania pomocy. Biorąc pod uwagę irracjonalny charakter tych lęków, nigdy nie jest źle bezpieczeństwo, które może dać ci obecność innych oraz ich pomocy lub interwencji w określonych przypadkach.
Pomyśl, że chociaż emocje są potężne, masz moc modyfikowania swojego środowiska, aby osiągnąć swoje cele, nawet w momentach, kiedy myślisz, że tracisz kontrolę. Ustanowienie niezbędnych sojuszy dla innych, aby pomóc nam pośrednio pomóc, tworzenie narzędzi do rozwiązywania problemów, gdy nasza zdolność do myślenia wyraźnie nas zawiodła.
Jest to jedna z tych sztuczek, aby przezwyciężyć lęk wielu ludzi , ponieważ wierzą, że psychologia jest traktowana poprzez indywidualną pracę lub poprzez introspekcję: nic nie jest dalsze od rzeczywistości.
4. Naucz się rozpoznawać, czy potrzebujesz terapii
Linia, która oddziela patologiczny strach od tego, który nie jest, nie zawsze jest jasna, ale musisz jasno powiedzieć, że jeśli lęk, który odczuwasz, jest bardzo ekstremalny, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby się rozwijać. Na szczęście tego typu problemy psychologiczne są stosunkowo łatwe do leczenia, jeśli przejdzie się przez psychoterapię, a wyniki można zobaczyć w ciągu kilku tygodni.
Oczywiście: strach nigdy nie zniknie całkowicie, ale nie będzie już paraliżował nas, ani nie powstrzyma nas przed zbliżaniem się do celów. Chociaż jest to po części pozytywne. Fakt robienia czegoś, co częściowo wydaje się wyzwaniem, sprawia, że czujemy się lepiej, gdy przez niego przechodzimy, pokonując go.
- Może jesteś zainteresowany: "Interwencja w fobie: technika wystawy"
