Jak pokonać poczucie winy, w 8 kluczach
Wszyscy spotkaliśmy się raz przed sytuacją, którą udało nam się jak najlepiej, być może bez posiadania potrzebnych informacji lub cierpliwości, powodując dyskomfort dla innej osoby.
W takich sytuacjach powszechne jest poczucie winy. Ale ... co to za wina? Jest to negatywna emocja, która ma wielką funkcję psychologiczną: pomaga nam zastanowić się nad naszym zachowaniem i postawy, aby uniknąć popadnięcia w te same błędy w przyszłości.
Chociaż ma pozytywną stronę, poczucie winy może zwrócić się przeciwko nam, gdy prowokuje natrętne myśli, które wiążą nas z jakimś niefortunnym momentem w naszym życiu.
- Powiązany artykuł: "4 rodzaje samooceny: jak oceniasz siebie?"
Uczucia winy: dlaczego się pojawiają?
Poczucie winy może mieć różne przyczyny i źródła , U niektórych osób może to być spowodowane emocjami, które zaczęły się w dzieciństwie z powodu pewnych dysfunkcyjnych związków z innymi członkami rodziny lub z rówieśnikami. W wyniku tego złego doświadczenia psychologicznego osoba może skrystalizować poczucie winy nawet w wieku dorosłym.
Pod koniec tego uczucia znajdujemy "skrajne poczucie winy". Jest dysfunkcjonalnym i niepotrzebnym dyskomfortem, który tworzy nasz własny umysł i myśli. W takich przypadkach ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać przyczyny, które powodują ten dyskomfort.
Poczucie winy może mieć swoją przyczynę w pewnych zaburzeniach poznawczych, które sprawiają, że nasze myślenie działa w oparciu o uprzedzenia i częściowe i irracjonalne interpretacje rzeczywistości. Te wzorce myślenia skłaniają nas do podejmowania pewnych sytuacji z dnia na dzień do ekstremum, zamawiając je jako dobre lub złe, co może prowadzić do skrajnych interpretacji, które powodują szkody emocjonalne.
Ponadto osoby, które mają skłonność do poczucia winy, upraszczają swoje doświadczenia i nie są w stanie przyjąć perspektywy i / lub relatywizować tego, co się z nimi dzieje, więc wydają się szczególnie negatywne przy ocenie tych doświadczeń.
Niska samoocena, czynnik wyjaśniający wadę
Różne badania wykazały, że wspólnym czynnikiem wśród osób z poczuciem winy jest niskie poczucie własnej wartości , Problem ten jest przyczyną i skutkiem kilku funkcjonalnych relacji społecznych, z układem pokornego związku.
Sposób, w jaki stajemy wobec tej emocji, jest również kluczowym punktem zrozumienia poczucia winy, będącego w stanie wywołać negatywne lub pozytywne doznanie.
Jak pokonać poczucie winy?
Przede wszystkim, gdy doświadczamy poczucia winy, powinniśmy być tego świadomi mamy do czynienia z uczuciem, które odgrywa rolę w naszej psychice, ponieważ pomaga nam uczyć się na błędach że popełniliśmy i nie powtarzamy ich ponownie.
Ponadto psychologowie twierdzą, że próba stłumienia tego doświadczenia bólu i poczucia winy nie jest skuteczną strategią radzenia sobie z sytuacją. Z tych powodów ważne jest, abyśmy umieli zastanowić się i dysponować pewnymi narzędziami pozwalającymi zrozumieć winę i przezwyciężyć ją.
1. Staw czoła sytuacji obiektywnie
Aby kontrolować tę obsesyjną myśl wywodzącą się z winy, ważne jest, aby stawić czoła każdej sytuacji w pozytywny sposób, zrozumieć część odpowiedzialności, która nas dotyka, ale także wiedzieć, jak zważyć różne zmienne, które mogły mieć wpływ na to, co się stało.
2. Rozumiem, że wszystko jest częścią nauki
Wina to sposób, w jaki nasz umysł mówi nam, że jest coś, co zrobiliśmy źle. To nie powinno nas zasmucić, ale raczej zmusić nas do zastanowienia się nad tym, jak możemy poprawić w przyszłości. Musisz używać poczucia winy, aby uczyć się i ulepszać jako ludzie.
3. Ćwicz użalanie się nad sobą
Aby pozbyć się poczucia winy, musimy także praktykować użalanie się nad sobą, to znaczy, wiedzieć, jak wybaczyć sobie błędy, które popełniliśmy w przeszłości. Nie chodzi o to, aby padać ofiarą, ale po prostu zastanowić się nad sytuacjami, aby dobrze zrozumieć, co możemy zrobić lepiej.
4. Rozumieć złożoność okoliczności
Są sytuacje, w których okoliczności nie mogą być kontrolowane i jesteśmy przytłoczeni wieloma czynnikami , Jest to kluczowy punkt: ocena wpływu zmiennych poza naszą kontrolą sprawi, że będziemy relatywizować każdą sytuację, a zatem nasza odpowiedzialność będzie znacznie bardziej ograniczona.
5. Przeproś (jeśli to konieczne)
Przejęcie odpowiedzialności może przełożyć się na podjęcie określonych działań. Na przykład Jeśli masz wrażenie, że źle zrobiłeś z kimś, dobrze jest nie tracić czasu na próżno i przepraszać , To pozwoli nam lepiej widzieć siebie i być w stanie pogodzić się z tym epizodem z przeszłości.
6. Przejdź do strony
I chociaż mamy pewność, że działamy nieetycznie i czujemy się winni, musimy mieć odwagę, aby przewrócić stronę , Wszyscy popełniamy błędy w życiu, a jeśli nie jest w naszych rękach, aby je poprawić, najbardziej sensowną rzeczą jest uczyć się na błędach i iść naprzód, wybaczając sobie.
7. Wyjaśnij sytuację najbliższej osobie
Aby wziąć perspektywę sytuacji Dobrym pomysłem może okazać się wyjaśnienie bliskich osób, takich jak przyjaciel lub członek rodziny , W ten sposób mogą przekazać ci swoją opinię, a może zdasz sobie sprawę, że sytuacja, która Ci przeszkadza, wymknęła ci się spod kontroli, tak że poczucie winy może zostać złagodzone.
8. Przejdź do terapii psychologicznej
Czasami te poczucie winy może osiąść w naszym umyśle i pogrążyć nas w stanie smutku, niepokoju i inwazyjnych myśli. W takich przypadkach zdecydowanie zaleca się skorzystanie z usług specjalisty zdrowia psychicznego.
Jeśli jesteś zanurzony w spirali negatywności, psycholog może zaoferować ci szereg zasobów, abyś mógł znowu być sobą.
