Jak pokonać niepewność: 5 porad psychologicznych
Wiele osób cierpi z powodu braku bezpieczeństwa. Czujesz, że nie jest to zgodne z okolicznościami, że każdy jest zdolny do postępu, ale nie ma wystarczającej zdolności itd. Radzenie sobie z tego typu autosabotażem nie jest łatwe, ale zdobycie go jest zazwyczaj dobrą rzeczą, ponieważ ułatwia rozwiązanie kilku problemów z niego wynikających.
W tym artykule opiszemy kilka podstawowych wskazówek, jak pokonać niepewność poprzez zmiany, które należy wprowadzić w codziennych nawykach.
- Powiązany artykuł: "Niska samoocena? Kiedy stajesz się najgorszym wrogiem
Jak powstają niepewności
Jak praktycznie wszystko w psychologii, niepewność ma wiele przyczyn, chociaż istnieje kilka bardzo powszechnych. Zasadniczo chodzi o to zniekształcone spojrzenie na własne umiejętności z bardzo pesymistycznego punktu widzenia generuje samospełniający się efekt proroctwa.
To znaczy, że posiadanie bardzo niskich oczekiwań co do tego, co jest w stanie zrobić, nie ma nawet ekscytujących inicjatyw, które stanowią wyzwanie. Wraz z upływem czasu to postrzeganie przebywania w stanie stagnacji wzmacnia niepewność i niskie poczucie własnej wartości.
Pomysł, że wiele z tej monotonii i braku ważnych kamieni milowych osiągniętych jest ze względu na fakt, że pozostaje w strefie komfortu nie zajmuje wystarczająco dużo uwagi, aby percepcja własnych defektów decydowała o tym, w jaki sposób myślimy o sobie.
Z drugiej strony, jednym z obszarów życia, w którym niepewność jest bardziej zauważalna, są relacje osobiste. Coś tak prostego, jak przyjęcie niewerbalnego języka oznaczającego brak bezpieczeństwa, skutkuje tym, że inni traktują nas konsekwentnie, tak że w każdej rozmowie i interakcji społecznej wiadomość jest skutecznie przechwytywana, istnieją powody, by czuć się niepewnie. Jest to błędne koło, które z biegiem czasu dochodzi do generowania dogmatu, wiary, która nie jest nawet kwestionowana: jesteśmy mniejsi od innych.
Jak przezwyciężyć niepewność na co dzień
Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, od których możesz zacząć stopniowo wzmacniać poczucie własnej wartości. Należy pamiętać, że prosty akt czytania nie rozwiąże problemu braku poczucia bezpieczeństwa, ale osiąga się to poprzez codzienne wprowadzanie różnych nawyków, o których będziemy rozmawiać w następnych wierszach.
W każdym razie należy pamiętać, że celem nie jest wyeliminowanie niepewności, ale ich pokonanie; to znaczy unikaj ingerencji w znaczący sposób w dobrostan lub przeszkody w rozwijaniu całego dostępnego osobistego potencjału.
1. Zapisz swoje mocne i niepewne strony
Nawet najbardziej niepewni ludzie są w stanie rozpoznać pewne rzeczy, które w pogoni za resztą repertuaru umiejętności są dla nich dobre. Dlatego dobrym punktem wyjścia jest spisanie listy słabych punktów i listy osobistych atutów. Ważne jest, aby były one cenione nie poprzez porównywanie się z resztą, ale poprzez porównywanie fizycznych i psychologicznych cech, które należą do nas.
Ten krok pozwoli na dwie rzeczy. Z jednej strony jest to punkt wyjścia pomaga skupić się bardziej na tym, jak dobry masz , a z drugiej strony, jeśli odbywa się z pewną okresowością, pomaga uzyskać informacje o tym, jak rozwija się niepewność.
2. Sprawdź tendencje paranoi
Wielu ludzi opiera swoją niepewność na niemal paranoidalnych myślach, nieustannie rozważając domniemane intencje krzywdzenia lub kpiny z nas, że inni ukrywają się za wyglądem normalności. Dlatego dobrze jest spędzić około pięciu minut, pod koniec dnia, patrząc wstecz i ocenić, czy wpadłeś w tego rodzaju myśli w nieuzasadniony sposób .
3. Poproś o przestrzeń od innych
Zmiany muszą występować nie tylko w samym sobie, ale także w środowisku społecznym. W końcu, gdy jest to niepewne, restopuede mają tendencję do głośnego robienia ocen, nawet bez bezpośredniego zamiaru spowodowania szkody, po prostu dlatego, że widzą, że ten rodzaj krytyki pasuje do tego, co druga osoba myśli o sobie. tak samo Tam, gdzie inni milczą, aby nie spędzić dnia krytykując osobę, z którą rozmawiają, ta regulacja tego, co powiedziane, zmniejsza się przed tymi, którzy mają niską samoocenę.
Dlatego dobrze jest wyrazić wprost, że niektóre komentarze są zbyt duże, biorąc pod uwagę, że są niewygodne. Dobrą rzeczą w tych sytuacjach jest to, że druga osoba, w większości przypadków, przestanie próbować utrzymać dominującą pozycję w rozmowie, jeśli jest to ktoś, kto ma do nas sympatię i natychmiast zobaczy swój błąd. Z drugiej strony jest to ćwiczenie asertywności Pomaga to wzmocnić poczucie własnej wartości przez prosty fakt, że druga grupa zarzutów jest akceptowana przez drugą, co oznacza, że wiele z krytyki otrzymywanych na co dzień jest bezpodstawnych.
- Może jesteś zainteresowany: "Asertywność: 5 podstawowych nawyków w celu poprawy komunikacji"
4. Nie porównuj się z nieznajomymi
Wraz z rozwojem sieci społecznościowych niezwykle łatwo jest dać obraz tego, co nie jest. Jeden, w którym podświetlany jest tylko pozytyw, a negatyw jest ignorowany. To jest coś, co ułatwia pojawienie się niepewności, ponieważ na niektórych platformach cyfrowych idealizacja jest normą .
Dlatego za każdym razem, gdy atakuje Cię myśl oparta na własnej niższości na innych, które są fundamentalnie znane poprzez Facebook, Instagram lub podobne, pamiętaj, że jest to miraż. Nie ma powodu, aby sądzić, że ta osoba jest idealna lub wręcz prawie idealna i istnieje wiele powodów, aby sądzić, że obraz tego "innego" jest bardzo zniekształcony.
5. Uprawiaj sport i jedz dobrze
Dobrą cechą tego wzoru jest to, że opiera się ono na powtarzaniu stosunkowo prostych wzorców zachowań. Obserwowanie, jak postępuje fizycznie przez kilka miesięcy, jest bardzo motywujące i pomaga poprawić poczucie własnej wartości.
