yes, therapy helps!
Jak pokonać wstyd: 5 wskazówek

Jak pokonać wstyd: 5 wskazówek

Marzec 28, 2024

Wiele z tego, czym jesteśmy jako jednostki, ma związek ze sposobem, w jaki postrzegają nas inni. Oznacza to, że nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, jeden aspekt naszej tożsamości wiąże się z obrazem, który projektujemy, z tym, jak inni reagują, kiedy nas widzą lub wchodzą z nami w interakcje.

Wstyd jest istotnym zjawiskiem psychologicznym to ma związek z powyższym. Dzięki ich istnieniu martwimy się o to, co inni o nas pomyślą, tak że w wielu sytuacjach będziemy mniej skłonni do izolacji społecznej. Jednak w niektórych sytuacjach wstyd przestaje być pomocą i staje się przeszkodą, czymś, co odciąga nas od tego, co chcielibyśmy osiągnąć, i które prowadzi nas do skrajnej formy nieśmiałości.


W tym artykule zobaczymy kilka kluczy do stracenia wstydu i odważcie się zrobić krok w kierunku tego, co postanowiliśmy zrobić, mimo że oznacza to narażenie społeczne, które początkowo powoduje szacunek.

  • Powiązany artykuł: "4 różnice między nieśmiałością a fobią społeczną"

Jak pokonać wstyd

Kroki, które należy wykonać poniżej, powinny być dostosowane do konkretnych warunków, w których żyjesz, ale nie wystarczy pamiętać o tych pomysłach. Musimy połączyć zmianę wierzeń ze zmianą działań , ponieważ jeśli zatrzymamy tylko pierwszy, prawdopodobnie nie będzie żadnych zmian.


1. Przyzwyczaj się do ujawniania swoich niedoskonałości

Niemożliwe jest utrzymanie idealnego obrazu lub ciągłe doskonalenie innych. Każdy popełnia małe błędy , wpada w nieporozumienia i jest wystawiony na nieprzyjemne sytuacje. Napięcie generowane przez próbę utrzymania tej iluzji może generować poczucie śmieszności bardzo wysokie i wielki strach przed wstydem.

Dlatego musimy nauczyć się przejmować własne niedoskonałości i pokazywać je innym bez lęku. W ten sposób istnieje paradoks, że są one niedoceniane przez uznanie ich istnienia.

  • Może interesujesz się: "Walcz z niepokojem: 5 wskazówek, aby zmniejszyć napięcie"

2. Ustal cele i zrób sobie

Jeśli przestaniesz myśleć o tym, czy powinieneś robić to, co sprawia, że ​​denerwujesz się na możliwości zrobienia z siebie głupka, automatycznie stworzysz wymówki, które pozwolą ci rzucić ręcznik i poddać się przy najmniejszej okazji, chociaż nie jest rozsądne, aby zmienić zdanie w ten sposób ,


Przyjmij zobowiązania wobec siebie i, jeśli to możliwe, z innymi. W takich przypadkach ustalanie limitów pomaga zwiększyć margines swobody , ponieważ ułatwia to wykonanie kroku i zrobienie czegoś, co było wyzwaniem, a kiedy już to zrobimy, nie będzie nas to kosztować zbyt wiele, abyśmy mogli powtórzyć.

3. Otocz się nieskrępowanymi ludźmi

Kontekst społeczny ma duże znaczenie. Na przykład każdy, kto przeszedł przez klasę aktorską, wie, że przez pierwszych kilka dni fakt, że inni tracą wstyd, powoduje, że po kilku minutach odpuszczają sobie, robiąc rzeczy, których nigdy wcześniej nie robili. ,

Ta sama zasada może być stosowana do małych nawyków dnia codziennego, poza zawodem aktorów. Jeśli przywykniemy do otaczania się ludźmi, którzy nie mają obsesji na punkcie publicznego wizerunku, który dają i wyrażają się spontanicznie, będziemy naśladować te wzorce zachowań i myśli, mimo że nasza osobowość nadal wywiera na nas wpływ .

4. Działaj z poczuciem własnej wartości

Jeśli wierzymy, że jesteśmy mniejsi od reszty, łatwo jest nam założyć, że coś jest z nami nie tak, co powinno być ukryte przed innymi, ponieważ w ciągu kilku sekund może nam to udowodnić.

Musisz więc pracować nad własnymi przekonaniami, aby je wykonać dostosowywać się do bardziej sprawiedliwej i realistycznej wizji samego siebie , Mając na uwadze, że ci, którzy mają niską samoocenę, przypisują winę za to, co dzieje się z nimi przez przypadek lub wpływ innych, należy skupić się na nauce dostrzegania własnych ograniczeń jako produktu okoliczności, w których żyją (i żył w przeszłości) i decyzje, które podejmuje.

5. Rozłóż

Często korzystne jest cofanie się i dystansowanie od tego, czego doświadcza się w teraźniejszości; to jest, zobacz to jak widać trzecią osobę, która nie jest bezpośrednio zaangażowana w to, co się dzieje , W ten sposób łatwiej jest przestać myśleć o tym, co powiedzą i stracić wstyd.

Przestań mieć obsesję na punkcie tego, co myślą inni i koncentrują się na tym, co obiektywnie dzieje się, na przykład podczas oglądania filmu lub gry wideo, jest zazwyczaj pomocna.Oczywiście, tylko przy okazji, gdy wstyd jest bliski, tak jak w innych sytuacjach, ma to negatywne skutki, poprzez depersonalizację innych i pogłębianie empatii.

Bibliografia:

  • Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, str. 5
  • Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, p. 5

Jak obserwować organizm - 5 wskazówek (Marzec 2024).


Podobne Artykuły