Jak pokonać strach przed lataniem, w 5 prostych krokach
Wiele osób odczuwa lęk przed lataniem , zjawisko pojawiające się w sytuacjach, w których trzeba wsiąść do samolotu, nawet jeśli ma odbyć bardzo krótką podróż. Chociaż ten środek transportu jest jednym z najbezpieczniejszych, irracjonalny strach przed tym kontekstem sprawia, że cierpią z powodów trudnych do wyjaśnienia.
W tym artykule skupimy się na Kilka wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed lataniem biorąc pod uwagę, że jest to proces, który wymaga trochę czasu i wysiłku, i że w niektórych przypadkach strach ten nie zniknie całkowicie. Ale najpierw wyjaśnijmy niektóre pojęcia.
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
Czy to zawsze jest typ fobii samolotów?
Pamiętaj, że strach przed lataniem nie jest dokładnie taki sam jak fobia latania lub aerofobia , Pierwsza koncepcja jest szersza, ponieważ fobie są zaburzeniami psychicznymi (konkretnie zaburzeniami lękowymi) i istnieje kilka kryteriów diagnostycznych, aby określić, czy są one obecne w danej osobie.
W szczególności koncepcja, że aby mówić o fobii lotniczej, lęk musi być tak intensywny i obezwładniający, że znacznie szkodzi miejscu życia danej osoby; na przykład powodując, że aktywnie unikał wzięcia samolotów nawet mając potrzebę wzięcia jednego z tych pojazdów.
Chociaż dostępne dane nie są bardzo dokładne, szacuje się, że około 13% populacji w zachodnich społeczeństwach ma ten stan, a około 5% cierpi z powodu lęku tak intensywnego, że można go uznać za aerofobię.
Tak więc strach przed lataniem jest zjawiskiem, które może wystąpić na różnych poziomach ciężkości, a aerofobia zajmuje najbardziej intensywny koniec. Jednak tę różnicę pomiędzy lękiem przed lataniem "światłem" a aerofobią, w której dana osoba może uzyskać całkowitą kontrolę i przenieść się, aby spróbować opuścić samolot w trybie pilnym, można rozumieć jako coś jakościowego, a nie tylko ilościowego. W szczególności są tacy, którzy nie będą w stanie pokonać tego strachu przed podróżami lotniczymi chyba że pójdziesz do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra .
To, co zobaczymy poniżej, to seria porad, które mogą pomóc osobom, których lęk przed lataniem nie jest ekstremalna, i którzy będą w stanie efektywnie zaangażować się w środki, aby przezwyciężyć ten lęk na własną rękę, chociaż uciekają się do pomocy psychologicznej To zawsze będzie pomocne i ułatwi proces.
- Powiązany artykuł: "Aerofobia: kiedy strach przed lataniem jest patologiczny"
Jak pokonać strach przed lataniem
Wykonaj następujące kroki, aby zmaksymalizować swoje szanse na złagodzenie lub zmniejszenie lęku przed lataniem.
1. Dowiedz się o podstawach tego, co dzieje się podczas lotu
Masz podstawową wiedzę na temat działania samolotu i jak on to robi, by latać, służy dwóm fundamentalnym celom, które pomagają przezwyciężyć rodzaj strachu, o którym mówimy.
Z jednej strony daje wiarę, że samolot może spaść w dowolnym momencie, wzmocniony intuicyjną wiedzą o działaniu fizyki (od wczesnego dzieciństwa dowiadujemy się, że normalne jest, że obiekty, które nie są wspierane przez coś, spadają na ziemię ) jest kompensowane przez nieco bardziej uzasadnione przekonania o bezpieczeństwie tych pojazdów.
Z drugiej strony pomaga uniknąć niespodzianek. Nawet jeśli wydaje nam się, że wiemy mniej więcej, jak działa samolot, jeśli wykryjemy coś, co może oznaczać wypadek, taki jak turbulencje spowodowane turbulencją, możemy odrzucić tę wiarę w bezpieczeństwo pojazdu, biorąc pod uwagę, że jesteśmy w wyjątkowe, w którym istnieje bardzo szczególne niebezpieczeństwo. W ten sposób, jeśli wiemy, że w locie normalne jest, aby wystąpiło dość silne trzęsienie, lub, że często słyszy się dziwne dźwięki wytwarzane przez wewnętrzną maszynerię samolotu, jest to trudniejsze dla nas.
Jednak sam ten krok nie wystarczy, aby wyeliminować lęk przed lataniem, ponieważ jako zjawisko emocjonalne procesy poznawcze oparte na racjonalnych argumentach mają bardzo ograniczoną moc w porównaniu z wpływem tego strachu. W końcu ta emocja ma sens, ponieważ pozwoliła nam zwiększyć nasze szanse na przetrwanie, co powoduje, że jesteśmy bardziej skłonni do ucieczki na wypadek, gdybyśmy przestali myśleć, czy naprawdę istnieje powód do ostrożności. W tym celu trzeba interweniować na emocje .
2. Przygotuj samodzielną instrukcję
Najbardziej możliwe jest to, że w celu przezwyciężenia lęku przed lataniem zostaną dotknięte niewygodne, nawet nieprzyjemne chwile. Ostatecznie musisz narazić się na źródło tego strachu, aby zmniejszyć wpływ na ciebie. Dlatego ważne jest, aby przygotować własne instrukcje: szczegółowy opis, w jaki sposób powinieneś zarządzać swoją opieką kiedy czujesz, że strach się czai.
Na przykład, gdy czujesz turbulencje, możesz mentalnie powtórzyć "kolejkę górską" w zestawach po trzy sztuki, a następnie wykonać kilka sekund technik oddechowych, a następnie wrócić do powtórzenia tego pojęcia. W ten sposób skupisz uwagę na serii prostych kroków, które pomogą Ci nie stać się obsesją na punkcie lęków.
- Może jesteś zainteresowany: "Trening samokształcenia i technika inokulacji stresu"
3. Weź obiekt, w którym rozładujesz napięcie
Na pewno doświadczycie niepokoju, więc dobrze jest skierować jego fizjologiczne efekty do konkretnego obiektu, który pozwoli wam zobaczyć że ten aspekt objawów jest kontrolowany i nie sprawi, że stracisz kontrolę. Na przykład ściskanie gumowej kulki może zadziałać.
4. Używaj metod wizualizacji w wyobraźni
Dobrze, że przed wejściem do samolotu zamknij oczy i wyobraź sobie, co może się stać w środku. Celem jest wystawienie się na sytuację podobną do rzeczywistego lotu (odrzucając możliwość katastrofy, dostosowując się do danych statystycznych: loty bez incydentów), mieć możliwość zapoznania się z tego rodzaju środowiskiem w kontrolowanym środowisku.
5. Jeśli możesz, wprowadź samolot znajdujący się w dobrym stanie
Konieczne jest zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby dostać się do samolotu najlepiej jak to możliwe, co oznacza, że dobrze spaliśmy poprzedniej nocy i dobrze się zjedliśmy. Jeśli nie, natrętne myśli będą częściej pojawiać się związane z obawami, ponieważ poczujesz się bardziej bezbronny niż zwykle.
Bibliografia:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specyficzne obawy i fobie: epidemiologia i klasyfikacja. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.
