yes, therapy helps!
Jak odzyskać motywację w treningu, w 5 krokach

Jak odzyskać motywację w treningu, w 5 krokach

Marzec 29, 2024

Trenowałeś przez jakiś czas, osiągnąłeś niektóre z celów, które sobie wyznaczyłeś, ale dziś nagle zaczynasz dostrzegać efekty demotywacji. Nie wiesz nawet, od czego zacząć.

Oglądasz komórkę: 12 wiadomości i 3 filmy na WhatsApp. Czytasz, wizualizujesz i odpowiadasz. Wchodzisz na Facebooka, to samo, a po nim następuje Twitter, Instagram, poczta ... prawie chcesz otworzyć swoją Google+. Wyłączasz telefon, wędrujesz dalej ...

W końcu poddajesz się i idziesz do eliptycznego. Podłącz słuchawki i "trenuj". Straciłeś połączenie z celem, a jeśli nadal tak postępujesz, niewiele pozostało ci do porzucenia.

Czy ta sytuacja brzmi jak? Mam nadzieję, że nie. Ale jeśli uważasz, że to opisuje twoją sprawę, już doszedłeś do wniosku, że czegoś brakuje: motywacja niezbędna do treningu podczas uprawiania sportu .


  • Powiązany artykuł: "10 kluczy do motywowania się"

Co naprawdę motywuje Cię do trenowania?

Nic tak nie motywuje, jak pamięć o treningu, jestem przekonany, że w tym artykule zapamiętasz powody, które skłoniły cię do uprawiania ulubionego sportu.

Teraz trochę teorii jest zawsze dobrze zlokalizować. Zacznijmy od podstaw.

Czym jest motywacja?

Według RAE motywacją jest "zestaw czynników wewnętrznych lub zewnętrznych, które częściowo determinują działania osoby". Motywacja ma motywy, że nie wygrywasz, aby wykonać akcję.

Obecnie istnieje wiele teorii, które próbują wyjaśnić, co nas motywuje i możemy je podzielić głównie na dwa nurty:


  • Teorie zawartości - satysfakcja : w oparciu o badanie takich aspektów, jak Potrzeby, Aspiracje i poziom zadowolenia z nich. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
  • Teorie procesowe : skoncentruj swoje badania na procesie myślowym, w którym dana osoba jest zmotywowana. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobnie, w zależności od tego, gdzie chcemy się skupić, uzyskujemy różne rodzaje motywacji. Osobiście, rozróżnienie między Motywacją wewnętrzną a Motywacją zewnętrzną jest dla mnie bardzo jasne. Jeśli chcesz poznać wszystkie rodzaje motywacji, przeczytaj: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych", choć tutaj możesz znaleźć krótkie podsumowanie:

Motywacja zewnętrzna

Powstaje z nadziei na uzyskanie korzyści zewnętrzne w stosunku do samego działania , Powody, które powodują, że dana osoba działa, są obce samej akcji, zmaterializowane jako pieniądze, promocja, zobowiązania ... Przykład: zapisałem się na siłownię, ponieważ mój lekarz powiedział mi, że jeśli nie obniżę poziomu cholesterolu, będę musiał uzyskać leczenie bardzo silny


Motywacja wewnętrzna

Pochodzi z najgłębszej części naszej istoty i jest związane z naszymi wartościami i celami życia , Jest siłą napędową działania bez potrzeby stosowania zewnętrznych zachęt. Przykład: ćwiczę czuć się zwinnie i autonomicznie, dzięki czemu mogę bawić się z moimi wnukami.

Aby wziąć pod uwagę to, co nas motywuje ...

  • Nie każdy kieruje się tym samym.
  • Motywacje zmieniają się wraz z czasem i różnymi środowiskami danej osoby.
  • Uczucie użyteczności i umiejętności jest jednym z największych czynników motywujących.
  • Satysfakcja z dobrze wykonanej pracy sama w sobie jest świetnym motywatorem.
  • Jeśli chcemy zmotywować inną osobę, musimy poznać jej potrzeby i dostosować je do ważnego dla nich celu.

Kiedy dochodzimy do psychicznego wyczerpania w którym zajęcia i sport, który chcieliśmy zrobić wcześniej, teraz nie chcemy zaczynać ... Za! Stań się świadomy tego, co się dzieje i zadaj sobie pytanie Co się zmieniło? albo jeszcze lepiej, co się we mnie zmieniło, że teraz nie lubię już ćwiczyć?

Co motywuje cię do dłuższego czasu?

Zanim zapytasz siebie, co Cię motywuje lub dlaczego straciłeś motywację, może powinieneś znaleźć odpowiedź na którekolwiek z tych pytań :

  • Jaką aktywność lubisz jako dziecko?
  • Jeśli mógłbyś wybrać, co chciałbyś poprawić w sobie?
  • Z kim chciałbyś trenować?
  • Jeśli ze wszystkich sportów, które są, musisz wybrać jeden, który byś wybrał?
  • Jaki atleta cię inspiruje? I co robi, aby cię zainspirować?

Jak wiecie, korzyści płynące z ćwiczeń są liczne, a wśród nich chcę podkreślić, że poprawa samooceny , zmniejszenie poziomu stresu i możliwość sprawienia, że ​​poczujesz się bardziej zwinny i autonomiczny, poprawiając własny wizerunek i samopoznanie.

Jeśli więc po udzieleniu odpowiedzi na pytania znalazłeś coś podobnego do działania motywującego, wystarczy odpowiedzieć na jeszcze jedno pytanie ... Ćwicz aktywność, którą wybrałeś Czy zbliża cię do osoby, którą chcesz się stać?

Konieczne jest poświęcenie czasu na uświadomienie sobie i ujawnienie wszystkiego, co jest dla Ciebie ważne i na to, co uważasz za warte wysiłku. To świetny motywator!

Poczuj własność naszych działań

Tak jak wspomniałem wcześniej, nie ma nic bardziej motywującego niż zatrzymanie się, by pomyśleć o tym, co było pierwotnym wyzwalaczem, który cię wyzwalał. Jeśli oprócz szukania tej głębokiej motywacji, chcesz podać trochę więcej i zachęcaj się do osiągnięcia ambitnego celu dla siebie , Polecam wykonać następujące kroki z przykładami osób, z którymi pracowałem przez całą moją karierę:

1. Nie szukaj motywacji; stwórz to

Znajdź cel, z którym za każdym razem, gdy go zapamiętasz, sprawia, że ​​twoje oczy lśnią , Przykład: być w stanie wziąć moje wnuki w moje ramiona.

2. Wiedz, w jakiej jestem fizycznej i / lub emocjonalnej sytuacji

Przykład: wykonaj ocenę (bioimpedancję), aby dokładnie poznać proporcje ciała mięśni tłuszczowych, a tym samym wiedzieć, ile tłuszczu chcę stracić.

3. Wiesz, jakie są twoje mocne strony

To pomoże ci osiągnąć twoje cele , Przykład: Mogę trenować tylko dwa dni, ale kiedy zaczynam coś, czego nie zostawiam (Tenacious), jestem pewien, że przez 6 miesięcy oprócz kontrolowania mojej diety (Świadomy) będę trenował 2 godziny, aby uzyskać 7 kg. (Odpowiedzialny)

4. Plan działania

Przykład: umieść na kartce linię czasu, która trwa od dzisiaj do dnia, w którym zamierzasz osiągnąć swój cel (Zdobądź 5 kg w ciągu 2 miesięcy). Po drodze umieść dwa lub trzy kamienie milowe abyś czuł, że uzyskujesz małe wyniki (Milestone 1: Sprawdź mój sklep z lodówką Milestone 2: Przeczytaj 3 artykuły miesięcznie na temat żywności Milestone 3: Pobierz mój pierwszy Kg). Ostatnia akcja: dziel się każdą linią czasu, aż do momentu, w którym będziesz dzielił każdy kamień milowy małymi krokami, tak mały, że łatwo będzie ci przejść do następnego kroku. W ten sposób osiąga się wspaniałe cele.

5. Ocena i dostosowanie

Przykład: sprawdź, jak idzie ewolucja lub poproś kogoś, komu ufasz, aby pomógł ci przejrzeć, bez przywiązania, uzyskane wyniki i dostosować, jeśli to konieczne, swoją ścieżkę.

Odzyskiwanie iluzji poprzez trening

Krótko mówiąc, jeśli czujesz się zwinny, autonomiczny, energiczny, silny ... ułatwia ci to i przybliża cię do celu, wtedy nie martw się, pojawi się motywacja. Jasno określ, co chcesz osiągnąć , Dokładnie wiedz, jak się tam dostać. I upewnij się, że to czyni cię lepszym.

Mam nadzieję, że pomogłem wam i przede wszystkim mam nadzieję, że następnym razem, gdy spojrzycie na telefon komórkowy w swoim treningu, wybierzcie swoją ulubioną piosenkę.


Motywacja na co dzień - 7 prostych kroków (Marzec 2024).


Podobne Artykuły