Jak odzyskać iluzję w złym czasie: 5 zaleceń
Podekscytowanie każdym problemem to silnik, który motywuje nas, jest czujny, szczęśliwy i ma nadzieję na przyszłość. Jednakże, gdy ta iluzja jest stracona, nasza rzeczywistość jest postrzegana jako ponura i pesymistyczna i nie znajdujemy energii do wykonywania codziennych czynności, a tym bardziej do myślenia o planach na przyszłość.
Jak możemy odzyskać złudzenie? Wszyscy przeszliśmy lub przejdziemy przez podobny etap i są zasoby, które pozwolą wydostać się z tego ponurego stanu i odzyskać złudzenie.
- Powiązany artykuł: "Stagnacja emocjonalna: kiedy nic się nie zmienia"
5 Porad do odzyskania iluzji
Podobnie jak wiele uczuć i etapów ludzkiej istoty, utrata iluzji ma swój własny proces i musimy zrozumieć, że to, co czujemy, jest normalne, ma wyjaśnienie i ma rozwiązanie. Tutaj przejrzymy najbardziej skuteczne wskazówki, aby odzyskać złudzenie.
1. Wyraź to, co czujesz
Skomplikowanym krokiem dla niektórych, ale bardzo potrzebnym w odzyskaniu jakiegokolwiek procesu żałoby, jest otwarcie wyrażaj nasze emocje .
Są ludzie wokół ciebie, przyjaciele lub rodzina, którzy będą chętni cię wysłuchać. Jeśli jednak myślisz, że mówisz swobodnie, wolałbyś nie robić tego z kimś bliskim, możesz iść do terapeuty lub grupy samopomocy, gdzie zawsze będą ludzie chętni cię wysłuchać.
Nie trzeba bać się wyrażać naszych emocji. Uważamy, że gniew, uraza, smutek, a nawet zazdrość są odczuciami, które musimy ukrywać i tłumić, aby nikt nie wiedział, że je odczuwamy, ale dzieje się odwrotnie. Jeśli chcemy odzyskać złudzenie, musimy zacząć od wentylacji i uczenia się wyrażania , dominujcie i kierujcie naszymi emocjami, aby nie byli tymi, którzy dominują nad nami.
2. Zastanów się nad przyczyną naszej utraty iluzji
Oprócz emocji, jest racjonalna część, którą musimy znaleźć w środku całej tej plątaniny wrażeń które doświadczamy, gdy tracimy złudzenie. Ta racjonalna część polega na szukaniu źródła problemu.
W niektórych sytuacjach może to być bardzo oczywiste: po śmierci kogoś, kogo kochasz, rozwodu lub rozpadu miłości, w obliczu choroby lub utraty pracy. Ale są też inne okoliczności, które nie przychodzą tak łatwo i nie mają nas w stanie oporu i rozczarowania, nie wiedząc nawet, co nas tak bardzo obchodzi.
Czas usiąść i pomyśleć. Dokonaj analizy naszego życia , Jeśli ćwiczyliśmy rozmowę z kimś o tym, co czujemy, z pewnością możemy wyjaśnić sytuację dotyczącą przyczyny.
Przyczyny te mogą być różnorodne , jak czuć się niezadowolonym z naszej pracy lub jakimś nierozwiązanym problemem z naszą rodziną lub partnerem. Codzienne życie skłania nas do codziennego wstawania i wykonywania naszych zajęć bez zatrzymywania się i zastanawiania się, czy tego chcemy i czy możemy to zmienić. Myślenie o tym pomoże nam znaleźć to, co musimy zmienić, aby wyjść z emocjonalnej stagnacji.
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"
3. Uzyskaj wsparcie
Tego typu procesy nie są etapami, które musimy pokonać samodzielnie. Ekstremalna samowystarczalność sprawia, że myślimy, że musimy to rozwiązać bez pomocy innych i bez świadomości tego, co się z nami dzieje. Są tacy, którzy mają trudności z okazaniem się bezbronnym na oczach bliskich, ale kiedy straciliśmy iluzję i motywację, musimy uznać, że wsparcie przyjaciół i rodziny będzie potężnym narzędziem powrotu do poczucia złudzenia.
Porozmawiaj z przyjacielem lub rodziną o tym, jak się czujemy, poproś o zrozumienie i wsparcie, idź na terapię lub znajdź grupę samopomocy, w której ludzie, którzy przeszli przez to samo co my, spotykają się, wyeliminuje uczucie samotności Ma tendencje do przytłaczania nas, kiedy czujemy się w ponurym stanie bez motywacji.
Prośba o wsparcie wśród ludzi wokół nas nie jest przeznaczona tylko dla nas. Możemy wymagać od Ciebie towarzyszenia nam w przeprowadzaniu procedur, gdy ktoś umrze, znalezieniu rozwiązań dla utraty pracy, przeprowadzeniu ruchu w przypadku rozwodu i przeprowadzeniu tych czynności z pomocą kogoś, kogo kochasz. To dobry sposób na zmniejszenie poczucia pustki w nas i rozczarowanie, które nas trapi.
W tym sensie musimy myśleć, że gdybyśmy byli gotowi zaoferować wsparcie komuś, kogo kochamy i kto tego potrzebuje, z pewnością ktoś zrobi to za nas.
4. Znajdź pozytywne aspekty swojego życia
Kiedy jesteśmy w stanie smutku, wykonywanie tego ćwiczenia jest bardziej skomplikowane, niż się wydaje, ale jest to konieczne.
Z długopisem i papierem w ręku, zrób listę tych dobrych rzeczy, które masz dzisiaj, i osiągnięcia, które w pewnym momencie sprawiły, że jesteś dumny , Tutaj nie ma więcej wyjaśnień lub "ale" po uzyskaniu pozytywnego aspektu.
Musimy skupić się na konkretnych faktach. Nic z "Mam moje dzieci, ale co jest przydatne, gdy nie mam już partnera". Nie, musimy skupić się na tym, co mamy i co jest pozytywne, a które dało nam radość, stabilność i nadzieję.
Celem tego ćwiczenia jest "powrót" naszego umysłu do rzeczywistości, która jest pełna dobrych i niezbyt dobrych cech, a która jest pełna niuansów, więc jeśli w tej chwili czujemy, że wszystko jest złe, zrób przegląd dobrych rzeczy przywróci nas do rzeczywistości.
5. Planuj z wyprzedzeniem!
Kiedy tracimy złudzenie, to, co najmniej chcemy, to myśleć o przyszłości. Zmysł i motywacja zostają utracone .
Właśnie dlatego ważne jest, aby odzyskać iluzję, aby cofnąć plany i upodobania, które nas podnieciły i przywrócić je jako cele.
Choć prawdą jest, że musimy żyć tu i teraz, przyszłe plany są często potężnym motorem do wstania i pracy dzisiaj, aby jutro wszystko zrobić, więc wróciliśmy do działań, które wcześniej nas poruszyły, jest to pierwotny krok do odzyskania iluzji.
Bibliografia:
- Cuijpers, P .; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Leczenie psychoedukacyjne i zapobieganie depresji: kurs" radzenia sobie z depresją "trzydzieści lat później." Przegląd psychologii klinicznej. 29 (5): 449-58.
